правда, Зайчик каже нісенітницю, особливо з цією стрічкою Scitek (припустимо, вони підтримують, я розумію), не погані продукти, але лайно за ціною/продуктивністю, він зобов'язаний своєю легітимністю лише великій кількості записів, і, на жаль, 99% любителів знають лише сайти, pfff.
СУТНІСТЬ: ЇЖА ТРЕНУВАННЯ З ЛЮДИНОЮ (особистим тренером чи другом), ЯКА ВЖЕ ДОБРО ВДАЄТЬСЯ ТА ЧЕГО ДОСЯГНУЄ (тобто хв. 4-5 років), щоб уникнути 2 слідів дурості один одного.
Я бачу, хто тут пише:) хто, якщо вони п'ють смузі і тренуються вдома, і спостерігаючи стрімкий розвиток перших 3 місяців (від 60 до 64 кг до 180 см), вони думають, що це буде завжди і приблизно через 1-2 роки ( його 80-90 кг та пов'язані з ним тренувальні ваги, і вони нададуть вигляду гарної статури через пальто чи светр.
pfff, вони ніколи не вийдуть за свої межі, якщо я тренуюся лише за вигаданими принципами, плюс вдома, кажучи, що тренуюся, п'ю гейнери. ПРОЧИТАЙТЕ Body.builder.hu та форум Банні, повірте, я зробив те саме (на жаль, ніхто довго не розплющував очей, і я витратив багато років)
naborb: Крім того. Я взяв каліфорнійський креатин у вигляді порошку. Це виявилося добре. Хоча, якщо ви дійсно хочете скористатися не надшвидким шляхом поглинання, вам знадобиться приблизно не має значення, яку ви купуєте.
Проблема в тому, що вона повинна бути пропорційною кількості поживної речовини, яку ви вживаєте, та кількості фізичної активності. Донині це серйозна і відкрита дискусія між науковцями, діабетиками, лікарями та гуру фітнесу про те, скільки це коштує. По-англійськи, скільки калорій потрібно людині приймати на день, щоб справитись. Недоліком тут є те, що вхід/вихід виходить на нуль.
Який склад вашого тіла дуже важливий. Скільки ти кілограмів, який зріст, статура, відношення до складу тіла. (Скажімо, я ніколи не вимірював останнє на собі, але я обробляю шкіру заліза з приблизно 13-14 років, іноді більш інтенсивно, іноді повністю зупиняючись - коли життя приносить, і я вже майже зрозумів потреби мого тіла.) на основі. Перш за все, ось короткий огляд, якщо вам цікаво.
З іншого боку, я точно не знаю, який у вас метаболізм. Наскільки ти товстий, як ні тощо. Якщо ви дотримуєтеся бодібілдингової дієти, вам потрібні фізичні вправи, інтенсивні фізичні вправи. Якщо ви просто вдома і ковтаєте, ви лише наберете вагу. Варто зрозуміти природу 3 основних поживних груп (білки, вуглеводи, жири) та їх механізм дії. Ось дуже спрощений приклад цього. Це може бути важливим, оскільки кожна людина по-різному реагує на різні поживні речовини.
Тож стебло вистрілюйте собі, скільки калорій вам знадобиться від основи (отже, ви повинні знати, скільки ви зараз, якого зросту і про те, яка ваша поточна фізична активність на день). Якщо у вас є питання, тут варто подивитися навколо, оскільки є досить хороші статті, і, як правило, речі, написані на одну і ту ж тему, починаються з точки зору, теорії. Залежно від цього їжте. Тут я наголошую, що тоді я їв так багато, тому що мав досить важкі тренування. Тож, хоча я нагодував 1000, я також намагався це розробити. До речі, вони поступово взаємодіють і зміцнюють одне одного.
nandorb: Я не брав. Давним-давно, бл. Я випивав таку, як це, іноді 10 років тому, але тоді це було просто перекусом у дитинстві, бо мені це здавалося смачним, і тоді великий будівельник MLM, Каліфорнійська лихоманка, поїхав у країну. Річ повністю залежить від вашого гаманця. Якщо є кес, я б порекомендував SciTec, якщо менше, то щось інше. Головним фактором при виборі є склад і відсоток білка. Сироватковий протеїн Tisza найкраще, якщо ви хочете швидкий шлях всмоктування (це стане в нагоді після тренування), але є і складні білкові порошки. Їх засвоєння повільніше, інтеграція займає більше часу, ефект ситості триває довше. Його ефективність може бути такою ж ефективною, як і сироватки, але час може бути вирішальним фактором тут. Зараз я використовую BioTech ultra whey pro. Це 70% сироватковий білок з нульовим вмістом вуглеводів. Я наполягаю на цьому, тому що мені потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом білка, щоб компенсувати це. Швидше, моя щоденна їжа складається з вуглеводів.: S
У будь-якому випадку, я купив цей BioTech вже тоді, тому що він має гарне співвідношення ціни та якості.
і скажіть, скільки ви можете набрати вагу за 2 місяці без тренувань або з максимальними тренуваннями вдома?
5 разів на день, + вуглеводний смузі
це приблизно . 5-6 фунтів ?
Хой!
Я два роки перебуваю на режимі інтенсивного схуднення. Результат - +13 фунтів за два місяці.
Рецепт:
1.) - ІНТЕНСИВНА І ЗМІННІВА ДОМАШНЯ ВАРТІСТЬ, що означає 5-разове харчування. Зазвичай це просто приготовлена їжа. Тут слід звернути увагу на дозу. Існує багато теорій про те, щоб їсти трохи більше одного разу, або їсти 2-3 *, але більше. Тоді я завжди їв стільки, скільки міг вмістити. Спочатку було дуже важко, бо живіт був крихітний. Це було закінчено страждання! Але тоді прибл. за два тижні ми можемо настільки розширити шлунок, що прийом всередину не викликає дискомфорту. (Ще однією проблемою було раніше нехтуване харчування. Останнє зараз питання деталей!)
Харчуючись поза домом, слід звертати увагу на те, що ви їсте. Поживний та інший склад. Склад їжі та шкідливої їжі, що є в магазині, як правило, не дуже хитрий. Останній багатий вуглеводами, головним чином цукром, що може призвести до ожиріння та захворювань кровообігу в довгостроковій перспективі.
2.) - Кожного ДРУГОГО тренування у тренажерному залі. Дотримуючись типового тренажерного залу для набору ваги. Спочатку я пройшов тренінг із серії 3 * x, але приблизно. Через 2-3 тижні я зрозумів, що це мало. Тож я перейшов на серію 4 * x з такою ж кількістю повторень. Моє тренування було трохи пірамідальним. Варто звернути увагу на опалення!
// Як приклад я пишу про жим лежачи: 20ism. зі стрижнем для нагрівання, 15 * 30кг., 15 * 40кг., потім 12-12-10 або 12-10-10 або 12-10-8 ізом. використання. Спочатку пішло 12-10-8, бо я був не навчений. Останні 3 серії вже йшли з важкими вагами в жимі лежачи. Ось так я за два місяці отримав від 45 фунтів до 70. Потім я згодом модернізував до 85.: D //
План тренувань був розділений на 3 дні. тож я переїхав за тиждень. У таких випадках краще класти більш складні речі. ні, розум1. це зараз не важливо. Існує мільйон теорій про навчання, але це вічна істина, що кожна людина працює по-різному. Те, що мало для вас, може бути великим для когось іншого - з подібною статурою. Це залежить від багатьох речей, в першу чергу я б не вдавався в деталі.
3.) - Окрім їжі, безумовно варто вживати харчові добавки. КОЖНОГО ДНЯ! Не тільки у тренувальні дні. У великій книзі сказано, що після тренування або перед сном, якщо ви хочете набрякнути. Що ж, якщо ви вдома за смачною курячою вечерею з паприкою, ви, очевидно, п’єте смузі так, як просто не їли їжу. Або ти просто починаєш голодувати, але обов’язково п’єш!
Мій тренер АНО порекомендував порошок з високим вмістом вуглеводів, а потім (оскільки qrva був солодкий - я ледве пив його) я попросив комбінацію, а потім перейшов на високий вміст білка. Я запхав собі 4 або 5 мішків речі (приблизно за два місяці це було приблизно 6-7 фунтів порошку). На додаток до 4-5 порцій їжі та +1 смузі на день, я навіть просунув креатин, змішаний у смузі у вигляді порошку. Останнє не важливо. Він має свій механізм дії. якщо вам цікаво, я поясню.
Ось і все. Зараз я більше не пишу, тому що я все ще підозрюю, що цей hsz проклятий. Якщо у вас є питання або що б вам не було до того, просто запитайте!: D
Гарне харчування!