дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Обережно, майонез!

21.07.2014

На сніданок звичайний чай з медом був історією. Вчора він все-таки залишив дієтичні вареники з сиру. Я з’їв 2 з них з нектариновим йогуртом. Це було дуже смачно.

Це був суп з гуляшу знову на обід. Думаю, я пізніше збережу в своєму раціоні суп з гуляшу. Навіть велика доза - це лише приблизно. 170 калорій. Цього разу я зважив на обід 209 грамів і з’їв скибочку легкого тосту.

За перекусом пішли вареники з сиру (З 2 шматками і 2 чайними ложками йогурту нектарина). Це всього 142 калорії. Я дуже добре з ним ладнав до обіду. Тим паче, що я вже приготував вечерю близько 3 заздалегідь. Я приготував курячий салат лише для того, щоб виконати першу партію. Насправді, мені слід було запекти пампушки відповідно до предметів, але я вже досить багато практикував це (рецепт ви можете знайти тут), тому я взагалі не вважав це необхідним.

На той час, коли курячий салат був готовий, я лише підрахував, скільки калорій він містить.

Я був абсолютно вражений! Невелика порція салату важить 1100 калорій завдяки майонезу!

Це слід робити з домашнім майонезом, для якого потрібно 167 мл рослинного масла. Я перерахував кілька разів, просто не хотів у це вірити. Я ніколи не заглиблювався в підрахунок калорій так сильно. Очевидно, є ті, хто цілком зрозуміло, що майонез такий жирний, але я не знав. Якби я з’їв порцію, яку я запланував на вечерю, я б практично вживав достатньо калорій на день. На щастя, я почав рахувати перед їжею. Залишилося ще трохи інгредієнтів, які я не змішував з майонезом, тому на вечерю було 50 г смаженої курячої грудки (сіль, приправа до перцю, смажена на оливковій олії), 30 г салатної суміші, 20 г яблука. Всього 145 калорій. Це звучить набагато краще, ніж 1100!

Коли я думаю про те, скільки майонезу я з’їв до цього часу, я поволі починаю усвідомлювати, чому я набрав вагу. Я люблю майонез, але сьогодні він очолив чорний список.

майонез

Після низькокалорійної вечері (яку я з'їв близько 5 у будь-якому випадку) я швидко зголодніла, тому пішли ще 2 вареники з сиром. Я зізнався в цьому перекусі, але п’ять таких низькокалорійних основних страв насправді здаються невеликими. Однак я зовсім не був голодним. Я все ще їв дуже смачно, приємно подавати і досить.

Я навіть займався вдень. Звичайні 10 хвилин важкої атлетики (зі штангою 30 кг) і 10 хвилин сидячи.

Як шостий прийом їжі ввечері, мені навіть довелося з'їсти грецький салат (200 г) зі скибочкою легкого тосту.

Сьогодні, якщо я переглядаю свій список калорійності, то бачу, що я багато їв. Насправді я зовсім не голодував. Але внизу, схоже, я сьогодні з’їв лише 1180 калорій. Це найменше на сьогодні. Моє споживання білка та вуглеводів також дуже добре, але я перевищив жир на 2 грами. Моє споживання води також трохи зросло: 1,5 літра. А моя вага для вечірнього вимірювання - ті самі 68,5 кг. мені приємно.

Я не сподіваюся на деякий час схуднути, але жиру потрібно вживати менше.

Сьогодні я зрозумів, чому я не міг схуднути, коли не вживав м’яса. Тому що я споживав занадто багато вуглеводів (зазвичай багато солодощів) замість низькокалорійних джерел білка.

У мене є трохи погане почуття про те, що я знову з’їдаю стільки м’яса, але щось для чогось.