Важливість вітаміну С

Жаклін Ньюсон, дієтолог з питань достатку та здоров’я.

піклуватися

Дієтолог із достатку та здоров’я Жаклін Ньюсон ділиться ключовими порадами щодо важливості вітаміну С для підтримання вашого тіла під час тренувань

Людське тіло схоже на вишуканий двигун, який для спортсменів та любителів фізичних вправ, які люблять доводити його до межі, важливо тримати в режимі холостого ходу. Якщо ви спортсмен на вихідних, елітний спортсмен або хтось, хто час від часу займається, режими вправ часто вимагають сили та витривалості, а це, в свою чергу, вимагає ретельного планування. Тому досягнення належного балансу споживання білків, вуглеводів, вітамінів та рідини є головною проблемою для більшості людей, які регулярно тренуються. У будь-якому випадку є й інші фактори, які необхідно враховувати, щоб забезпечити належну роботу органу та його підготовленість до проведення вправ.

Підтримуйте свою імунну систему у найкращому стані перед змаганнями

Будь-які типи екстремальних вправ послаблюють нашу імунну систему, крім того, що зменшують життєво важливі поживні речовини в організмі, які підтримують здоров’я. Багато спортсменів роблять помилку, не звертаючи уваги на свій раціон харчування, і позбавляють організм достатньої кількості калорій, жорстоко караючи тіло, поки воно не вичерпується необхідними поживними речовинами для підтримки, наприклад, бігу на великі дистанції. Наслідками цього можуть бути хвороби або травми. Окрім збалансованої дієти, одним з найкращих варіантів захисту імунної системи є вживання великої кількості фруктів та овочів, які, крім того, що багаті антиоксидантами та флавоноїдами, життєво важливим джерелом вітаміну С, відомі своєю імунною перевагою . Згідно з дослідженнями, це пов’язано з тим, що вітамін С підвищує активність клітин, які вбивають бактерії та віруси, забезпечуючи антиоксидантну здатність та забезпечуючи захист клітин від пошкодження вільними радикалами, що утворюються під час фізичних вправ.

Стежте за своїм здоров’ям серця та артеріальним тиском

Підготовка тіла до перегонів за допомогою регулярних тренувань дуже важлива для підвищення витривалості: це приносить користь структурі, м’язам та серцю. У цьому сенсі різні дослідження виявили, що вітамін С може бути простим рішенням завдяки своїм біологічним ефектам та фізіологічним властивостям, оскільки вони допомагають розслабити судини і підтримувати низький тиск. Тільки 500 міліграмів на день, що еквівалентно 6 склянкам апельсинового соку, може бути все, що вам потрібно, щоб змінити ситуацію.

Подбайте про м’язи, кістки та сухожилля, оскільки від них буде залежати, що ви зможете бігати

Сполучна тканина становить матеріальну підтримку тіла, формуючи наші м’язи, кістки, зв’язки, хрящі, шкіру, нігті, зуби та волосся. Основним компонентом цієї тканини є колаген - білок, який потребує вітаміну С для свого утворення. У цьому сенсі організм потребує постійного надходження колагену, але, на жаль, з віком він виробляє недостатньо і впливає на суглоби та зморшки. Отже, вживання достатньої кількості білка у вашому раціоні - це один із способів збільшити доступність колагену, і вітамін С допоможе вам це зробити. Це означає, що ви їсте більше фруктів і овочів або приймаєте добре засвоювані добавки вітаміну С, такі як Альтрієнт С.

Живіть своє тіло правильною їжею

Не чекайте до останньої хвилини, щоб змінити свій раціон, спираючись на вуглеводну енергію, безпосередньо перед великим бігом або інтенсивними тренуваннями. Це може привести вас до фінішу, але якщо ваше тіло не харчувалося достатньо поживних речовин, щоб зберегти його здоровим з самого початку, ви можете отримати більше травм, ніж ви передбачали, і ваш час відновлення буде довшим. Спробуйте очистити свій раціон за кілька місяців до цього і включити його у свою програму тренувань. Важливо включати достатню кількість нежирних білків, таких як курка, тофу, риба, м’ясо, яйця, квасоля та бобові. Поміняйте оброблені вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, на складні вуглеводи, такі як цільнозернові макарони, коричневий рис та цільнозерновий хліб. Додайте до цього різноманітні різнокольорові фрукти та овочі, щоб максимізувати споживання клітковини та антиоксидантів. Скоротіть алкоголь, кофеїн та солодку їжу; Вони згубно впливають як на вашу імунну систему, так і на баланс цукру в крові. Підготуйтеся дивуватися, як швидко підвищується рівень енергії та покращується якість сну.

Максимізуйте свої запаси енергії

Вибирайте фрукти та овочі з найвищим рівнем вітаміну С

Вітамін С життєво важливий, щоб допомогти вам успішно вийти з інтенсивних тренувань, оскільки це чудовий антиоксидант, який полегшує організму та м’язам відновлення після масивних зусиль. Головне - отримати максимально можливе споживання вітаміну С, розумно вибираючи; Деякі з найбагатших джерел вітаміну С містять перець, фрукти Шарон, полуниця, капуста, брюссельська капуста, ківі, цитрусові, папайя, диня, солодка картопля та помідори. Якщо збільшити споживання фруктів та овочів важко, виберіть вітамін С, який добре засвоюється. Дієтолог-терапевт «Достаток і здоров’я» Жаклін Ньюсон рекомендує Altrient C як один з найкращих способів засвоєння вітаміну C.