- Перша частина книги містить вступну інформацію та інформацію про розминку. Щось на зразок вступу, який пояснює проблеми, за якими багато людей мають проблеми із зайвою вагою. Коротше, чітко, чітко.
- Далі слідують 30 ідей щодо того, що їсти в цей день. Кожен день доповнюється деякою інформацією, яку добре знати, або завданням.
Таким чином, кожен окремий "день" 30-денного плану В містить поради щодо харчування, але дні "між" також корисні. На кожному ви знайдете щось цікаве, про що варто знати. За кілька днів ви отримаєте поради та навчитесь техніці, як протистояти психогенному харчуванню. Іншими днями ви дізнаєтесь, що таке режим фліп-клап, який у АКВ може «запустити» повільний метаболізм у багатьох пацієнтів. Крім того, є кілька історій успіху людей, які схудли. (Це не пацієнти доктора Буковського, а люди, які зробили це самостійно.)
Порада. Дивіться також статтю "План схуднення", щоб отримати поради щодо того, як розрахувати, скільки часу потрібно для схуднення, планування виду спорту чи способу життя.
Проведіть наступні кілька днів, читаючи інформацію про білок. Сьогодні багато людей визнають високобілкову дієту, тому буде корисно дізнатися, чому надлишок білка шкідливий. Багато статей в Інтернеті радять худнути, лише різко збільшивши білок вище норми. Причина проста - білки менш «охоче» перетворюються на жир, вони добре харчуються і люди бояться втратити м’язи, коли худнуть. Потім із цих інгредієнтів формується інформаційний гуляш. Це чітко і зрозуміло пояснюється в плані В. Прочитавши, ви звернете увагу на поради тренерів, які вважають 2 грами білка на кілограм ваги людини дуже малим.
Принцип прийому їжі кожні три години, мабуть, відомий читачам цього веб-сайту. Однак у плані B ви прочитаєте, що останні дослідження трохи суперечать цій дієті. Регулярне вживання їжі змушує травну систему постійно «працювати». Тож якщо ви відчуваєте, що можете працювати із триразовим харчуванням, тобто без десятої частини та відведення, спробуйте.
Моя думка: На першому етапі я рекомендую читачам спробувати принцип 5-разового харчування при схудненні. У такому стані метою є регулярне харчування та помірність. Це дозволить контролювати споживання їжі. Відчуття ситості та переїдання допоможуть вам впоратися з вагою до їжі. Коли ви звикли до режиму через кілька місяців, ви можете почати зменшувати кількість білка у вашому раціоні до нижчого споживання (в 0,8 рази від вашої оптимальної ваги) і вуглеводів трохи вгору. Одночасно скористайтеся знаннями з книги «План Б» і починайте зменшувати кількість свинцю та вечерю. Повільно і повільно. Наприклад, я часто снідаю кашу (насіння маку та льону подрібнюють, трохи стевії, кориці, родзинок, води та приблизно 10 грам веганського білка, щоб надати їй іншу консистенцію. Така кашка насичує цілий ранок. Отже можливо, буде що їсти 3 рази на день.
Початківець тренажер також знайде тут корисну інформацію. Товстун, який ніколи раніше не займався спортом, знайде багато порад, як і з чого почати. Що їсти до і після тренувань, а чого не варто купувати для підтримки спорту. Якщо ви не придбаєте лише одну непотрібну спортивну харчову добавку, яку б точно рекомендував хтось інший, ви заощадите більше, ніж заплатите за всю цю книгу.,
Якщо читач дійсно вивчає книгу протягом місяця і стежить за нею, він прийде до багатьох практичних вражень та звичок.
Однак я рекомендую дещо відкоригувати порції їжі, що містяться в книзі “План Б - 30-денний посібник для здорового схуднення”, відповідно до того, як ви зараз налаштовуєте свою фізичну активність. У книзі доктор Ігор Буковський рекомендує відносно високий рівень фізичної активності (з точки зору сидячого способу життя), який читач може не помітити при першому читанні. Або навіть помічайте це, але не робите цього ... Тож рекомендовані 10 тисяч кроків на день + чутливі рухи протягом дня є запорукою успіху. Тоді ви із задоволенням можете з’їсти все, що вам задумано з рекомендованих рецептів, і ви не наберете вагу. Але якщо ви страждаєте від сидячої роботи, ви їдете з роботи, ввечері дивитеся телевізор (чи це інстинкт хижака?) Тож ви наберете вагу від жменьки вівсянки.
Недосвідчений читач, який втрачає вагу, може бути не зовсім зрозумілим, наскільки великими порціями їжі він повинен бути щасливим. Тож якщо ви не впевнені, скільки макаронів потрібно наливати в казан, якщо готується каша, вивчіть її, перш ніж щось налити в казан. Деякі матеріали в книзі за допомогою QR-кодів безпосередньо пов’язані з веб-сайтом AKV. Там ви можете завантажити більш детальну та додаткову інформацію, є навіть рецепти, доступні для читачів з кулінарної книги Це буде одразу. Прогресивна ідея, яку напевно оцінить кожен, хто має смартфон або планшет.
Книга навчить вас, що їсти великі порції можна, і в той же час ви можете схуднути. Він базується на перевіреній концепції "снідати поодинці, обідати з другом і вечеряти ворогу". Іншими словами, це заохочує сильний сніданок та обід та слабкі вечері. Це перевірена роками концепція, яка просто працює. Крім того, доктор Буковський також документує цей досвід останніми дослідженнями та експертним поясненням, чому це так. Душу також порадує кілька влучних прикладів, дотепних і дуже чітких. Коли ви читаєте це, я говорю про китайську та фінську мови. Не думаю, що ще ніхто так чітко пояснив ефект йо-йо. Тому варто прочитати книгу.
Тож якщо ви боретеся зі своєю вагою, обов’язково придбайте цю книгу. Словацької мови не так багато серйозної літератури про схуднення, і ця книга дійсно дасть вам всю інформацію, необхідну для початку роботи. Вам точно буде добре пережити все це і зрозуміти контекст.
Принаймні, ви можете легко впізнати, коли хтось штовхає вам "капусту" в голову про те, як здорово не їсти вуглеводи, їсти, як людина, або шукати перемикач, який змінює ваш метаболізм з вуглеводів на жир.
Наостанок кілька слів про технологічну реалізацію самої книги. Щось подібне не часто зустрічається і в нашій країні. Це публікація в гребінцях. Думаю, ви це, мабуть, оціните. Гортати надзвичайно просто. Графічний дизайн барвистий, тому, мабуть, порадує багатьох очей. У тексті зроблені різні схеми, які повинні вести вас на шляху інфографіки, що робити далі.
- Структурно сторінки доповідей за день покликані змусити вас робити паузи та роздуми. Це не класична плавна швидкість, коли ви перелітаєте і рухаєтесь далі. Я припускаю, що доктор Буковський застосував тут результати досліджень психологів, які деякий час тому з’ясували, що якщо нам доведеться «полювати» на інформацію дещо складніше, коли читання, навчання та пам’ять більше беруть участь у грі. Тож ви можете розраховувати, що перше читання книги перенесе вас набагато далі, ніж якщо ви читаєте лише звичайний текст. Це приверне більше уваги.
- Сторінки з інформацією, в свою чергу, обробляються більше, ніж класична верстка книги. Це надає книзі різноманітності і не повинно бути одноманітним при читанні. Порушення деяких типографських принципів також, очевидно, вибираються навмисно, щоб утримувати читача у стані повної пильності.
Книгу План Б можна придбати, наприклад, у Martinus або на zbozi.cz
Якщо ви вивчите його, ви ще краще скочитесь на різних сучасних тенденціях, дієтах та бестселерах, які повідомляють читачеві те, що він хоче почути, а не те, що здорове.