Обговорення бодібілдингу, здорового харчування та інших силових видів спорту

тему

  • Зміст форуму‹дискусійний форум‹Для жінок
  • Змініть розмір шрифту
  • Галерея
  • Обмін
  • Статті (блог)
  • FAQ
  • Зареєструйтесь
  • Увійти

Ви пробували натуральне харчування? Натуральні аксесуари за неймовірні ціни на www.namaximum.sk!

20 видів спорту, які дають змогу схуднути

20 видів спорту, які дають змогу схуднути

від Один »Нд липня 19, 2009 10:29 ранку

20 видів спорту, які дають змогу схуднути

Якщо ви хочете схуднути якомога швидше і все ж сформувати своє тіло, зверніться за порадою до фахівця. Наче у вас є якісь проблеми зі здоров’ям. "Реабілітаційні центри працюють у великих містах, де вони тренуються під наглядом лікарів. Це саме те місце, яке повинен відвідати огрядний або хворий, який хоче займатися спортом", - додає лікар Іржі Нойман з Sportklinik у Градеці-Кралове.

Кожен може отримати велику користь від якісного тренера на першому етапі скидання зайвої ваги, наприклад у фітнес-центрі. Іржі Нойман каже, що точно не пошкодував би грошей на уроки з тренером. Заняття спортом під професійним наглядом мають кілька переваг: це чудовий засіб примусу, ви, мабуть, не дозволите собі прийти до узгодженої години лише тому, що не хочете. З тренером у фітнес-центрі ви не будете витрачати час на чати та пиття соків у барі.

"Люди, як правило, відвідують тренажерний зал, роблять п'ятдесят вправ для живота, спини і ніг. І тоді вони не встають з ліжка вранці. З хорошим тренером цього не станеться", - говорить Іржі Нойман.

Крім того, ви дізнаєтесь речі від експертів, які полегшать схуднення. Наприклад, швидкість, з якою ваше тіло спалює жир, також залежить від частоти серцевих скорочень. Якщо він пульсує в так званому аеробному ритмі (60-80 відсотків від максимального пульсу), він краще спалює жир. Тренер навчить вас, коли включати у тренування і на який час аеробну частину для схуднення, і, чергуючи це зі зміцненням, розтяжкою, коротше, він складе тренінг, спеціально для вас.

Оскільки, наприклад, біг, який інакше вважається найефективнішим рухом для схуднення, може вас зрадити, якщо ви не знаєте, як правильно бігати. Не сильно допоможе, якщо ви влучите, як куля, вдихнете і впадете через п’ятсот метрів. Втома і голод. Оскільки ваше тіло спалило цукор - швидка енергія - і захоче поповнити його. Тому необхідно починати повільно, поступово додаючи та прискорюючи з пробіжкою. При необхідності також поєднуйте з ходьбою. Подібним чином ви опинитеся в тренажерному залі без очікуваного результату, якщо кинетеся в потрібну вам машину для зміцнення сідниць без розминки. Єдиним ефектом буде напруга задньої частини тіла.

Танець
Ви спалюєте від 1500 до 2500 кДж/годину
Підходить для: зміцнення стану та формування фігури
Які переваги: ​​Інтенсивні танці - це витрата калорій та вплив на формування тіла, схожого на аеробіку. Це означає, що коли ви танцюєте по одній годині з мінімальним відпочинком, це все одно, що займатися аеробними вправами. Танці живота сприяють зміцненню живота.

Фізичні вправи у фітнесі
Ви спалюєте від 1500 до 2500 кДж/годину
Підходить для: схуднення, зміцнення окремих частин та формування тіла
Що вам підходить: чи худнете ви після тренування у тренажерному залі - фітнес залежить перш за все від правильно розробленого плану тренувань. Якщо ви зміцнюєте лише певні частини, наприклад, ноги або сідниці, вам не доведеться худнути, а навпаки, зміцнюйте в цих частинах. Ви можете зменшити вагу, включивши в урок аеробні вправи, такі як катання на біговій доріжці, степері або біговій доріжці, в ідеалі на двадцять-тридцять хвилин.

Таебо
Ви спалюєте 3000 кДж/годину
Підходить для: підвищення фізичної форми, сприяє формуванню тіла
Які переваги: ​​таебо - це інтенсивна аеробна вправа, що поєднує елементи єдиноборств, спорту та балету. Завдяки таебо ви зміцните, серед іншого, м’язи, що впливають на поставу, сідниці та живіт.

Волейбол
Ви спалюєте від 1500 до 2500 кДж/годину
Підходить для: підвищення фізичної форми, зміцнення ніг, м’язів спини
Що добре: волейбол - це спільно-вимоглива гра. Якщо ви будете інтенсивно і часто грати в неї, артрозу більше загрожуватимуть ваші коліна. І навпаки, волейбол - як швидкий вид спорту зі стрибком - може допомогти вам при целюліті. Рекреаційні переваги фізичної підготовленості.

Плавання
Ви спалюєте від 1800 до 2800 кДж/годину
Підходить для: підвищення фізичної форми, сприяє формуванню тіла, зміцненню м’язів спини
Які переваги: ​​плавання також підходить людям із зайвою вагою, які, наприклад, перевантажують суглоби. Вам потрібно плавати у правильному стилі, а не «як місіс Звичайна», тобто дуже повільно з головою над поверхнею. Вам буде легше схуднути, якщо ви будете плавати в теплішій воді. Холод, навпаки, призводить до утворення шару жиру в першій фазі. Це може тимчасово збільшити вашу вагу.