Питання та відповіді про схуднення, спалювання жиру, фітнес, фітнес та всі види фізичних вправ.

спалювання

Сторінки

Тренування кардіо вдома?

Також можна провести ефективну кардіотренування вдома?

Якщо термін "будинок" включає власний басейн, тренажерний зал, школу верхової їзди, поле для гольфу, персональний тренерський персонал тощо. тоді проблеми немає.:) Але для переважної більшості це означає трохи вужчу річ вдома.
Тривіальним рішенням є велотренажер, але він відносно дорогий, займає багато місця і може виглядати погано в кімнаті.

Я знаю краще, це так скакалка!
Оскільки мало хто може стрибати протягом півгодини, не зупиняючись, варто трохи збожеволіти. Цей дешевий і легко доступний пристрій чудово підходить для кардіотренувань типу "інтервал". спочатку зробіть трохи гімнастики для розминки. (Достатньо 5 хвилин) Потім тренування можна розпочати: стрибайте мотузкою 20-30 секунд, а потім відпочивайте 30-40 секунд. (Неважливо, стрибаєте ви один-два рази, поки мотузка об’їжджає. Робіть так, як відчуваєте. Ви навіть можете варіювати це.) Повторіть це 10–20 разів. Ви закінчили тренування. Якщо ви вважаєте, що можете ще зробити кілька присідань, вправи на лежачому положенні, вправи на гантелі.
Сенс цього типу кардіотренування полягає не в тому, скільки калорій ви спалюєте за час тренування, а в уповільненому ефекті. Протягом декількох годин ваше тіло буде перебувати в жироспалювальному стані: ваш гормональний баланс зміниться сприятливо, ваше травлення прискориться, отже ви побічно спалите набагато більше калорій, ніж на ситному велотренажері.
Ви будете робити це 3-4 рази на тиждень, і ви побачите ефект. Але якщо у вас є час лише на тиждень, це все одно того варте!
Обережно! Якщо у вас під час вправ десь погано, у вас паморочиться голова або у вас сильно болить, негайно припиніть. Але це справедливо для будь-яких вправ.