габріель

Якщо ви любитель бігу, вам не доведеться вішати кросівки на цвях навіть у зимовий сезон. Все, що вам потрібно знати, це ваше власне тіло, налаштуйте тривалість тренування відповідно до своїх можливостей, навчіться працювати з диханням і мати достатньо обладнання.

У чому різниця між бігом влітку та зимою та про що не слід забувати новачкам у цьому виді спорту? Він радить Габріелю Швайді, професійному бігуну на довгі дистанції.

Навіть холодні місяці не відлякують багатьох любителів бігу від своїх захоплень. Що ви рекомендуєте тим, чиї довгі зимові вечори я витягую і починаю бігати? Що вони не повинні забувати?

Людям, які вирішили почати бігати восени чи взимку, однозначно не слід забувати, що біг у цей період має свої особливості, наприклад, наприклад, нижча температура, сніг, дощ, лід, холодний вітер, грязь або що швидше темніє. Всі ці особливості мають свій шарм, але в холодну погоду важливість розминки зростає. Не рекомендується бігуну бігати жорстко і без обігріву в холодну погоду.

Зимовий сезон дуже підходить для просунутих бігунів для об'ємних тренувань у повільному темпі. Те саме стосується абсолютно початківців. Тому їм добре починати бігати в більш повільному темпі, або біг чергувати з ходьбою.

Вони повинні заздалегідь зосередитись на тривалості тренування, а не на пройденій відстані. Потрібно враховувати, що взимку організм працює інакше, ніж у теплу погоду. Оскільки взимку ми більше одягнені, обсяг рухів під час бігу може бути не таким, як у легшому одязі. Зими не такі швидкі, як влітку. Важливо, щоб це не мотивувало бігунів.

Чи біг взимку більш корисний для організму в порівнянні з літом? Він спалює в організмі більше калорій саме за ці місяці?

Літній та зимовий біг мають свої переваги. Бігаючи взимку, організм також споживає енергію, щоб зігріти тіло, тому ми спалюємо більше калорій.

Взимку ми також зміцнюємо імунітет. Однак слід подбати про те, щоб забезпечити правильне дихання, щоб ми не викликали хвороби органів дихання без потреби. З цим пов’язаний вибір відповідного темпу бігу, який ми повинні мати змогу дихати здебільшого носом.

Взимку ми часто бігаємо в більш складних умовах, таких як сніг, що відображається на кращих показниках навесні.

Збагатіть свій спортивний план

"Зима - приємна пора року, яка дає нам простір для інших видів спорту, які є дуже підходящим доповненням до бігу та забезпечують багато переваг. Я рекомендую бігові лижі, в яких задіяні всі м’язи ", - говорить Габріель Швайда.

При якій температурі ви більше не рекомендуєте бігати?

Я особисто рекомендую бігати до максимальної температури від -5 ° C до -10 ° C сенсорною температурою, оскільки взимку сенсорна температура у вітряну погоду набагато нижча, ніж на термометрі.

Які ідеальні дистанції бігу в холодну погоду? Який темп підходить для рекреаційного бігуна?

Якщо на вулиці дуже погана погода, наприклад, ожеледиця, низька температура, сильний вітер, дощ, я б рекомендував початківцям бігати на поясі або інші додаткові види спорту або вправи.

Оскільки зимові тренування складають основу нового сезону, початківцям рекомендується розпочати об’ємну базу. Це індивідуально для кожного з урахуванням його планів та цілей протягом року.

Вибираючи відповідний темп, раджу починати з досвідчених бігунів. Як я вже згадував, взимку темпу віддають перевагу під час бігу, в якому нам вдається дихати здебільшого носом, щоб ми не вдихали холодне повітря без потреби. Навіть взимку я не бігаю зі швидкістю три хвилини на кілометр, але набагато повільніше.

Погода, ймовірно, також впливає на спорядження бігуна. З чого він повинен складатися взимку?

Зимове спорядження складається з відповідних кросівок для бігу. Рекомендую бігати особливо в кросівках з товстішою підошвою та твердішим каблуком, щоб нога мала достатню стійкість.

Інші частини обладнання - це ковпак або пов’язка, хустка, рукавички, термо одяг, що відводить піт. У холодну погоду одяг з бавовняного матеріалу, який затримує піт і непотрібно охолоджує тіло під час бігу, не підходить. Після тренування необхідно якомога швидше перейти від спітнілих речей.

У зимові місяці дні коротші, тому бігунам не слід забувати про свою безпеку. Вони забезпечують кращу видимість за допомогою світловідбиваючих елементів та фари.

Багато питного режиму

Питний режим не рівний лише чистій воді. Приправте це, наприклад, безалкогольним напоєм Zlatý Bažant Radler o, o%.

Radler грейпфрут і розмарин і radler темна вишня

Він багатий антиоксидантами, має низький вміст натрію і, навпаки, більше калію. Крім того, чотири природних цукру - фруктоза, глюкоза, сахароза та мальтоза - дадуть вам швидку енергію.