Просте тренування для отримання твердої грудей
Приємні та тверді груди, безумовно, сильно впливають на довіру кожної жінки.
Якщо у вас трапляються проблеми з розпущеною тканиною талії, але у вас немає часу на якісне тренування грудей у спортзалі, ви можете потренуватися за допомогою простих вправ або вдома, або навіть у перерві в роботі.
Найкраще робити ці вправи принаймні 2-3 рази на тиждень або щодня. Практикуйте їх у трьох серіях по 12-15 повторень.
Вправи вдома
Kѕuky
Поверніться у вихідне положення в опорі на спині. Сконцентруйте вагу тіла на кінчику ніг і долонях, які ви повинні розкласти трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. З цього положення опустіться до землі. Лікті спрямовані в сторони і у нижньому положенні утворюють кут 90 °. Затримайтеся на секунду в нижньому положенні, а потім відсуньте назад у вихідне положення.
Поширюючись у розтяжку на землі
Ляжте на землю, візьміть у руки трохи тягарів, наприклад пляшок з водою, і стисніть їх перед собою, розправте. Потім підніміть гирі назад над головою.
Прості вправи для грудей, які ви можете робити на перерві в роботі
Натисніть долонями один на одного
Встаньте вертикально і з’єднайте долоні перед грудьми. Кінчики пальців повинні бути спрямовані вгору. Через короткі проміжки часу притисніть руки один до одного і знову відпустіть.
Палиці, що стоять
Встаньте приблизно на метр від стіни, витріть руки і упріться долонями в стіну. Нахиляючи тіло вперед, згинаючи лікті. Притисніть їх до стіни, щоб знову випрямити.
Неа вгору
Вийдіть і з’єднайте руки, зігнуті під прямим кутом. Притисніть долоні одна до одної. Підніміть лікті на 10-15 дюймів вгору і поверніть їх у початкове положення.
Тож якщо ви не отримали від природи красивих грудей, не впадайте у відчай і закріпіть їх за допомогою цієї простої вправи. Це займає у вас мінімум часу на день, і результат, безумовно, того вартий.
Джерело фото: adidas
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Гойдалки також ефективні при розщепленні жиру
Це дуже ефективна вправа, яка наразі виходить на перший план.
Розгинання трицепса над головою
Існує кілька вправ для ефективного тренування трицепсів.
Дівчата, вам сподобається HIIT. Ми скажемо вам, чому
Однією з причин є економія часу, оскільки інтервальне тренування високої інтенсивності можна завершити розминкою протягом 30 хвилин.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.