ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ДІЄТУ

Незважаючи на те, що вони здорові завдяки своєму внесенню клітковини та мікроелементів, вони також можуть забезпечити багато енергії та запобігти втраті ваги, якщо ми надмірно та постійно їх вживаємо

Плід - це дуже корисна їжа що дієтологи не перестають рекомендувати за свій внесок у клітковина та мікроелементи, Подобається антиоксиданти, які мають дуже позитивний вплив на організм. Згадаймо відоме вказівку на п’ять штук на день. Однак слід мати на увазі, що вони також містять калорії, деякі більше, ніж інші. Фактор, який потрібно контролювати, щоб не перевищувати та не викликати надлишку калорій, коли те, що ви шукаєте, - це дефіцит, щоб схуднути, або не впасти, якщо ви хочете набрати м’язи, наприклад.

найбільшою

В Аліменте ми збираємося збирати звичайні фрукти з більшою кількістю калорій -на кожні 100 грам продукту - хоча це дуже корисна їжа, ви завжди можете контролювати споживання енергії. Все це за допомогою бази даних MyFoodData, яка створена на основі інформації Міністерства сільського господарства США.

У цього фрукта з пальми є трохи 350 калорій на 100 грам, що робить його їжею з високим споживанням енергії. Це головним чином тому, що це плід багатий насиченими жирами, які сприяють високій калорійності. Тому для того, щоб контролювати вагу, зручно зменшувати споживання кокосового горіха. І хоча заклади охорони здоров’я рекомендують обмежене споживання насичених жирів, оскільки вони можуть збільшити шкідливий холестерин, кокос дуже ефективний у боротьбі з цією проблемою завдяки вмісту в ньому лауринової кислоти, яка підвищує рівень ЛПВЩ або хороший холестерин.

Ізюм

Навколо 299 калорій Це те, що забезпечує 100 грам родзинок, кількість, яка може легко викликати енергію, споживану за день. Однак завдяки своїй калорійності, не прийнято їсти їх у великих кількостях, оскільки велика їх кількість необхідна для досягнення 100 грам. Їх часто можна зустріти в випічці, в салатах та у різних заготовках, де їх використовують додатковий інгредієнт. Якщо ви хочете зменшити калорії, хороший спосіб це зробити, виключивши родзинки з рецептів, які готуються.

Дати

Цей фрукт, який зазвичай їдять як закуску або аперитив, дає трохи 275 калорій на кожні 100 грамів з них. Це пов'язано з вашим високий вміст цукру, які є причиною того, що це їжа з якоюсь характеристикою солодкий смак. Незважаючи на це, вони також мають високий вміст клітковини -більше 8 грамів у зазначеній порції - що допомагає контролювати рівень глюкози в крові, щоб вони не були настільки шкідливими. Крім того, фініки багаті на такий мінерал, як калій.

Авокадо

Авокадо є однією з найцікавіших харчових продуктів для організму завдяки внесенню здорових жирів та їх вмісту ситна здатність. Однак це змушує їх внести певний внесок 160 калорій на 100 грам продукту, що призводить до того, що це плід, що сприяє набору ваги. Авокадо середнього розміру може легко перевищити 200 грам, що призведе до внеску більше 300 калорій на порцію. Факт, який слід враховувати для контролю споживаної енергії.

Банани

Цвях 89 калорій на 100 грам продукту - це те, що банани без шкіри. Менша кількість, ніж згадані вище плоди, але вища, ніж у багатьох інших. Таким чином, банан середнього розміру, який зазвичай важить близько 120 грамів, має трохи більше 100 калорій - це те, що легко контролювати і керувати в раціоні, незалежно від вашої мети. Вони дуже багатий клітковиною, вітаміном В6 і калієм І вони мали низький глікемічний індекс Це дозволяє їм контролювати свій апетит. Ідеально підходить для режимів, в яких ви хочете схуднути, не голодуючи.