Як знатимуть багато моїх читачів, я дієтолог, і я часто зустрічаюся з людьми, основною метою яких, крім того, як навчитися правильно харчуватися, є схуднення. Кілька місяців тому пацієнтка сказала мені, що вона хоче схуднути, доповнивши свій раціон таблетками Гарцинії Камбоджі, і, як завжди, я не рекомендував вживати будь-які таблетки, але отримані нею результати змусили мене переглянути свою позицію.
На мій подив, їй вдалося скинути 14 кілограмів за місяць, і до такого досягнення я вирішив детальніше дослідити цю справу.
Вперше, коли ви розповіли мені про своє бажання спробувати цю добавку до екстракту гарцинії камбоджійської, я потрапив у таку ж ситуацію, як і ви. Він шукав хорошу інформацію в Інтернеті, але не міг її знайти, або те, що він знайшов спочатку, не можна було довіряти; Я зрозумів, що якби мені було важко знайти серйозні дані, було б також важко для решти. І саме це спонукало мене написати цю статтю, щоб кожен, хто хоче знати більше про це, міг мати всю достовірну інформацію в одному місці.
Що таке гарцинія камбоджійська?
Гарцинія, також відома як малабарний тамаринд, - це невеликий фрукт, що походить з Індонезії. За зовнішнім виглядом схожий на гарбуз, він тисячоліттями широко застосовувався у східній кухні у вигляді спеції; це один з основних інгредієнтів для приготування знаменитого каррі.
Протягом останніх кількох років ви, можливо, чули про його екстракт, який використовується як харчова добавка. Причиною його успіху є те, що прийом екстракту цього фрукта, як було показано, пригнічує апетит. Ви їсте менше, і ви припиняєте тягу між прийомами їжі, що значно покращує ваші зусилля, щоб втратити темп і не відставати. Це насправді не єдиний механізм дії екстракту, але він, безумовно, найважливіший; це відбувається завдяки інгредієнту, який називається HCA або гідроксилимонна кислота, що усуває постійне почуття голоду.
Очікувані результати при споживанні цієї добавки:
Зображення, якими я поділюсь нижче, - це реальні зображення людей, за якими стежили в Інтернеті після початку лікування схуднення за допомогою дієти та таблеток Гарцинії Камбоджі як доповнення. Слід зазначити, що і Марія, і Ернан працювали із щоденними фізичними вправами, завжди рекомендується щось, коли потрібно схуднути більше 5 кілограмів, оскільки це не тільки прискорює процес, але й людина закінчується набагато стрункішою та підтягнутою фігурою тим, хто обмежився лише прийомом таблеток або дієтами.
Наукові дослідження з Гарцинії Камбоджі:
Перше дослідження, яке представило докази тверджень, що Гарцинія Камбоджі сприяє зниженню ваги, було проведене на щурах. (1)
Щурів було розділено на чотири групи: Щурів у перших двох групах годували стандартним раціоном, тоді як у другій групі - на 30% жирніше. Одночасно одній із груп обох відділів вводили екстракти гарцинії камбоджійські протягом десяти тижнів.
Після цього періоду результати вимірювали для порівняння маси тіла щурів, рівня глюкози та запалення. Результати були досить цікавими: як очікувалося, щури, які харчувались жирною дієтою, показали збільшення ваги та рівня глюкози. Але група щурів, яка дотримувалася тієї ж дієти з високим вмістом жиру та споживала екстракт гарцинії, показала зниження рівня глюкози та маси тіла.
Все починає виглядати багатообіцяючим, чи не так? Продовжимо ще більше досліджень, але проведених на людях.
Нещодавно було проведено два важливі клінічні випробування, що підтверджують ефективність екстрактів гарцинії камбоджійської та її основної сполуки (HCA). Обидва дослідження проводились як подвійні сліпі, що означає, що ні пацієнти, ні дослідники, які вводили таблетку, не знали про її вміст; це загальноприйнятий науковий метод, щоб уникнути необ’єктивних чи не об’єктивних показань результатів.
Перше з цих досліджень було проведено з Еллуру в Індії (2), а друге - в Канагаві, Японія (3). В обох дослідженнях пацієнти продемонстрували зниження ваги на 5–8% і жиру в організмі всього за 8 тижнів. Також спостерігалося помітне зниження рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину. Я думаю, що найпрекрасніше те, що пацієнти не отримували жодної конкретної дієти.
Звичайно, якщо ви плануєте споживати гарцинію камбоджійську, немає жодної причини не супроводжувати цю добавку повноцінною дієтою та регулярними фізичними вправами для посилення ефекту схуднення.
Чи має ця добавка побічні ефекти?
Як я вже згадував, на сьогодні не повідомлялося про побічні ефекти від споживання гарцинії камбоджійської, однак як запобіжний захід вагітним або годуючим жінкам не слід приймати добавку. Це пов’язано з тим, що існують клінічні дослідження, які проводяться для визначення ефекту HCA у жінок, які переживають ці стани.
Хоча HCA є добавкою, яка частково зупиняє перетворення вуглеводів на цукор (глюкозу), людям з гіпоглікемією або низьким вмістом глюкози в крові також слід уникати прийому цієї добавки. Гіпоглікемія - це стан, який виникає, коли в крові недостатньо глюкози та інсуліну.
Вживання дієтичних добавок з високим вмістом HCA може призвести до падіння рівня цукру в крові, тому, якщо у вас низький рівень цукру в крові через проблеми зі здоров’ям, слід уникати прийому добавок, які ще більше знижують рівень глюкози в крові.