Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту

форум

  • Зміст форуму‹дискусійний форум‹Харчові добавки
  • Змініть розмір шрифту
  • Галерея
  • Обмін
  • Статті (блог)
  • FAQ
  • Зареєструйтесь
  • Увійти

Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!

50 правил нарощування маси та розщеплення жирів !

50 правил нарощування маси та розщеплення жирів !

від Один »Ср, 21 січня 2009 р. 21:06

50 правил нарощування маси та розщеплення жирів

Дисципліна означає напружену підготовку та правильно виконані вправи

24. Розтяжка. Розтягуйте всі основи групи м’язів принаймні 3 рази на тиждень протягом 10-15 хвилин. Розтяжка безпосередньо не призводить до збільшення м’язів, але без цього ви могли б майже виглядати як борці сумо. Дотримуйтесь правильної техніки розтяжки та дотримуйтесь інструкцій професійної літератури з розтяжки.
25. Виберіть відповідного партнера по навчанню. Знайдіть колегу-тренера, який поділиться вашими цілями, результатами та відданістю. Це ідеально, що спонукає вас до вищої підготовки. Невідповідний партнер може катастрофічно вплинути на ваші результати. Ваш колега-стажер також повинен допомогти вам усунути помилки в техніці та допомогти, наприклад у разі негативних повторень. Це вірно з обох сторін!
26. Оптимальний план тренувань. Виберіть той, який відповідає вашим можливостям, цілям та потребам. Існують кращі і гірші тренінги для даної людини. Один і той же тренінг підходить не всім !

39. Багато відпочинку. Багато культуристів нехтують відпочинком і перестараються з тренуваннями. Це несприятливе поєднання - катастрофа для м’язів. Пам’ятайте, що м’язи ростуть лише в спокої.
40. Не забувайте аеробіку. Не можна нехтувати навіть тренуванням на витривалість у фазі об’єму. Це особливо важливо для спалювання жиру та зміцнення серцево-судинної системи. Займіться аеробікою двічі на тиждень по 30 хвилин.
41. Додаткові види спорту. Додаткові види спорту чудово розсіюють та ліквідують стереотипи, але вони споживають багато енергії. Тому під час об’ємних тренувань мінімізуйте додаткові види спорту.
42. Сон. Мінімум - 8 годин безперервного сну на день. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Глибокий сон важливий для складної регенерації організму. Поганий сон знижує ефективність ваших пошуків для росту м’язів.
43. Перетренованість. Уникайте перетренованості, першими симптомами є більш постійна втома, нервозність, зниження працездатності та втрата апетиту. Якщо ви їх помітили, негайно вживайте «контрзаходи» - менше займайтеся, більше відпочивайте і вдосконалюйте свій раціон.