Фотопроцедура: Займіться силовою йогою

Займіться з нами популярною силовою йогою за професійними фотографіями та з описом. Йога рухає світом, приєднується до світового тренду і формує красиву фігуру не тільки в купальнику.

йогу

1. Позиція дитини

Сядьте на п’яти і покладіть голову на килимок. Покладіть руки долонями вздовж тіла і відпустіть хрести. Положення врівноважує тиск і допомагає досягти фази розслаблення. Ви можете практикувати цю позицію в будь-який час, коли йога не контролює вас і вам потрібна невелика перерва. Позиція також може бути різноманітною. Якщо вам зручніше, ви можете витягнути руки вперед.

2. Положення кота

Станьте на коліна на колінах і розведіть на ширині стегон. Тримайте лікті поза. Тримайте голову разом з шийним відділом хребта в подовженні хребта. Не нахиляйся на хрестах. Під час вправи плавно дихайте носом. Вдих повинен бути довгим, як видих.

3. Положення даху

Нахиліться вперед і покладіть руки на підлогу долонями. Зробіть крок назад на ширину стегон, щоб ноги стояли на землі або трохи над землею, а коліна були прямими. Нехай ваша голова падає і глибоко дихає. Використовуйте повну ємність легенів, а не тільки ключицю. Не згинайте хрести, а спину тримайте прямо.

4. Позиція винищувача А

Вийдіть вперед правою ногою і зігніть її в коліні. Залиште ліву ногу витягнутою і виділіться в коліні. Ви стоїте навшпиньках, а каблук відірваний від килимка. Це широка підставка для промежини, трохи поверніть таз вперед і підніміть руки вгору разом долонями. Тримайте лікті витягнутими і дивіться в одну точку вгору. Не нахиляйтесь і намагайтеся утримувати положення 5 вдихів і вдихів.

5. Положення винищувача Б

Положення дуже схоже на попереднє положення бійця А, просто замість витягнутих рук ви витягуєте перед собою праву руку. Він скопіює зігнуте праве коліно, дивлячись на витягнуті пальці. Ліва рука знаходиться на одній лінії з правою і копіює ліву ногу. Дихайте важко в легені. Ваше серце битиметься трохи швидше, і дихання, напевно, прискориться. Немає необхідності штучно його продовжувати.

6. Молитва

Позиція базується на позиції воїна. Замість того, щоб спрямовувати руки вгору, з’єднайте їх перед грудьми. Їх форма нагадує молитву, з тією різницею, що лікті розсунуті. Друга версія полягає в тому, що ви з’єднуєте руки за спиною. Якщо ви поставите їх у молитовне положення або просто схопите лікоть, обидві версії правильні. Захистіть плечі.

Після вправи ви помітите, що у вас задишка. Це пов’язано з тим, що майже всі позиції напружували серце і були врівноваженими та сильними. Якщо ви наполегливі, не пийте близько 15 хвилин після занять йогою, щоб не негайно загасити вогонь, який ви чесно створили протягом усієї практики. Коли вам потрібно поповнити рідину, також дайте теплий несолодкий чай або склянку мінеральної води Gemerka, яка надійно заповнить втрачені мінерали. Зрештою, йога - це не просто дихання, а й пітливість.

Після теорії настає практика

Ми вважаємо, що ми спонукали вас займатися окремими позиціями. І тому ми маємо для вас повний відеотренінг, який ви будете практикувати належним чином. Ви розтягнете і зміцните м’язи, а крім того, прекрасно розслабитесь. Вас буде супроводжувати симпатичний інструктор йоги Адріана Љпронглова.

Позиція на фотографіях: Адріана Шпронглова.
Опис посади: Адела Ясеновцова.

На додаток до цієї йоги, ви також можете займатися цією йогою, орієнтованою на все тіло.