Що таке гейнер?

коктейль

Перш за все - пояснити, що таке гейнер. Гейнер - це шейк, як і протеїнові коктейлі, але в даному випадку це різні типи вуглеводів. Зазвичай вони мають склад 70-80% вуглеводів, а решта поділяється на жир і білок. Окрім цього, вони зазвичай містять різні "формули" креатину, амінокислот, білків, гідратів, жирів ..., які додають цінності продукту, а також вітаміни та мінерали.

Навіщо це?

Він служить харчовою добавкою. Як і білки, але в даному випадку щодо вуглеводів. Ось у вас запис, який я писав про протеїнові коктейлі: http://www.jairofitness.com/blog/los-batidos-de-proteinas

Тобто він використовується для досягнення ккал і грамів вуглеводів, необхідних у нашому раціоні. Є багато людей, які їдять мало, і неможливо досягти такої кількості ккал або вуглеводів, тому це корисно для них, і необхідно доповнювати цим видом добавок. Я сам приймаю на своєму етапі наповнення, щоб ще трохи змінити дієту і додати іншу різноманітну їжу у вигляді коктейлю.

І ми вже знаємо, що для набору м’язової маси тілу потрібні ккал та решта необхідних макро- та мікроелементів. Це допоможе нам цього досягти.

На що слід звернути увагу, щоб придбати той чи інший?

У гейнерах ми повинні розглядати кількість цукру, яке є у кожного з них. Є такі, що з тих 80 г вуглеводів, більше половини - це цукор, а є й такі, що навряд чи його мають. Це дуже важливо, оскільки ми шукаємо, коли платимо таку суму грошей, це вживання високоякісних вуглеводів. Щоб споживати цукор, ми п'ємо кола-као або шоколадні коктейлі, не рухаючись далі. Для нас це також буде дешевше.

Ми також повинні переконатися, що вони містять травні ферменти, щоб поліпшити їх засвоєння та максимально використати всі поживні речовини, а також набагато стерпніше травлення. Іншим важливим фактором є розгляд кількості вітамінів і мінералів, які вони містять, хоча, якщо ми додамо полівітамінний комплекс, ми будемо повністю задовольняти свої потреби.

Багато людей роблять помилку, купуючи гейнер, який містить більше «формул» або типів білків, вуглеводів, амінокислот або креатину. І я кажу про помилку, тому що якщо ви не збираєтеся щодня включати гейнер у свій раціон, кількість креатину та амінокислот, які вони містять, не завжди буде вам корисно. І багато разів ви також додаєте bcaas або креатин окремо, тому ви споживаєте більшу кількість, ніж рекомендовано.

Маючи на увазі це, я маю на увазі те, що якщо у вас є гейнер з тими ж характеристиками, що й інший, але це дешевше, оскільки ви не отримуєте такої кількості креатину або bcaas, якщо ви вже додаєте ці 2 добавки, виберіть найдешевший варіант.

Я завжди рекомендую використовувати кожну добавку такою, якою вона є, і не купувати “Мікс” із усього цього. Тобто, купуйте креатин, з одного боку, bcaas - з іншого, і гейнер - з іншого. Зрештою, як правило, це дешевше, і ви гарантуєте з’їсти необхідну кількість кожного з них.

Інші люди дивляться лише на ккал у кожній дозі, але не зупиняються, щоб подивитися, зі скільки грамів вона складається. Якщо гейнер приносить вам, що він має 1200 ккал на кожну дозу 300 г, це те саме, що якщо інший гейнер говорить вам, що у нього є 600 ккал на кожні 150 г. Очевидно, що чим більше грамів доза, тим більше ккал та інших макроелементів вона буде містити. Тож майте це на увазі.

І нарешті смак. Є люди, які цінують смак смузі більше за інших. Але, очевидно, про це слід пам’ятати.

Чи гейнер товстіє?

Це те, про що думає багато людей. Починати потрібно з базового, що ви наберете вагу, якщо у вашому раціоні буде надлишок. Скільки б ви не взяли гейнера, якщо у вас не вийде цього надлишку, ви не будете товстіти. Ось чому важливо додавати його у відповідній кількості, щоб, приймаючи разом з рештою їжі, ви не перевищували ккал, таким чином ви не набираєте вагу.

Якщо у вашій дієті не вистачає 90 г вуглеводів і 360 ккал, щоб досягти оптимуму для вашої мети, очевидно, вам доведеться знати, скільки грамів гейнера ви повинні з’їсти. Якщо вам бракує подвійних ккал і HC, вам доведеться вживати подвійні грами гейнера. Все залежить від загальної дієти. І коли я кажу про загальну дієту, вона включає як їжу, так і добавки.

Ще одна дуже поширена помилка - це слухати виробника. Зазвичай вони рекомендують нам пити дуже великі кількості в кожному струсі. Я бачив гейнерів, де їхня рекомендація - приймати 330гр, які забезпечують більше 1200ккал. Це обурливо. Ваш раціон повинен бути дуже поганим, щоб вам потрібно було стільки.

Чи потрібно це доповнювати?

Ну, це залежить від решти дієти, як я вже говорив раніше. Перше, що я б порекомендував, - це готувати дієту, не додаючи гейнера. Спробуйте дотримуватися його протягом 2 тижнів. Спочатку, якщо ви їсте мало, вам буде важко з’їсти більше. Шлунок повинен звикнути, тому дайте йому 2 тижні. Почніть їсти потроху все більше і більше, і якщо за ці 2 тижні ви не змогли довести дієту до кінця, то вам знадобиться допомога гейнера. Як тільки це буде зроблено, і, як я вже говорив раніше, ви повинні розрахувати, скільки грамів гейнера вам потрібно для дотримання дієти (ккал, вуглеводів тощо). І пам’ятайте, ігноруйте дози, рекомендовані виробником, відповідно до кожної людини та дієти, якої вони дотримуються, їм знадобиться більша або менша кількість.

Якщо, з іншого боку, якщо ви змогли дотримуватися дієти, але все ж хочете додати гейнер, щоб надати різноманітності дієті або просто для зручності ... вперед.

Коли слід приймати?

Як тільки ми дізнаємося, скільки нам слід їсти, виникає питання, коли найкращий час для його прийому. Гейнери - це, в основному, різні типи вуглеводів, як ми вже говорили, тому гарний час може бути на попередній підготовці, дозволяючи пройти принаймні 1 годину перед тренуванням, щоб було час виконати частину травлення і не відчувати важкості під час тренувань . Таким чином ми матимемо додаткову енергію під час тренувань. Ще один момент може бути після тренування для відновлення раніше. Якщо ви вже їсте білок після тренування, ви можете приймати гейнер у будь-який інший час доби: середина ранку, перекус ... проблем не було б.

Завершення: Як і протеїнові коктейлі, ми повинні знати, чи потрібно нам додавати гейнер чи ні. А також знати, скільки з цього нам потрібно, не звертаючи уваги на те, що рекомендує виробник. Усі гейнери зазвичай мають однакову кількість ккал і вуглеводів з тією різницею, що деякі базують свою харчову цінність на дозі 300 г, а інші на менших або більших дозах. Це доповнення, яке діє так само, як і будь-яке інше, але поки ми знаємо, як його приймати і який вибрати.

Ви можете зв’язатися зі мною через:

щебетати: @jairo_fitness

Facebook: https://www.facebook.com/fitnessjairo

І звичайно через мій персональний веб-сайт