То хто більше навчений? Футболісти? Велосипедисти? Регбісти? Важко порівнювати різні види спорту, оскільки кожен вимагає різних здібностей. Але одне можна сказати точно: якщо ти добре справляєшся з кожним видом спорту, ти можеш почувати себе супер. FFT допомагає вам вирішити, що робити, коли ви не граєте у футбол: ми зібрали вісім найскладніших видів спорту у світі, щоб побачити, чим ви можете скористатися.

Велосипед

більш

Чому велосипедисти так навчені?
Професійний календар велогонок працює з січня по жовтень. "Протягом цього часу вони мчаться від вісімдесяти до дев'яноста днів", - говорить Кен Метесон, тренер з велосипедної команди Rapha. "В середньому п'ять годин перегону, чотири-п'ятсот годин за сезон". І це не включає 30-40 годин тренувань на тиждень.

Що потрібно, щоб бути велосипедистом?
• Висока аеробна здатність
• Витривалість
• Швидка регенерація
• Ефективний жировий обмін
• Бездоганне здоров’я

Тренування на велосипеді
"Професійне тренування триває шість годин, в середньому тридцять кілометрів на годину, з різницею рівнів у три тисячі метрів", - пояснює Метесон. "За цей час вони повинні з’їсти дві тисячі калорій".

Р.ögbi

Чому регбісти такі важкі?
"У середньому матчі з регбі захисники пробігають 5747 метрів, а нападники - 4774", - говорить Джеймі Харлі, вчений зі спорту з "Ньюкасл Юнайтед". - На вищому рівні це 6471 та 5853 метри відповідно. Вони виконують сто-двісті метрів інтенсивної роботи за хвилину ».

Що потрібно, щоб бути гравцем у регбі?
• Сила
• Аеробна витривалість
• Мобільність
• Висока м’язова маса

Так тренуються гравці в регбі
При грунтовці перед сезоном тягнуться сани, упаковані з вагою.

Легка атлетика

Чому бігуни на 800 метрів так підготовлені?
"Я працював із великою кількістю вісімсот бігунів, це дуже втомливий вид спорту", - говорить Гілкріст. "Ти повинен весь час наполегливо працювати над межею закислення своїх м’язів".

Що потрібно, щоб бути бігуном на середні дистанції?
• Швидкісна витривалість
• Сила
• Тіло, що використовується для анаеробних вправ
• Аеробна витривалість

Так тренуються бігуни на 800 метрів
"Їм доведеться продовжувати бігати на високих швидкостях протягом тривалого часу", - говорить Гілкріст. "Взимку доводиться багато бігати, а потім поступово починати набирати швидкість завдяки тренуванням на колінах, в тренажерному залі та на інтервальних тренуваннях". Біжіть чотириста метрів чотири рази по чотири підходи, з тридцятью секундами перерви на повторення!

Бадмінтон

Чому гравці в бадмінтон так навчені?
"Це дуже напружений, періодичний спорт", - пояснює фізіолог Сара Гілкріст. "Нам потрібне міцне тіло через постійні виверження".

Що потрібно, щоб бути гравцем у бадмінтон?
• Еластичність
• Витривалість м’язів
• Аеробна витривалість
• Мобільність

Так тренуються гравці в бадмінтон
"Силові тренування допомагають запобігти травмам", - пояснює Гілкріст. "Прориви і присідання корисні".

Формула-1

Чому пілоти настільки навчені?
Дев'ятнадцять двогодинних перегонів іноді перебувають під навантаженням 3,5 Г, що є фізично та розумово важким. "Деякі з них є найважчими спортсменами, яких я коли-небудь зустрічав", - каже фізіолог Гаррі Палмер. "Едді Джордан знайшов Майкла Шумахера там, на біговій доріжці, раз на три ночі".

Що потрібно, щоб бути драйвером F1?
• Витривалість
• Толерантність до теплового стресу
• Загальна міцність
• Сильний тулуб і шия

Так тренуються пілоти F1
«Більшість перегонів проходять за годинниковою стрілкою, тому на шию є нерівномірне навантаження. Деякі, як бразильський бій, навпаки, тому Ярно Труллі розробив інструмент для тренування шиї в обидві сторони », - говорить Палмер.

Карате

Чому бойові майстри так навчені?
"Карате - вибуховий вид спорту", - говорить Палмер. - Тут використовуються як верхня частина тіла, так і ноги. Я сказав англійським каратистам приземлитися, бігти, виявилося, що вони швидше відроджувались таким чином, а потім кілька разів перемагали ».

Що потрібно, щоб бути військовим майстром?
• Сила
• Серцево-судинна фітнес
• Гнучкість
• Хороший час реакції

Так тренуються майстри бойових мистецтв
Присідання, нахили тулуба та хрускіти з допомогою медичного м’яча для прискорення руху.

Веслування

Чому веслярі настільки навчені?
Олімпійська дистанція становить 2000 метрів, що виконують кораблі за п’ять-сім хвилин. "Це один із видів спорту, де потрібні найбільші легені", - говорить Гілшріст. Середній дорослий має ємність легенів шість літрів, Піт Рід - 11,68 літрів.

Що потрібно, щоб бути гребцем?
• Висока аеробна здатність
• Сила
• Витривалість м’язів
• Гнучкість

Так тренуються гребці
В одній з трьох вправ на день вони “плавають” по озеру приблизно на 30 кілометрів із 70-відсотковою напругою.

Триатлон

Чому Ironman настільки навчений?
Щоб хтось пробіг марафон після 3,8 милі плавання та 180 миль на велосипеді, він повинен бути у приголомшливій фізичній формі. "Крім аеробних навичок, плавання зміцнює спину, стегна і ноги, їзда на велосипеді зміцнює стегна і згиначі стегон, а біг зміцнює литки", - пояснює ветеран-залізник Марк Клеантоус.

Що потрібно, щоб бути залізним?
• Розумова сила
• Витривалість м’язів
• Фітнес

Так тренуються залізники
"Проїжджайте з усієї форти протягом шістдесяти хвилин, а потім бігайте протягом тридцяти хвилин", - говорить Кліантос. "Ваш пульс збільшиться більш ніж на півтори години бігу".

Однак футболісти теж не розслабляються

У "Ньюкасл Юнайтед" ми також контролюємо фізичну працездатність гравців під час тренувань та ігор, пояснює Харлі. - Командно гравці пробігають сто п’ятнадцять-сто двадцять три кілометри, окремо це десять-тринадцять кілометрів, залежно від поста. Гравці потребують вдосконаленої аеробної системи, для цього вони багато грають на невеликому полі і виконують багато вправ на основі м'яча, крім бігових вправ ".
Їм також потрібна просунута анаеробна здатність для ефективного бігу та спринту з високою інтенсивністю. Півзахисники крила роблять більшу частину цієї високоінтенсивної та спринтерської підготовки, півзахисники роблять найменше.
Якщо протягом тижня немає матчів, ми тренуємось у понеділок, вівторок, четвер і п’ятницю, а четвер і неділю - як дні відпочинку. Звичайно, тренування не однакові, є простіші та складніші, є також тренування в тренажерному залі та регенерації. Ось як приблизно вісім-дев'ять годин тренувань на тиждень виходять із дев'яностою хвилиною гри ".

(Опубліковано в розділі Академії футболу в червневому номері журналу FourFourTwo від 2014 року.)