Я нічого не виявляю, якщо кажу вам, що вода життєво необхідна для вашого здоров’я та добробуту. Звичайно, це також для вашого навчання. Подайте цей пост як нагадування про важливі відносини між гідратацією та спортом. І трохи далі: між зволоженням та вашим здоров’ям та добробутом.

фітнес

Гідратація та спорт: два аспекти, які впливають на ваші органи ...

позитивно!

Вода допомагає ниркам правильно виконувати свою роботу: очищає токсини від нашого організму. Щоб це сталося, ниркам потрібна достатня кількість рідини, щоб розчинити токсини і мати можливість позбутися від них. Скільки разів ви відвідували ванну і помічали, що ваша сеча має більше кольору та запаху, ніж зазвичай? "Мені потрібно пити більше води" - напевно ви думали. Також погане зволоження може призвести до каменів у нирках.

Вода допомагає підтримувати нормальну роботу кишечника.

Хороша гідратація підтримує поживні речовини, мінерали, вітаміни тощо. протікає через шлунково-кишковий тракт і запобігає запорам. Якщо у вас недостатньо рідини, товста кишка буде змушена витягувати воду зі стільця для підтримки гідратації. Результат: запор.

Правильне зволоження може зменшити біль у суглобах та/або спині.

Так само є. Питна вода може допомогти змастити суглоби та змусити вас рухатися краще.

Правильне зволоження може запобігти і зняти головний біль.

Якщо ви регулярно прокидаєтесь з головними болями, однією з причин може бути те, що ви недостатньо п'єте. Важливо, щоб ви підтримували постійний рівень гідратації протягом дня. Не накопичуйте все споживання води вранці, забуваючи робити це в другій половині дня, бо тоді це не принесе користі.

Вода може збільшити обмін речовин і прискорити відновлення м’язів.

Вода є основним засобом транспортування всіх поживних речовин в організмі і необхідна для правильного кровообігу. Це може значно допомогти з відновленням м’язів, оскільки це може прискорити синтез білка. Чим швидше ви відновитесь, тим швидше ви зможете повернутися до тренувань. Чим швидше ви знову тренуєтесь, тим більше можливостей у вас є для нарощування м’язів та спалювання калорій. Іншими словами: ви швидше отримаєте # TuMejorTú.

Правильне зволоження допомагає контролювати голод і, отже, вагу.

Вживання більше води може знизити добову норму калорій. Маючи живіт, наповнений водою, ви з меншою ймовірністю будете їсти шкідливу їжу або закуски між прийомами їжі. Тому це хороший союзник для схуднення.

Якщо ви один з тих, кому важко пити просту воду, і вам важко відмовитися від газованих напоїв, промислових чаїв, ароматизованої води тощо. Оскільки вам потрібно обдурити свої смакові рецептори, щоб вони залишались зволоженими, спробуйте додати у воду амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. На додаток до аромату, ви будете включати важливе джерело енергії у свою воду. Хіба що добавки не мають ніякої користі!

Вода допомагає енергізувати м’язи.

Зволоження надзвичайно важливо до і після занять спортом. Ми вже бачили важливість води у транспорті мікро- та макроелементів по всьому тілу. Вони відповідають за те, щоб дати вам енергію, необхідну для тренування, живити м’язові волокна та допомогти вам відновитись, серед іншого. Не забувайте пляшку з водою, коли приходите тренуватися!

Вода робить вашу шкіру кращою.

“Ваша шкіра містить багато води і працює як захисний бар’єр, щоб запобігти надмірній втраті рідини. Але не чекайте, що перезволоження зітре зморшки або дрібні лінії », - говорить дерматолог Кеннет Елнер. “Зневоднення робить вашу шкіру більш сухою і зморщеною, що можна покращити за допомогою належного зволоження. Не бійтеся надлишків ... Після того, як ваше тіло достатньо зволожене, нирки беруть верх і виводять зайву рідину ».

ВИ ВИ ПОТРІБНІ, ЩОБ ВИЖИТИ!


Гідратація та спорт додають великого значення вашому життю. Тому гідратація та спорт повинні бути у вашому списку союзників та зобов’язань.
Скільки води, на вашу думку, слід випити?

Згідно з останніми дослідженнями, ви повинні випивати приблизно половину ваги свого тіла в унціях, якщо ваше життя не активне. Це приблизно еквівалентно діленню ваги на 30. Наприклад, якщо ви важите 90 кілограмів, вам слід пити близько 3 літрів води щодня, щоб підтримувати належну гідратацію. Якщо ви важите близько 70 кілограмів, ви повинні випити близько 2,3 літра. Якщо ви важите близько 50 кілограмів, щодня слід випивати близько 1,7 літра води.

Якщо ви займаєтеся спортом, якщо ви сильно потієте, якщо ви живете в регіоні з високою температурою або працюєте на відкритому повітрі, вам слід збільшити цю кількість щонайменше ще на один літр. Як ми завжди говоримо вам, не існує ідеальної математичної формули для всіх. Кожне тіло поводиться по-різному, і кожен етап життя відрізняється. Зверніться до лікаря для отримання точної інформації.

Тепер, коли ви знаєте трохи більше про гідратацію та спорт, чи хочете ви склянку води?

Вода - джерело життя. Для всіх живих організмів ... Включаючи нашу планету. З 25 по 30 серпня відзначається Всесвітній тиждень води 2019 р. Запрошуємо дізнатись більше про наше найважливіше загальне благо через веб-сайт цієї події.