рецепти

Під час вагітності жінка повинна особливо подбати про своє харчування забезпечуючи своє тіло достатньою гідратацією, необхідними поживними речовинами та мінералами та уникаючи споживання порожніх калорій. Фрукти відповідають усім цим цілям, тому він вважається важливою їжею в раціоні всіх вагітних.

Чому корисно їсти фрукти під час вагітності?

Фрукти - це корисна їжа, яка повинна бути присутнім у будь-якій дієті. Більшість з них багаті водою, що сприяє належній гідратації, і завдяки своєму складу вони забезпечують кількість природного цукру, який може бути перетворений в енергію зі здорового походження. Що ще, плоди містять значну дозу клітковини що сприяє нормальному функціонуванню кишкового транзиту, допомагаючи боротися із запорами та гемороєм - двома найпоширенішими дискомфортами вагітних.

З іншого боку, на рівні поживності фрукти мають необхідні вітаміни для росту дитини, такі як:

  • Бета каротин: розвиває тканини, зір та імунну систему.
  • Вітамін С: виробляє колаген, кісткову та сполучну тканини.
  • Калій: контролює артеріальний тиск.
  • Фолієва кислота: запобігає дефектам нервової трубки.

Загальні поради щодо вживання фруктів під час вагітності

  • Деякі сорти мають важке травлення що може бути важким і незручним. Щоб мінімізувати цей ризик, рекомендується не змішувати більше трьох фруктів під час приготування смузі, соків або фруктових салатів.
  • Кислі фрукти можуть посилити печію та рефлюкс, тому важливо приймати їх в помірних кількостях під час вагітності.
  • У ці місяці особливо важливо добре помити фрукти перед їжею для видалення шкідливих бактерій та пестицидів або залишків пестицидів. Очищаючи їх, ми уникнемо ризиків.
  • Це рекомендується завжди вибирайте пастеризовані фруктові соки і, якщо це можливо, готуйте їх особисто та споживайте за короткий проміжок часу після змішування.
  • Рекомендована добова кількість фруктів при вагітності становить 3-4 штуки як природні, так і збережені. Уникайте тих, які продаються у солодких соках (наприклад, сиропі), оскільки в них багато цукру.

Найкращі фрукти для вагітних: властивості та користь

  • Яблука. Вони багаті клітковиною, вітаміном А, вітамін С і калій. Вони також ситні, що робить їх хорошим варіантом для контролю вашого апетиту. Крім того, яблука під час вагітності допомагають контролювати нудоту в першому триместрі.
  • Полуниця. Вони забезпечують вітамін С, калій, магній, кальцій та антиоксиданти. Вживання полуниці під час вагітності також сприяє кровообігу та сприяє засвоєнню заліза.
  • Лимон. Лимон при вагітності корисний, оскільки, крім того, що він містить багато вітаміну С, він допомагає стимулювати роботу травної системи та запобігати запорам. Вичавлений і зменшений водою, він може замінити безалкогольні напої та інші напої, не рекомендовані або для обмеженого споживання під час вагітності.
  • Банани. Вони є важливим джерелом калію, клітковини та вітаміну В6. Останнє дуже корисно для зняття нудоти та блювоти, тому його вживання рекомендується проводити в перші місяці вагітності.
  • Апельсини. Його кальцій і вітамін С допомагають захистити кістки матері та дитини. Окрім вагітності, апельсини також є рекомендованим фруктом під час годування груддю.
  • Ківі. Основною причиною вживання ківі під час вагітності є високий вміст фолієвої кислоти, важливої ​​складової для розвитку плода. Крім того, цей фрукт містить більше 80% води, вітаміну С та антиоксидантів. Він також підтримує травлення та покращує кровотік. Все це робить ківі одним із найбільш рекомендованих фруктів для вагітних.
  • Манго. Манго багате на природний цукор, і під час вагітності його споживання може бути позитивним, щоб забезпечити майбутню маму хорошою дозою енергії. Крім того, манго дуже багате на такі мінерали, як кальцій, магній або калій, які всі корисні для вагітних.
  • Груша. Груша містить вітамін B, C, калій, фосфор, магній, кальцій, фолієву кислоту та олеїнові кислоти. Це також сечогінний фрукт і дуже зволожує завдяки високому вмісту води.
  • Персик і абрикос. Обидва фрукти містять вітамін А, С, В1, В2, В6 і клітковину, що дозволяє вживати абрикос і персик під час вагітності для поліпшення кишкового транзиту майбутньої матері.

Оригінальні ідеї включити фрукти у свої рецепти

Салати з авокадо на вагітність

Практично всі фрукти можна їсти в змішаному салаті, але завдяки високому вмісту фолієвої кислоти, авокадо при вагітності - настійно рекомендований фрукт для ваших салатів. Якщо ви додасте апельсин, креветки на грилі та вугри, приправлені оцтом Модена, у вас буде оригінальний рецепт, корисний і дуже смачний.

Асорті смузі

Смузі є схожий на соки, але більш освіжаючий оскільки, крім фруктів, вони також містять молочні продукти, овочі та спеції. Смузі дуже універсальні для того, що вони є ідеальне поєднання фруктів для вагітних побити жар.

Полуничний гаспачо

Полуничний гаспачо має ті самі інгредієнти, що і звичайний гаспачо (помідор, огірок, перець тощо), але додає трохи полуниці, яка його дає солодкість та оригінальний смак. Це рекомендується візьміть цей рецепт холодним і з трохи полуничних кубиків і деякі сухарики як бік.

Динний крем з шинкою

Спосіб їжі диня при вагітності уникаючи тяжкості що іноді викликає перетравлення цього фрукта. Для його приготування ми можемо використовувати будь-який сорт дині рекомендується сорт Галлія. Шинку, в цьому випадку нам доведеться її додати попередньо обсмаженої в духовці, добре нарізані кубиками або подрібнені.

Кальмари у вишневому соусі

У цьому оригінальному рецепті з фруктами, як для вагітних, так і для всієї родини, темний і щільний вишневий соус, ідеально замінює чорні чорнильні кальмари. Ми додамо вишню, поки кальмар бракує на сковороді, разом з ожуленим цибулею-пореєм та цибулею. Таким чином вони будуть скасовані, ідеально інтегруючись у розробку.

Додаткові поради щодо вагітності

Ви хочете знати різні тести, які вам доведеться пройти під час вагітності, щоб переконатися, що все проходить добре? Завантажте наш календар тестів на вагітність безкоштовно та відвідайте веб-сайт неінвазивного пренатального тесту NACE, щоб виявити все, що вам потрібно знати для виявлення генетичних відхилень під час вагітності.