Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту

форум

  • Зміст форуму‹дискусійний форум‹Харчові добавки
  • Змініть розмір шрифту
  • Галерея
  • Обмін
  • Статті (блог)
  • FAQ
  • Зареєструйтесь
  • Увійти

Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!

Вуглеводні хвилі - Меню для схуднення

Вуглеводні хвилі - Меню для схуднення

від КукоНр »Чт, 15 січня 2009 р., 18:49

Вуглеводна шерсть - це, мабуть, найпоширеніша дієта в бодібілдингу. Є люди, які з її допомогою втратили навіть 20 кг за 8 тижнів, але вона як і раніше підходить для звичайних людей. Ця дієта походить від дієти суперкомпенсації, яка була розроблена для наповнення м’язів перед змаганнями. Принцип його ефективності полягає в тому, що ви зменшуєте споживання вуглеводів відповідно до щоденного графіку, зменшуєте споживання жиру до мінімуму та збільшуєте споживання білка. А також тому, що ви зменшуєте загальне споживання їжі, організм продовжує функціонувати на повній швидкості, а жири спалюються.
На відміну від ХХН, ця дієта не вимагає великої анаеробної активності, але слід тренуватися принаймні кілька разів на тиждень на велотренажері. Закінчивши цю дієту, ви не побачите такого ефекту йо-йо, як при ХХН.

1 день - 280г вуглеводів
1. 6 яєць (6 білків + 2 жовтки) + 90 г пластівців + 0,5 л 0,5% молока
2. 100г курячої грудки + 100г натурального рису
3. 150г курячої грудки + 100г натурального рису + овочі
4. білка
5. 150г курячої грудки + 100г рису + овочі
6. сир (1 дкл 0,5% молока)

2 день - 210г вуглеводів
1. 6 яєць (6 білків + 2 жовтки) + 50 г пластівців + 0,5 л 0,5% молока
2. 100г курячої грудки + 75г натурального рису
3. 150г курячої грудки + 75г натурального рису + овочі
4. білка
5. 150г курячої грудки + 75г рису + овочі
6. сир (1 дкл 0,5% молока)

3 день - 140г вуглеводів
1. 6 яєць (6 білків + 2 жовтки) + 50 г пластівців + 0,5 л 0,5% молока
2. 100г курячої грудки + 50г натурального рису
3. 200г курячої грудки + 50г натурального рису + овочі
4. подвійний білок
5. 150г курячої грудки + 50г натурального рису + овочі
6. сир (1 дкл 0,5% молока)

4 день - 140 г вуглеводів

5 день - 100г вуглеводів
1. 6 яєць (6 білків + 2 жовтки) + 3dcl 0,5% молока + овочі
2. 100г курячої грудки + овочі
3. 200г курячої грудки + 70г натурального рису
4. подвійний білок
5. 150г курячої грудки + 70г рису
6. сир (1 дкл 0,5% молока)

Це не працює із зважуванням дієти, як у першій версії, а зважуванням, буквально в будь-який час і в будь-якому місці, просто завжди. Однак безумовно вранці, без одягу після вставання з ліжка.
Філософія в основному однакова, лише з тією різницею, що з понеділка по п’ятницю ви зменшуєте запас вуглеводів до мінімуму (приблизно однакова кількість вуглеводів близько 250 г).
Ви стежите за своєю вагою щодня - ви визначаєте швидкість схуднення, напр. 100 г на день, і ви намагаєтесь зберегти це.
Якщо ви вранці дізнаєтесь, що не впали, ви зміните свій раціон у бік зменшення вуглеводів, якщо втрата була більшою, ви повторите попередній день або віддастесь більшій кількості вуглеводів. У суботу або неділю ви можете пригостити себе звичайною їжею (400-500 г).

(джерело: Інтернет)

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Y0G1 »Ср, 16 грудня 2009 р., 17:48

Привіт, я сподіваюся, що зможу висловити себе особисто, nwm і ckd, і ця дієта nwm мені просто смердить, але коли ви пишете йо-йо екефт, але якщо я це роблю, давайте викладемо це правильно і здорово, а потім кинемо його йо ефект, чи не так? коли я звик, я не повинен дивитись

Інакше як щодо мене, раз на місяць/два, коли ти надягаєш якісь живці чи молоток, ти не можеш нічого зайвого зробити, чи я помиляюся? чи це майже дієти для спортсменів містера Олімпія та подібних змагань?

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від miroVK »Ср, 16 грудня 2009 р., 22:40

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Один »Ср, 16 грудня 2009 р., 23:17

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Y0G1 »Чт, 17 грудня 2009, 23:16

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від miroVK »Пт, 18 грудня 2009 р., 10:44

таким чином, брате . ти будеш не дуже голодний . ти будеш більше м'яса, і завдяки цьому ти все ще будеш з'їдений. особливо якщо приймати його 6 разів на день. ну це йде багато. Я так волочився два тижні, і я якось не був голодним. У мене просто не було енергії через брак цукру. так що я був більш втомлений, і макс. виступи, які я давав у спортзалі, були втрачені. так ратай з цим . це меню, яке тут є, є лише орієнтовним. Думаю, це робиться для тренажерів вагою понад 100 кг. Ви повинні складати меню відповідно до себе та ваги. Але тоді вам доведеться дотримуватися цього обмеження вуглеводів. необхідно!

Інакше круто. Я не злюся на вас, і я беру той із заповідника, тому не хвилюйтеся, що ви не зійдете з дупи

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Y0G1 »Пт, 18 грудня 2009 р., 14:36

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від miroVK »Сб, 19 грудня 2009 р. 12:18 вечора

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Y0G1 »Сб, 19 грудня 2009 р., 16:52

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від miroVK »Сб, 19 грудня 2009 р., 19:06

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Y0G1 »Сб, 19 грудня 2009 р., 20:13

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від miroVK »Вівторок, 22 грудня 2009 р., 00:53

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Y0G1 »Ср, 23 грудня 2009, 14:57

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від miroVK »Ср, 23 грудня 2009 р., 17:33

Re: Вуглеводні хвилі - Дієта для схуднення

від Y0G1 »Ср, 23 грудня 2009 р., 18:07