Новий рік сповнений добрих зобов’язань, багато хто з нас це знає глибоко. Ми надсилаємо шкідливі звички в гарячі пекла, і ми ходимо з бажанням почати знову і краще. Спробуйте цього року так.

Зобов’язання не мають великого значення, якщо ви від них відмовитесь до Дня закоханих. Вам слід зосередитись на змінах, які ви можете практикувати щодня, адже саме вони, найімовірніше, утримають вас - і особливо ті зміни, які вам найбільше принесуть користь. Ось 10 найкращих порад щодо прихильності до здорового 2015 року.

1. Снідайте. Тим з нас, хто снідає, легше підтримувати здорову вагу. Сніданок також важливий для вашого мозку, адже йому потрібно найбільше «палива» вранці.

2. Більше рухайтесь. На додаток до вправ, до яких ви звикли, намагайтеся бути активнішими протягом дня. Підніміться сходами, гуляйте або катайтеся на велосипеді, ходіть по телефону або, замість того, щоб надсилати електронний лист колезі з сусідньої кімнати, йдіть до його кабінету. Ось ще одна величезна причина рухатись більше

3. Не їжте перед екраном. Немає значення, це комп’ютер, телевізор чи кіноекран, ви не звертаєте уваги на те, що їсте, і ви, швидше за все, будете їсти більше і насолоджуватися їжею набагато менше.

4. Не їжте інших видів діяльності. Під цим ми маємо на увазі їжу в машині, коли ви йдете вулицею або коли вдягаєтесь вранці. Не поспішайте сісти і зосередитися на їжі, а головне насолодитися їжею.

року
Thinkstock

5. Остерігайтеся рідких калорій. Якщо їжа сама по собі не рідка, по можливості слід вибирати безкалорійні напої. Більшість калорій, які ви вживаєте протягом дня, повинні надходити з їжі, а не з напоїв - це найпростіший спосіб забрати калорії з нашого щоденного споживання.

6. Дотримуйтесь питного режиму. Більшість процесів в організмі залежать від води, але багато людей не отримують достатньої кількості рідини. Завжди тримайте біля себе воду або несолодкий чай і не забувайте їх пити. Ось відповідь на те, чому пити так важливо

7. Білок повинен бути присутнім у кожному прийомі їжі. Білки насичують нас більше, ніж жири або вуглеводи. Тому вони повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. О десятій їжте йогурт, горіхи, каші з високим вмістом білка, протеїнові коктейлі, трохи сиру або банку тунця.

8. Фрукти та овочі в кожній порції їжі. Фрукти та овочі забезпечують організм найбільшим харчуванням з мінімумом калорій. Вони складаються здебільшого з води та клітковини, що означає, що вони насичують, але ви не отримуєте від них ніякої користі.

9. Не забувайте регулярно їсти. Якщо ви відмовляєтеся від прийому їжі протягом дня, оскільки вважаєте, що це допоможе вам зменшити споживання калорій і ви схуднете, ви помиляєтесь, оскільки заощаджені калорії будуть прийматися в наступний прийом їжі. Ви повинні їсти менші порції і регулярні десяті частки кілька разів на день - це найкраща стратегія для вашого організму.

10. Спробуйте силові тренування. Силові тренування спалюють багато калорій, покращують настрій і допомагають підтримувати міцність кісток. Це також допомагає нарощувати м’язову масу, роблячи вас сильнішими, а також збільшуючи обмін речовин у спокої.