ВІДжінки та чоловіки багато в чому відрізняються. Однак жіночі м’язи насправді зроблені з тих же м’язових волокон, що і чоловічі м’язи. Наші жирові клітини однакові, розум також. Що й казати, це важливо концентруватися для м’яза, який ми тренуємо, а не для роботи, яку ми повинні закінчити завтра. Або зосередитися на назад і освоїти вправи, які його зміцнюють, щоб ми могли оживляти та підтримувати його регулярно протягом багатьох років. Мені самому довелося пройти повне самознищення хребта, бо я займався, не дізнавшись чогось про тіло як про широкий комплекс, в якому все пов'язано, але це також було необхідно для подальшого розвитку та більш широкої перспективи. (Але про цей великий аспект вже в наступній статті).

тіло

Однак вони цікавий район відмінності в гормонах. Рівень тестостерону у чоловіків дозволяє формувати масивні м’язи. Жінки, які не досягають такого рівня, не можуть стати багатшими за чоловіків - тож про це не потрібно турбуватися. Що ви отримуєте, працюючи з власним тілом і не завдаючи шкоди хребту, це сила, яка призводить до стрункого тіла та чудової фізичної форми. Ви виявите, що ви насправді є природним спортсменом. Ви відчуєте гордість і радість, що прийняли виклик перевищення меж власних очікувань і що досягли задоволення, сили та краси.

Єдиний тренажер, який ти матимеш у своєму розпорядженні, - це ти. Жінки чи чоловіки, людське тіло може бути у формі без будь-якого обладнання. тренери та поширені помилки. Вам не потрібно нічого більше цього, просто деякий час, відведений для тренувань на день і для правильного розуміння основ харчування (про що я розповім у наступній статті). Звичайно, кілька хвилин походу (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) на день можна поєднувати з іншими улюбленими видами спорту, це залежить від вас, як ви смієте.

Подобається це вам чи ні, але життя - це певний вид спорту, до нього потрібно підходити так, як це робить спортсмен. Коли ви тренуєте своє тіло, ви будете робити те, чого раніше не вміли. Ви будете використовувати м’язи як ніколи раніше. Ви будете у формі, і тому ви будете виглядати краще, ніж будь-коли раніше. Незалежно від вашого зросту та генетичних особливостей, будови кісток або віку, атлетичне тіло демонструє всім, яка ви гарна. І ця зовнішня сила також приведе вас до внутрішньої сили.
Кожен по-своєму симпатичний. Покажіть свою красу, будьте сильними і особливо себе і таким чином, який вам напевно сподобається.

У 2012 році американці заплатили понад 20 мільярдів доларів за членство в оздоровчих клубах. Насмілюсь сказати, що цей кмітливий маркетинг вимагає грошей, але не дає достатнього результату. Зараз у спортзал ходить удвічі більше людей, ніж 20 років тому. І все ж ожиріння зростає ракетними темпами. Це має чітке повідомлення. Те, що ми робимо, не працює. Відкиньте задоволення від членства в групі і знайдіть розраду у власному тілі. То чому люди все ще потіють і нікуди не наступають на стаціонарних велосипедах? Відповідь: захист від калорій.

Вони думають, що кардіо, т. Зв аеробні тренування спалюють тонни калорій. На жаль, правда в іншому: вправи на кардію вас виснажать, але це не забере ваш кислий вигляд, бо не наростить м’язи. Якщо ви вставляєте в ранкову каву незбиране молоко та цукор, бум, ви просто спожили більше калорій, як горіти під час середньої серцевої навантаження. Це неймовірно неефективне використання вашого часу - в середньому за 45 хвилин спалюється лише 200 калорій. Постійне повторення рухів збільшує ризик отримання травм від перевантаження.

Тисячі або навіть мільйони одних і тих самих рухів, які ви робите роками, можуть спричинити неспостережуване кумулятивне навантаження на суглоби, поки їх поверхня не буде хронічно пошкоджена. Коли я бачу ожирілого чоловіка чи жінку, які біжать, щоб схуднути, тремтячи всім тілом, коли коліна і лікті рухаються у своєму напрямку, я жахаюся.

Хоча дуже інтенсивна активність не спалює багато жиру протягом дуже короткого інтервалу вправ, про це не сказано спалює жир протягом годин після тренуванняз метою доповнення цукрів та фосфатів, відновлення м’язів, зміцнення суглобів та збільшення щільності кісткової тканини. З іншого боку, активність низької інтенсивності не призводить до цього згодом спалення, а використання калорій нормалізується майже відразу, коли ви виходите з машини, на якій ви тренувалися. Якщо ви хочете схуднути, наприклад, бігом, вам доведеться важко бігати. Виходячи з кілометрів, пройдених військами SEALS у підрозділах, є мало речей, які можуть знищити вас, як довга та інтенсивна аеробна діяльність. Навіть якщо ви втратите кг або два, це дуже неефективний спосіб досягти цієї мети, і вам доведеться правильно перетнути зону спалювання жиру.

ЯКЩО ЧОЛОВІК ПЕРШИЙ НЕ ОТРИМАЄ СПЕЦИФІЧНОЇ ОСНОВНОЇ ПРОЦІЇ І СТАБІЛЬНОСТІ, ЇЇ БІГАННЯ ТА ПЕРЕГЛЯД В ТЕЛЕБАЧЕННІ ОБОВ’ЯЗКОВО СТАНЕ РЕЦЕПТОМ ДЛЯ НЕВДАЧІ.

Багато жінок вправляють поодинокі м’язи на силових тренажерах, сподіваючись, що такі однообласні вправи найкраще сформують такі проблемні зони, як живіт, стегна або сідниці. Це нісенітниця.

Вони також налаштували машини невелике навантаження з великою кількістю повторень, бо вони бояться, що тренування з більшим навантаженням і невеликою кількістю повторень будуть.

КІЛЬКІСТЬ ПОВТОРЕНЬ І МІФІВ

Хтось, можливо, сказав вам, що зміцнення тіла невеликою кількістю повторень кожної вправи спричинить загальне зміцнення. Або навпаки, що постійне посилення вправ з невеликим навантаженням є запорукою витонченої форми м’язів навіть без їх створення. Це не так. Я постійно слухаю " але я не хочу бути надто мускулистим ". Коли деякі помітили початкові результати силових тренувань, вони боялися, що стануть наступними мс. Олімпія. Людський організм просто не досягає такого рівня розвитку м’язів без допінгу.

Протягом перших тижнів початкове збільшення м’язового об’єму характерне для чоловіків та жінок, але потім організм адаптується, і збільшення сповільнюється до помірного та стабільного рівня. Наприклад, винятково розвивається жінка може досягти щомісячного збільшення м’язової маси на 700 грамів протягом перших трьох місяців. При правильному харчуванні це збільшення м’язів буде супроводжуватися втратою жиру від двох з половиною до восьми кілограмів, залежно від стану.

Жінки просто не мають гормонального складу, який дозволяв би їх м’язам рости далі. Тому під час нарощування м’язів, що допомагає втрачати більше жиру, прискорюючи обмін речовин, силові тренування більше не призведуть до подальшого зростання, хоча тіло отримає НОВІ КРИВІ. Важливо ігнорувати дезінформацію, вимушену через засоби масової інформації.

Тільки розмір м’яза та кількість жиру над ним визначають, чи він виглядає струнким та окресленим, крапка .–> Для тонкого тіла нам потрібно нарощувати м’язи та спалювати жир якомога ефективніше. Інтенсивне зміцнення. Більша кількість не спалює більше калорій, ніж менша. Насправді він менше горить, оскільки формує менше м’язів, які в даний час спалюють жир.

Чоловіки та жінки = різні гормони і, звичайно, цілі у формі. Але найкращі методи = однакові.

Більшість жінок прагнуть не масивних плечей, а скоріше твердого і витонченого тіла- в основному це ноги, живіт і сідниці, які є областями, де це найважче досягти. Іронія долі полягає в тому, що для досягнення мети жінки повинні робити те саме, що роблять чоловіки, якщо хочуть наростити свою м’язову масу. Хоча м’язи жінок не ростуть, як при силових тренуваннях у чоловіків, як і у чоловіків, жіночий стимул, необхідний для досягнення більших і міцніших м’язів, такий самий, як і чоловічий: напруження м’язів при збільшенні навантажень.

Люди також вважають, що неможливо здійснювати певні групи м’язів, здійснюючи вагу власного тіла. Помилка, кожна окрема група м’язів може тренуватися без ваги. Тренування з обтяженням передбачає рух у багатьох суглобах, залучення великої кількості м’язів одночасно, тому вони набагато ефективніші, ніж багато інших типів довших вправ.

Якщо ви тренуєтесь на спорядженні у фітнес-центрах, ви лежите або сидите і ВПРАВЛЯЄТЕ ІСНУЮЧУ МУШУ ТОЛЬКИ В ІЗОЛЬОВАНІЙ. Якщо ви плануєте тренувати все тіло, вам потрібно багато часу. Ізольовані вправи також вимагають додаткового часу займатися аеробними вправами, оскільки тренування окремих м’язів не вимагає великого споживання кисню. Тим не менше, рухи, які одночасно залучають багато великих м’язів і малі стабілізуючі м’язи, вимагають значної кількості енергії. Потім це ставить більші вимоги до роботи серця. Він живить м’язи так, що обидва ці органи завантажуються одночасно, як це буває в реальному житті.

Якщо ваша мета - схуднути, вам просто потрібно наростити м’язи. Ключовим для схуднення є набір м’язів за допомогою силових тренувань. Організм поступово пристосовується до будь-якого навантаження, яке ми на нього покладаємо, отже, початкові труднощі та енергоємні завдання швидко зникають, але для цього потрібно навчитися ефективно рухатися. Якщо ви не будете поступово збільшувати інтенсивність, калорійність вашої активності зменшиться - ваші рухи стануть дедалі раціональнішими.

Якщо ви не займаєтеся спортом, з віком обмін речовин сповільнюється, а організм гризе, оскільки м’язи атрофуються. Здатність людей відновити сили залежить від їх генетичного походження, сну, харчування, екологічного навантаження та рівня прогресу.

Для підтримання якості життя, незважаючи на старіння, так само важливо, як і інші фактори - фізичні чи фінансові - СИЛА. Силові тренування - це дуже практична річ.
І не менш важливо практикувати своє внутрішнє тіло - наш розум. Шварценеггер вже знав, що під час фізичних вправ важливо було зосередитись на тілі та сучасному моменті, як дозволити думкам вільно літати (що я зробив неправильно, що я маю обладнати сьогодні тощо, просто автопілот).

Якщо ви продовжите тренування, то побачите результати - нові лінії та нову форму, стрункість, вигини зростаючих м’язів та їх твердість, якої у вас раніше не було. Ваше тіло зміниться. Якщо ви наполегливі, ви почнете виглядати набагато краще, і ви будете мати мотивацію до цього. HIIT дозволить втратити жир, і ви наростите свої м’язи, що забезпечить це дороги назад немає.

Вам буде веселіше справлятися з новими рухами і заспокоюватися на вулиці на сонці, ніж постійно повторювати одні і ті ж вправи. Якщо ви сумлінно дотримуватиметеся дієти, ваше тіло змінюватиметься від тижня до тижня та від місяця до місяця, хоча ви не помітите змін із дня на день. Бути сильним - це означає мати можливість успішно пробиватись через життя 🙂