Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Тренування кардіо зі скакалкою для здоров’я, стрункості та задоволення
Переважна більшість кардіозаходів спрямовані лише на тренування певних груп м’язів. Стрибки через скакалку не тільки зміцнюють серце, але й формують м’язову витривалість, при цьому більша частина м’язів тіла бере участь у вправі. Стереотип стрибків виключається, оскільки існує безліч варіацій стрибків, різні середовища для практики, і це чудово стрибає, наприклад у музиці.
Стрибки через мотузку - це весело і дає можливість повернутися до безтурботного дитинства, принаймні на деякий час. Цей дешевий та універсальний інструмент для вправ пропонує можливість займатися вдома, на природі, на полі та у відпустці. Однак один не обмежений погодою або простором. Тренування кілька разів на тиждень зміцнюють ваше здоров’я і допомагають наблизитися до стрункості. Що потрібно знати?
Вибір скакалки - важливий крок
Крім ручок, які повинні бути нековзними, особливо важлива довжина мотузки. Ви можете слідувати таблицям, які, однак, слід враховувати лише як орієнтовні. Виробники при зрості від 160 до 170 см рекомендують мотузку довжиною від 240 до 255 сантиметрів, людині зростом від 170 до 180 см знадобиться мотузка від 255 до 270 см, при зрості більше 180 см мотузку довжиною підходить 270 сантиметрів.
Однак набагато надійніше виміряти мотузку наступним чином - встаньте однією ногою посередині мотузки, потягніть скакалку вгору. Відповідно довга скакалка повинна простягатися приблизно до половини грудей.
Ще одна дилема - матеріал, з якого виготовлена мотузка. Однак у зв’язку з цим кожен повинен вибрати те, що йому найбільше підходить. Деякі тренери рекомендують легкі скакалки, оскільки ними легше керувати. Сюди входить Росс Енамайт з Rossboxing.com. Саме цей тренер вважає придатними легкі пластикові мотузки, завдяки чому швидкість краще підтримується. Однак думка, що віддає перевагу важчим скакалкам для кращого використання сили інерції, не є єдиною.
Тренінг для початківців та просунутих
Для початківців та досвідчених ми рекомендуємо тренуватися зі скакалкою у формі інтервальне тренування максимум три рази на тиждень по 20 хвилин.
Досягнення мети - стрибки через мотузку з інтервалом у 20 хвилин вимагають регулярних і поступових тренувань. Якщо ви новачок і ваш стан суттєво спотворений, для початку вам буде достатньо 3 інтервалів. Тоді навчання на практиці буде виглядати так:
Для початку побалуйте себе розминкою та розтяжкою протягом п’яти хвилин. Перший інтервал складається з напруженої фази, що триває 20 секунд, коли ви перескочите скакалку на повну. Далі слід перерва в 60 секунд, коли ви стрибаєте в помірному темпі. Як новачок, побалуйте себе ще двома інтервалами в тому ж складі. Коли ваша фізична форма покращується, ви можете не тільки додавати інтервали (є вісім цілей), але і працювати з напругою. Наприклад, ви додаєте 30 відсотків до 20 секунд інтенсивної фази, тобто близько 26 секунд. Те саме стосується перерви (60 + 30% = 78 секунд).