чому

Люди з надмірною вагою та ожирінням знаходяться в постійний пошук методів схуднення. Не лише стурбовані зовнішністю своєї фігури, але й тим, що вони розуміють, що це необхідно для їхнього добробуту.

У цьому сенсі a правильне харчування та постійні фізичні вправи дуже важливі Втратити вагу. Однак, це не єдині зусилля, які необхідно докласти, оскільки є й інші фактори, що впливають на вагу.

Це пояснює, чому деякі не можуть досягти своєї ідеальної ваги, незважаючи на це підтримувати здорову та контрольовану калоріями дієту. Якщо ви відчуваєте ототожнення з вищезазначеним, не зупиняйтеся знати 8 причин, які могли б це пояснити.

1. Ви забуваєте пити воду

Більшість дієтологів рекомендують споживайте від 6 до 8 склянок води на день, доповнюючи здоровий раціон.

Ця цінна рідина необхідна для зволоження організму та підтримки функціонування його найважливіших систем. Щоденне споживання підтримує процеси детоксикації і, в свою чергу, допомагає контролювати тягу до їжі, згідно з дослідженням, опублікованим у Clinical Nutrition Research.

2. Ви займаєтеся серцево-судинними вправами лише для схуднення

Це правда серцево-судинні вправи мають багато переваг для тих, хто намагається швидко спалити жир і схуднути.

Однак обмеження занять цими видами діяльності може стати перешкодою для досягнення бажаної ваги. Професійні тренери радять поєднувати кардіо з силовими вправами щоб досягти кращих результатів за менший час.

3. Ви занадто захоплюєтеся порціями

Якими б здоровими не були продукти, важливо розуміти, що вони містять калорії. Отже, його надмірне споживання також може зробити вас товстим.

Прикладами цього є горіхи, оливкова олія та шоколад здорову їжу їсти невеликими порціями.

Наприклад, адекватне споживання омега-3 жирних кислот сприяє зниженню ваги. Однак надлишок з них дисбалансує калорійний баланс і може призвести до збільшення жирової маси.

4. Ви недостатньо спите

Люди, які мають Труднощі з повноцінним сном, як правило, набирають вагу легше порівняно з тими, хто добре спить.

Порушення сну впливають на обмін речовин, і в діяльності гормонів голоду, таких як лептин та грелін. лептин відповідає за передачу сигналів мозку про припинення прийому їжі, тоді як грелін стимулює голод.

ВООЗ спати менше, ніж достатньо, мають низький рівень лептину та підвищений рівень греліну. Це означає, що вони, як правило, їдять більше, і, отже, їх вага перевищує достатню. Для його вирішення рекомендується підтримувати режим сну, принаймні, 8 годин відпочинку без перерв.

5. Ви працюєте сидячи цілий день

Сучасний спосіб життя та технології змусили багатьох людей сидіти більшу частину дня. Доводиться годинами працювати перед пристроєм малорухливий спосіб життя значно зріс.

Щоб це не спричиняло проблем з обміном речовин та вагою, важливо робити перерви та робити невелику прогулянку або фізичні вправи. Майте на увазі, що є дані, що проводити багато годин сидячи збільшує ризик смерті.

6. У вас гормональні проблеми

Гормональні проблеми - одна з найпоширеніших причин утруднення схуднення.

Хоча багато хто це ігнорує, є гормони, що впливають на обмін речовин та інші життєво важливі процеси для підтримки збалансованої ваги. Ну, такі гормональні розлади, як гіпотиреоз, синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) та резистентність до інсуліну запобігають втраті ваги.

Важливо проконсультуватися з лікарем щодо цих проблем, оскільки їм зазвичай потрібне лікування для пом’якшення симптомів. Крім того, якщо такий підтверджено, зручно поліпшити раціон і виміряти кількість калорій.

7. Ви залишаєтеся в стресі

Ведіть спосіб життя, якому постійно піддаються стрес багато в чому пов’язаний із проблемами збереження здорової ваги. Стрес підвищує рівень кортизолу що, крім того, що впливає на емоційне самопочуття, підвищує апетит і споживання більшої кількості калорій.

8. Ви вживаєте багато солодких напоїв, і саме тому ви не можете схуднути

Безалкогольні напої та газовані напої вони ніколи не можуть замінити воду та натуральні соки, оскільки вони не забезпечують поживними речовинами і містять занадто багато цукру. Хоча більшість споживачів це ігнорує, ці напої не зволожують і містять надлишок калорій.

Поліпшити звички до схуднення

Впізнали? Як ви щойно побачили, Є багато речей, які можуть перешкодити вам досягти здорової ваги. Намагайтеся вжити необхідних заходів і пам’ятайте, що ви повинні застосовувати їх разом із дієтою та планом фізичних вправ.

  • Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та насичення у молодих людей, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Albracht Schulte K., Kalupahana NS., Ramalingam L., Wang S., et al., Омега-3 жирні кислоти при ожирінні та метаболічному синдромі: механістичне оновлення. J Nutr Biochem, 2018. 58: 1-16.
  • Stamatakis E., Gale J., Bauman A., Ekelund U., et al., Час сидіння, фізична активність та ризик смертності у дорослих. J Am Coll Cardiol, 2019. 73 (16): 2062-2072.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.