Коли дійсно побачать тренування на тілі

Мало хто займається виключно для поліпшення здоров’я, підвищення фізичної форми, сили та самопочуття. Основна причина, яка спонукає людей до фізичних вправ - це покращення зовнішнього вигляду. Але коли насправді приходять перші видимі результати і від чого це залежить?

побачать

Якщо почати з вправи, перші результати можна побачити протягом місяця. Однак вам слід усвідомити, що якщо ви хочете досягти результату за такий короткий час, вам доведеться чимось пожертвувати вправою. Основні правила включають наступне:

Регулярні та якісні вправи

Ви точно повинні забути, що в тренажерному залі проводяться дискусії з друзями. IBA іде там практикуватися. Тренування має тривати максимум одну годину разом, також з динамічним і статичним розтягуванням та розминками тіла (5-10 хвилин ходьби на біговій доріжці тощо). Я рекомендую вам виконати HIIT, який є більш вимогливим, але це займе небагато часу, і саме з цим результати почнуть з’являтися найшвидше. При високій інтенсивності організм реагує всією наявною на даний момент зброєю - збільшеним виробленням тестостерону, ендорфінів та енкефалінів.

Багато відпочинку

Залежно від складності та обсягу тренування, слід також пристосуватись режим релаксації. Зрештою, ваші м’язи не ростуть у тренажерному залі, а лише тоді, коли ви добре їх навантажуєте і створюєте їм відповідні умови вдома. Варіанти регенерації дуже індивідуальні для кожного. Деякі люди можуть відновити дуже важкі тренування за кілька годин (24-48), але для когось це може зайняти кілька днів (72-96 годин).

На регенерацію м’язів впливає кілька факторів:

  • якісний сон достатньої тривалості,
  • холодний,
  • психічне благополуччя,
  • велика кількість якісної їжі.

Часта зміна плану тренувань

Шаблон та регулярне навчання не завжди можуть бути найкращим рішенням. Кількарічний процес у понеділок, середу, п’ятницю при однаковому розподілі, навантаженні та обсязі більше шкодить, ніж користі. У такому випадку ви змінюєте свій дорогоцінний час для мінімального прибутку. Бажано змінювати тренування кожні чотири тижні. Зміна порядку вправ, збільшення або зменшення кількості сироваток або повторень у сироватках, включення в тренування з паузою для відпочинку, вправи з піраміди тощо.

Правильно збалансоване харчування

Хоча в усіх оголошеннях так сказано, якщо ви не найкращий спортсмен, вам не потрібна спеціальна дієта або дієтичні добавки. Важливо те, що якщо ви нормально тренуєтесь, ви повинні харчуватися повноцінно і пити багато рідини. Це означає - багато овочів, велика кількість білка, корисних жирів та зменшення споживання вуглеводів. Регулярне поповнення рідини дуже важливо. Два-три літри на день підтримують належну концентрацію та роботу організму.

Якщо ви дотримуєтесь цих основних правил, перші видимі результати повинні з’явитися протягом місяця. Звичайно, все одно працює однаково - щоб через місяць не припинявся ріст м’язів і втрата ваги, потрібно дотримуватися цих правил. Це допоможе вам постійно вдосконалюватися, і, отже, вправа точно не буде розважати вас, але для вас це буде набагато веселіше.

Назва фотографії Джерело: JЙSHOOTS, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.