Цього тижня я підготувався домашні енергетичні батончики. Вони мали успіх, і вдома вони вже просили мене повторити їх.

Ідеально підходить для перекусу або корисна закуска щоб допомогти нам поповнити заряд, тепер, коли ми знову повністю входимо в рутину.

Ранні підйомники та марафонські дні роботи та навчання повернулися.

Не один знову почав займатися спортом. Деякі записалися на уроки та в спортзал.

Щоб подолати лінь і дійти до всього нам знадобиться щось енергійне.

Ніщо краще за горіхи не допоможе нам у цьому завданні. Саме тому вони є одним з основних інгредієнтів цієї закуски або аперитиву.

Горіхи добре відомі. Джерело рослинних білків та здорових жирів, необхідних для нашого організму.

Вони допомагають контролювати нашу гормональну систему. А отже, вони стабілізують наш настрій та покращують концентрацію уваги.

Вони також є джерелом вітамінів, антиоксидантів і забезпечують клітковину.

Для цього домашні вівсяні батончики набагато апетитніше і фініки здорового вживання, які є природним підсолоджувачем par excellence.

Фініки отримують з фінікової пальми. Багато з нас споживають їх, не знаючи, що майже 70% цього фрукта - це цукор.

Але не варто турбуватися, оскільки цукор, який він містить, більше нагадує підсолоджувач, ніж будь-що інше.

Фінік - це поживний фрукт, майже не містить калорій, і ми можемо включати його у свій щоденний раціон у вигляді цілих фініків, сиропу або цукру, уникаючи рафінованого цукру.

Ось чому ти є "Сніданки" Вони допомагають нам у вічній боротьбі, щоб малі вдома дотримувались здорового та природного харчування.

Вони стануть ідеальною заміною печива або промислової випічки, яку зазвичай замовляють під час перекусу.

глютену

З іншого боку, ці практичні бари теж задоволення для дорослих.

Вони є ідеальним здоровим солодким, щоб побалувати себе, не відчуваючи провини і не зіпсувавши знамениту операцію бікіні, яку деякі з них розпочали після Різдвяних свят.

І це той темний шоколад, ще один його інгредієнт також вважається суперпродуктом за перевірені переваги.

Він має антидепресантну дію, покращує когнітивні функції та багатий магнієм та залізом.

Цей інгредієнт надає батончикам інтенсивності та потрібної точки гіркоти, необхідної їм для зменшення солодкості фініку.

Решта інгредієнтів цих батончиків - це насіння, які я особисто люблю і які часто включаю в свій раціон.

Насіння - це продукти харчування з високим рівнем поживних речовин.

Серед них кальцій, Омега 3, клітковина, фолієва кислота та білки серед інших. Вони забезпечують велику кількість енергії, допомагають зменшити рівень холестерину в крові і дуже ситні.

Вони були з нами тисячі років, але лише в ці останні роки вони не стали модними і стали дуже популярними.

Існує багато типів насіння, кожен зі своїми властивостями, але включити їх у наш раціон у формі насправді дуже просто закуска або бар, в салаті, йогурті або з фруктами.

Нічого простішого, ніж відкрити бар або закуску посеред ранку, коли ми помічаємо певне відчуття порожнечі в шлунку.

Її легко взяти до школи або на роботу, і вона поповнює нас негайно, і тим більше, якщо вони домашні.

Перш за все, їх просто зробити, більше ніж ви собі уявляєте .

Просто змішайте ваші улюблені насіння та фініки для насиченої корисної закуски.

Запевняю вас, що вони смачні, і я повторю, як тільки вони закінчать.

Вони ідеально підходять як добавка для спортсменів, додаткова закуска вуглеводів, що тонізують організм після інтенсивних вправ.

Дуже відрізняється від тих, які ви знайдете в будь-якому супермаркеті, багаті на насичені жири, такі як пальмова олія та кокосова горіх.

Однак ми повинні приймати їх у помірних кількостях в рамках збалансованої дієти.

Коли я думав про те, щоб зробити їх, я був у захваті фруктова суміш із безглютеновими злаками, фініки, які діють як клей, без використання будь-якого іншого доданого цукру або меду.

Однак ні на хвилину не думайте, що ця додаткова доза вуглеводів може замінити їжу. Не за будь-якою концепцією.

Якщо вони вам подобаються і ви вирішили їх приготувати, вони не займуть багато часу або вимагатимуть занадто багато інгредієнтів.

Як зробити енергетичні батончики з вівсянки та насіння

Нічого простіше, ніж зробити ці смачні батончики повними енергії.

Розігрійте духовку до 180º

Почніть з дат. Помістіть фініки і подрібніть їх грубо.

Помістіть фініки в каструлю над вогнем з 2 столовими ложками кориці. Покрити водою.

Перемішайте і почекайте, поки закипить.

Окрім миски змішайте: вівсяну кашу без глютену, насіння чіа, гарбуз, соняшник, шматочки темного шоколаду, сушену журавлину та білі або шоколадні крупи без глютену.

Змішайте все руками.

Вийміть фінікове пюре і залийте безпосередньо сумішшю. Видаліть всі інгредієнти.

Покладіть пергаментний папір на форму або квадратний лоток. Залийте цією сумішшю форму.

Випікайте 20-25 хвилин при 180º.

Дістати з духовки. Дайте охолонути і наріжте на порційні шматочки.

Тепер ми можемо насолоджуватися барами під час сніданку чи перекусу.

Якщо ви наважитеся зробити їх для дітей або дорослих, які надмірно не турбуються про калорії, можете додати нитку карамелі або білого шоколаду.

Вони особливо смачні.

На закінчення вони є рецептом, придатним для початківців, і немає єдиного способу їх приготування.

Так само його інгредієнти можуть відрізнятися залежно від вашого смаку чи фантазії або того, що є у вашій коморі.

Вперед і насолоджуйтесь тим, що того варте.