Якщо у вас є теорія, що фруктовий сніданок принесе користь вашому здоров’ю та вашій лінії, то, на думку дієтологів, ця теорія не має наукового обґрунтування.

горіхи сухофрукти ягоди

3 травня 2012 р. О 12:34 вечора Міріам Войтекова, Міріам Войтекова

Експерти зазначають, що більшість фруктів не мають відповідного складу цукрів, щоб задовольнити потреби організму, який цілу ніч був без їжі. Фрукти є підходящим джерелом клітковини та вітамінів, але вранці нам також потрібні вуглеводи, підходять ті, що містяться, наприклад, у цільнозерновому хлібі або випічці.

Сніданок повинен бути достатньо багатим, досить калорійним залежно від віку, статі, ваги та способу життя. Вони не повинні складатися в односторонньому порядку лише з фруктів або лише з овочів або круп. Оптимально вживати достатню кількість білка, оскільки він найдовше задовольняє всі поживні речовини. Звичайно, здоровий сніданок повинен включати порцію свіжих овочів.

Скільки їсти

На думку експертів, ми повинні споживати менше третини щоденного споживання їжі на сніданок, тож приблизно 2000 - 3000 кДж (для здорової людини, яка не набирає вагу, лікарі рекомендують споживання енергії протягом усього дня 8000 - 10000 кДж, це також залежить від того, наскільки фізично активна людина). Якщо ви хочете схуднути, вам слід приймати приблизно 1200 - 1600 кДж щодня на сніданок.

Обов’язково не пропустіть сніданок, навіть якщо ви не голодні. Це стосується як дітей, так і дорослих. Сніданок повинен мати усі поживні речовини у збалансованому співвідношенні. Остерігайтеся надмірного вживання шкідливих жирів - наприклад, у смаженні з беконом або ковбасою.