Після канікул ви прописували дієту, купували абонемент у спортзал і все одно нічого? Відмовляйтеся від напружених видів спорту і їжте менше м’яса.
Серед жінок, я думаю, жодна інша тема не обговорюється далі. Втрата ваги важка, але якщо у вас в руках правильні вказівки, це можна зробити, не голодуючи і не завдаючи шкоди здоров’ю. Основою успіху є встановлення реалістичної мети схуднення і покладання на здоровий глузд. Останніми тижнями наша редакція переповнюється питаннями про ваші проблеми зі схудненням. Ми з’ясували, в чому проблема.
Консультує Андрея Янко, лікаря-обеситолога з внутрішньої діабетологічної та метаболічної амбулаторії в Кошицях
Я майже ні
Рука на моїх вагах, хоча я вже місяць строго сиджу на дієтах. Раніше я худнула досить багато, а зараз нічого. Мені 48 років і надмірна вага, 120 кілограмів.
Зузана, Луценець
Це найчастіше тому, що вам здається, що ви їсте дуже мало, але споживання калорій з дієти все-таки перевищує ваші витрати калорій. Не варто недооцінювати тверді сири, жир часто становить більше половини ваги. Виною тому може бути також надмірне споживання м’яса та м’ясних продуктів. Під час інтенсивного знежирення добре обмежити їх споживання максимум 2-3 порціями на тиждень. Дотримуйтесь таблиць калорій при складанні меню. Я рекомендую опускатись нижче 3 347 кДж на день лише на кілька днів, інакше візьміть від 5020 кДж до 5857 кДж. Якщо вага не рухається, включайте щонайменше 40 хвилин швидкої ходьби на день. Виправдання "Мені вистачає вправ на роботі" не стосується.
Я набираю вагу від фізичних вправ!
Мені 28 років. Хоча я займаюся аеробікою раз на тиждень, щоб схуднути, зі мною сталося навпаки. Здавалося, я набираю вагу, особливо на руках і стегнах. Я погано тренуюсь?
Сільвія, Попрад
Ні, ви добре тренуєтесь, але одного разу на тиждень недостатньо. Займатися вдома, найкраще ходити, для цього вам нічого не потрібно, лише кросівки та спортивні штани. Коли у вас мало вільного часу, достатньо лише 20 хвилин, але до пітливості. Якщо фізична активність занадто напружена, наприклад, силові види спорту, і триває більше години, зазвичай це підвищує апетит. Це стосується і зимових видів спорту, що проводяться на морозі. Найкраще займатися динамічними вправами або не дуже напруженими видами спорту, що тривають 20 - 40 хвилин на день.
Як швидко я худну?
Як довго справді здорово і здорово скидати 15 кілограмів? Це можна зробити за два місяці?
Жанета, Поважська Бистриця
Принаймні через 3 місяці. Втрата ваги понад 5 кілограмів на місяць дуже шкідлива. Більша втрата ваги пов’язана із стійким і стійким голодом. Це може тривати близько 3 тижнів, після чого зазвичай настає збій і йо-йо ефект. Розумний темп - 2-3 фунти на місяць. Тому скиньте 10 кілограмів, але точно і назавжди. Тоді ви починаєте інші п’ять.
У мене немає сильної волі
Я виявив, що коли мова заходить про їжу, я не можу керувати собою, щоб не псувати. Це можна якось навчити?
Юлія, Братислава
Так, це можливо. Спочатку ми навчаємо клієнта розраховувати калорійність з’їденої їжі. Вас часто дивує, скільки ви їсте на день. Тоді ми намагаємося замінити існуюче пюре таким же хорошим, але менш калорійним. У нас або є власні рецепти, або ми будемо створювати їх разом з клієнтом. Однак зазвичай ця зміна є лише частиною загальних змін у харчуванні та способі життя. Однак в принципі ми нічого не забороняємо. Організм, якщо він прагне до чогось, полягає в тому, що їжа містить те, чого йому не вистачає. Клієнт повинен їсти все, що йому до смаку, але він повинен рахувати це і робити дану їжу або їжу частиною основної страви. Її не можна їсти, задихаючись.