Здоров'я та медицина Відео: VLOG | Ефективне навчання! (Лютий 2021)
Ім'я: Шарлотта Реткліф
Вік: 23
Висота: 5'2 "
До: 202 фунтів.
Після: 126 фунтів.
Який переломний момент привів вас до схуднення? У 2013 році я побачив на собі знімок, зроблений під час очікування шоколаду під час різдвяних свят. Я відкрила не тільки очі на вагу свого тіла (я була більшою, ніж була під час вагітності), але і на своє нездорове ставлення до їжі та свого тіла.
Коли ви почали намагатися схуднути? У січні 2014 року я приєднався до місцевого клубу нетболу (перейдіть до Sonics!) І це був перший крок до активного та здорового сайту.
Як ти починав? Коли я зайнявся нетболом, одразу зрозумів, наскільки я був невідповідним. Пам’ятаю, що я задихнувся на шляху до першого тренування! Я почав з того, що зосередився на більшому русі: я просто намагаюся піднятися з дивана і вийти з дому. Я купив журнал про їжу, щоб записати, що я з’їв. Спочатку я не коригував свій раціон, але я помітив прийом їжі, щоб побачити, де слід внести зміни в свій раціон.
Яким був ваш найбільший виклик? Харчування! Особливо розміри порцій. Моє ставлення до їжі було дуже нездоровим, і я не знав, як повинна виглядати справжня частина. Тепер я знаю, що я з’їв у чотири-п’ять разів більше, ніж споживав за кожну їжу. Я відчував, що повинен їсти багато чогось, щоб насолоджуватися цим, тому було дуже важко перепрограмувати мій мозок, щоб розпізнати, коли я ситий. Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що я можу харчуватися здорово і все одно лікуватися, не переборщуючи.
Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим? Коли я вперше спробував ходити і бігати, у мене сильно погіршились долоні та біль, і я майже повністю відмовився від вправи. Протягом п’яти місяців я поставив собі за мету пройти половину марафону (що не дозволило мені прослизнути) і сказав своїм друзям і родичам, що вони мені відповідають. У ті часи, коли мого власного здоров’я було недостатньо, щоб мотивувати мене, я згадував усіх людей, яким розповідав, і те, як не хотів їх покидати. Протягом своєї подорожі я мав чудову систему підтримки друзів та сім'ї, яка розважала і підбадьорювала мене, коли я відчував себе "надто втомленим" або повним виправдань. Я справді зосередився на тому, що означатиме закінчення не лише для мене, але й для них.
Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини? Я думаю, що всі досягнуть цієї точки, і для мене вона впала нижче позначки 140 фунтів. Моя втрата ваги зменшилася, і я майже місяць коливався навколо цієї цифри. Щоб збільшити свою втрату ваги, я збільшив тренування, додавши до своєї щотижневої чергової еліптичної тренувальної хрестової сесії, що дозволило мені більше вправлятися, не додаючи жодного додаткового впливу. Я також додавав 20-30 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) через день, щоб збільшити свій метаболізм - це було чудово для тонізування.
Яка ваша звичайна вправа? Зараз я маю один довгий маршрут, одну тренувальну поїздку з пагорбів і один легкий біг на тиждень. Протягом сезону нетболу я роблю HIIT двічі на тиждень; в міжсезоння я роблю це чотири-п’ять разів на тиждень. Я також зважую поїзд і роблю плиометрику два рази на тиждень.
Я намагаюся піднятися сходами і йти там, де це можливо. Мені подобається тренуватися менше години (за винятком моїх довгих пробіжок, які складають більше 90 хвилин), і іноді я поділяю їх на коротші сплески вправ цілими днями, що полегшує вписання в мій графік. Наприклад, я зазвичай роблю силові тренування, пліометрію та HIIT за один день, але не за один сеанс.
Який ваш щоденний раціон? Мій улюблений сніданок - варені яйця на тостах з непросіяного борошна. Бо у мене є фруктовий смузі. Я використовую заморожені фрукти та воду і згущую їх бананом або манго. На обід у мене буде салат з курки на грилі - у мене одна столова ложка або дві сметани (це мій порок!). Зазвичай я отримую білковий коктейль після фізичних вправ. Якщо ні, я прийму трохи сирих овочів, таких як перець та морква. На вечерю у мене будуть спагеті з цільної пшениці, повні овочів; Я використовую нежирний вершковий сир, щоб приготувати вершковий соус без тонн калорій. У мене не завжди є десерт, але коли я його маю, улюбленим є сорбет манго.
Які ваші улюблені здорові закуски та страви? В даний час моїм улюбленим беконом є попільничка з низьким вмістом жиру і слабосоленою. Моя улюблена страва - середземноморська курка з лободою, тому що ви можете просто обернути її овочами, і вона дуже ситна і проста у приготуванні.
Як ви схудли, змінили ваше життя? Втрата ваги та набуття впевненості показали мені, що я можу ставити цілі та досягати їх; це проявилося в інших сферах мого життя. Я зміг кинути палити! Оскільки я впевнений і впевнений, що можу робити все, що хочу, я вирішив попрацювати над своїм ступенем та розпочати волонтерство. Структура та дисципліна, які наполягали на зниженні ваги, навчили мене нової винагороди за своє тіло і показали мені, що, хоча це може бути і не ідеально, я наполегливо працював. Для мене це був величезний крок, і я зробив це набагато щасливішим. У мене є набагато більше енергії, щоб проводити час із сином та родиною, а також для веселих занять, якими раніше не займався. Тепер вони повинні не відставати від мене!
Чи є у вас порада для тих, хто намагається схуднути? Не зациклюйтеся на одній помилці і вийдіть з-під контролю. Кожна людина гикає і з’їла шматок пирога, коли не повинна, але нехай одна погана їжа не стане поганим днем. Втрата ваги - це все на витривалість, і для мене 80 відсотків це просто з’явиться! Я встановив собі обмеження в 10 хвилин. Я сказав собі, що не буду робити вправу менше 10 хвилин, тому що для мене це вісім хвилин, скільки часу потрібно, щоб передумати з "Я не відчуваю, що сьогодні працюю", " Я можу зробити це знову ".
Слідуйте Шарлотті для схуднення на її веб-сайті, у Facebook та Twitter.