Функціональний тренінг зміцнює весь організм

Чи можете ви використовувати своє тіло? Чи можете ви швидко нахилитися, якщо щось на вас впаде, пропустити низький паркан, якщо поспішаєте, або підняти вікно, якщо забудете ключі? Функціональний тренінг вчить саме таким практичним речам.

фітнес

А хто краще поговорити про функціональне тренування, як не з тренером з функціональних тренувань? Леу Гранічі, тренер і власник Move Academy в Братиславі.

Який функціональний тренінг

Це тренувальний метод, який фокусується на функціях організму. Отже, функціональний тренінг стосується рухів, а не м’язової системи. "Ми розглядаємо вправи як рухове завдання (що нам потрібно зробити) - піднятися, нахилитися, піднятись, підстрибнути, не маючи справи з тим, які" м’язи "забирають". Ці рухи також називаються тривимірними рухами або багатовимірними рухами ", - пояснює Лео Гранічі.

З точки зору навчання, важливо, щоб ці рухи були природними. Наше тіло їх знає. Функціональний тренінг розпізнає лише складні рухи, сукупність рухів, в яких задіяно відразу кілька частин м’язів і працюють по відношенню один до одного.

Навіщо робити акцент на функціональному тренуванні

Метою функціонального тренування є підвищення ефективності рухів та правильного функціонування всього тіла. Від вправи ефективність руху потім переноситься на повсякденне, повсякденне життя.

Зрештою, наше тіло забезпечене еволюцією, принаймні для руху. Навіть якщо ми трохи забули про це в останні роки, організм не забув. Ось чому переваги функціональних тренувань у повсякденному житті так важливі. Набагато важливіше, ніж збільшення біцепса на дюйм, або ми втрачаємо три сантиметри на талії.

"Питання, яке повинен поставити тренер з фітнесу, полягає в наступному: Якого поліпшення функцій тіла можна досягти в цій вправі, що дозволить моєму клієнту впоратися з перешкодами повсякденного життя і бути щасливим?" пропонує оригінальний погляд на функціональну підготовку тренера Леа.

Вправи на кожен день

Функціональні рухи - це природні рухи повсякденного життя для нас. Наприклад, такий присідання. Це просто виділення з положення сидячи, тяга - це звичайний підйом предмета з землі.

Натискання на натискання, натискання на ривок (різні домисли), де рух закінчується накладними штангою також має свій практичний аспект - скільки разів нам потрібно підняти щось важке над головою? Валіза чи дитина? Або трапеція або гімнастичні кільця - ви забули ключі, щось падає на вікно на хребті. Якщо ви готові до цього, ви просто підніметесь туди. З точки зору тренувань, це означає, що ми зробимо вигин і ковзання на поперечині.

Все це відбувається регулярно, і ви хочете бути готовим до всього цього, щоб ви могли безпечно робити ці рухи.

Для кого призначений функціональний тренінг?

У спорті функціональне тренування зазвичай називають атлетичним тренуванням. Його важливими компонентами є вправи, специфічні для занять спортом, в яких використовується лише вага власного тіла.

"Це тренування для всіх. Але будьте обережні. Функціональне тренування для спортсмена з баскетболу буде іншим, ніж для тенісиста, і в той же час різним для" стругального "триатлону і зовсім іншим для дами у відставці", - підкреслює Леа Гранчич.

Оскільки Леа є сертифікованим викладачем концепцій bodyART та deepWORK, на своїй практиці вона стикається з таким видом тренувань майже щодня.

Обидві концепції представляють функціональне тренування (deepWORK базується на концепції bodyART, але також включає вправи, спрямовані на підвищення фізичної форми та кардіотренування).

Демонстрація функціонального навчання deepWORK

Функціональний тренінг із відповідним одягом

Якщо ви починаєте працювати над функціональним тренуванням, ваше тіло повинно не тільки виконувати вищі показники (більше потіти), але й мати можливість переходити в різні позиції, не обмежуючись одягом. Тому функціональний одяг дуже підходить для тренувань цього типу. Він відводить піт, тому з вами цього не може статися - як із бавовняним одягом, ви будете мокрими в середині тренувань, а футболка буде незручно прилипати до тіла.

Жінкам також слід звернути увагу на якісний спортивний бюстгальтер. Якщо під час вправи груди не отримують достатньої опори, вони рухаються не тільки зверху вниз, але і стегнами. Тому вони повинні носити спортивний бюстгальтер відповідного розміру та якості для кожного виду спорту. Це якість, яку можуть надати вам спортивні бюстгальтери ANITA. У магазинах нижньої білизни вони професійно проконсультують вас щодо правильного вибору спортивного бюстгальтера. Щороку спортивні моделі ANITA отримують нагороду дизайнера ISPO, REDDOT.

Що ще слід знати про функціональний тренінг

Функціональний рух працює легко, причому рух починається від центру тіла. Найважливішими є м’язи живота та м’язи попереку. Звідти рух проходить по всьому тілу до кінцівки, контактуючи з можливою допомогою - наприклад, якщо ми кидаємо м’яч або піднімаємо штангу.

Тому зміцнення «ядра» або стабілізація ядра (сили ядра) вважається надзвичайно ключовою частиною цього виду тренувань. В основному це його основа.