Шукаючи рішення легкого болю в спині, ви знайдете в мережі безліч інформації про те, як прискорити одужання. Однак так само важливо звертати увагу на що ні робіть це, коли заживаєте. У цій статті ми перелічимо шість речей, яких слід уникати, якщо ви хочете оговтатися від болю в спині.

Пропустити навчання взагалі: Залежно від тяжкості травми та процесу відновлення, навчання, швидше за все, зробить набагато краще для вашої спини, ніж ви могли подумати. Як тільки ваш лікар дозволить це, і ви обговорили силу тренування, спаліть кілька калорій, сформуйте та побудуйте м’язи, а також зміцнюйте спину принаймні три рази на тиждень. Пропускаючи тренування та фізичні вправи, ви фактично перешкоджаєте повному одужанню та можливості мати сильніші та здоровіші м’язи спини. Спочатку це може здаватися не таким, але дослідження показують, що невелике тренування корисне для людей після поранення та подолання критичного часу. Звичайно, не починайте відразу ж піднімати тяжкість, коли повернетесь до тренажерного залу, можливо, спочатку потрібно почати з легкої прогулянки, розтяжки та розслабленого кардіотренування.

речей

Сидячи без причини: Якщо ви натиснули, щоб отримати бездоганний спліттер для кісток, вам не доведеться покладатися на класичні присідання, щоб мати його. Замініть традиційне тренування на животі іншим, яке менше напружує спину. Хоча в основному взагалі не варто робити багато суглобів одночасно, особливо важливо розслабити тіло, коли відновлюєтесь після травми спини. Робити хрускіти з пошкодженою спиною - навіть якщо це просто дуже незначна травма - не тільки не завадить вам зцілитися, але, швидше за все, завдасть ще більшої шкоди вашій спині. Якщо ви хочете робити багато вправ для живота, обов’язково робіть це у правильній формі та зміцнюйте м’язи живота іншими вправами, а не просто хрустками.

Погане, незбалансоване харчування: Ви любите солоне, жирне фаст-фуд чи, можливо, вам відома солодка пащі? Незважаючи на те, що іноді цілком правомірно дарувати собі делікатес, якщо ви живете виключно у фаст-фудах, це впливає на ваше здоров’я різними способами, включаючи здоров’я спини. Здорове харчування та спосіб життя важливі, і це особливо важливо, коли ваша спина відновлюється.

То як нездорове харчування впливає на силу та здоров’я м’язів спини? Якщо у вас нездорова дієта, це може закупорити ваші артерії, і дослідження показують, що ті, у кого закладена артерія, частіше відчувають біль у попереку та хребті. Для виведення токсинів необхідна хороша циркуляція, і коли з чимось щось не так, це може спричинити серйозні проблеми. Цього легко уникнути за допомогою дієти з високим вмістом білка та клітковини, яка доповнена овочами, фруктами, м’ясом та морепродуктами. Це також допомагає уникати надмірної кількості кофеїну та цукру.

Щодня носити на спині: Одне з найгірших справ, які людина може зробити зі спиною, - це носіння важких або лише односторонніх рюкзаків. Ті, хто тривалий час носить важкі рюкзаки, рано чи пізно страждають від хронічних проблем зі спиною. Тому, можливо, ви захочете обмежити носіння рюкзаків, особливо якщо у вас травма спини. Носіння рюкзака або наплічної сумки порушує ваш баланс, оскільки деякі частини вашої спини мають більшу вагу, ніж інші. Це рано чи пізно спричинить хронічний біль або запалення. Як правило, hpgy повинен нести лише 10 відсотків ваги вашого тіла.

Спати на неправильному матраці: Коли ви востаннє замінювали матрац? Якщо вам більше 10 років, настав час придбати новий, особливо якщо у вас хронічний біль у спині. Експерти рекомендують міняти матрац кожні 5-7 років, якщо ми хочемо краще спати і усунути (або просто запобігти) біль у спині. Купуючи матрац, шукайте щось не надто м’яке чи тверде. Якщо ви спите на твердому матраці, це може чинити більший тиск на хребет, що може спричинити біль. І коли ви спите на занадто м’якому матраці, ваша спина не отримує належної опори. Ви можете відчути значне поліпшення болю, якщо знайдете матрац, який знаходиться десь посередині, і можете полегшити ще біль, поклавши подушку під коліно під час сну.

Носіння високих підборів (або будь-якого іншого незручного взуття): Вони можуть бути модними, але потворна правда полягає в тому, що взуття на високих підборах часто болить спину. Чому так?

Тому що це взуття порушує рівновагу людського тіла і викликає нестабільність під час ходьби. Те саме стосується іншого взуття, наприклад, тапочок, які популярні влітку (адже це взуття також не тримає ноги належним чином).

Коли ви одягаєте неправильне взуття, це призводить до дуже поганої постави. У взутті на високих підборах ми часто ненавмисно згинаємо хребти назад, стоячи або ходячи, надто напружуючи м’язи хребта. Відновлюючись після травми спини, можливо, ви захочете залишити високі підбори вдома, поки не отримаєте дозволу від лікаря, щоб почати їх знову носити. Навіть тоді носити їх обмежено і не надто ходити в них.

У вас є проблема і вам потрібні захисні засоби для швидшої регенерації? Або ви хочете вчасно запобігти неприємностям?

Тоді погляньте на нашу продукцію спортивної медицини Мюллера!