Гаряча йога

Зузана Занова навчилася правильній техніці безпосередньо в Індії.

Фото: Міхал Шебеня

Гаряча йога практикується в приміщенні, нагрітому до сорока градусів Цельсія. Заняття в сильну спеку допомагають схуднути, спалюючи вдвічі більше калорій, ніж їзда на велосипеді чи тенісі.

Гаряча йога зачарувала Голлівуд. Мадонна, Камерон Діас, Рейчел Уелч, Брук Шилдс і Девід Духовні не мають права цього робити. Співачка Леона Махалкова та фіналістки чеського SuperStar мають досвід роботи зі своїми сусідами. Поступово він знаходить своїх послідовників і в Словаччині. Послідовність динамічних поз триває дев'яносто хвилин і практикується в приміщенні, нагрітому до сорока градусів Цельсія при підвищеній п'ятдесят відсотків вологості. Хоча це звучить складно, все навпаки. Окремі пози не є новаторськими і практикуються лише якомога більше, кожен у своєму темпі.

"Гаряча йога - для всіх, незалежно від віку. Її можуть тренувати діти віком від восьми років та люди старшого віку. Він впливає на м’язи, зв’язки та сухожилля, які дуже швидко нагріваються на теплому повітрі. Це робить їх більш гнучкими, розтягнутими і краще розслабленими. Крім того, фізичні вправи мають величезний вплив на всі внутрішні органи, такі як серце, кишечник, шлунок або легені ", - пояснює тренер Зузана Занова.

Дихайте правильно

За один урок спалюється від шістсот до тисячі п’ятсот калорій, тож це бажаний помічник у схудненні. Ефекти почнуть проявлятися, якщо ви будете займатися вправами два-три рази на тиждень. "Це також регулює апетит. Людина автоматично починає худнути, організм пристосовується до нового режиму і повинен полегшити його. Це те, що регулює харчові звички. Мені вже не хочеться їсти, коли я роблю зарядку ", - посміхається Зузана. Найголовніше - це правильне регулярне дихання носом, завдяки якому організм стає більш кисневим. Висока температура викликає очищення організму, інтенсивну детоксикацію та зміцнення легенів. Рекомендується людям із сидячою роботою та хворим на астму. Це не підходить людям з високим кров'яним тиском, проблемами із серцем та хронічними захворюваннями, що підтверджують лікарі.

Приготуйтеся до вправ

  • Вживайте багато рідини протягом дня.
  • Не їжте важку їжу і не вживайте алкоголь за дві-три години до тренування.
  • Беріть із собою зручний одяг. Бавовняні шорти, спортивний бюстгальтер та легка футболка ідеально підходять.
  • Не забудьте килимок, воду і два рушники.
  • Через годину поповніть рідину та мінерали.

На власній шкірі

Протягом дев’яностохвилинної години із Зузаною я вибрав усі очікування. Озброївшись пляшкою води, прокладкою, у світлих штанах та футболці, я увійшов до кімнати, де цифровий термометр показував більше сорока градусів Цельсія. Позаду мене повно дуло зволожувачі, і через десять хвилин я був мокрий, як миша. Зузана дала чіткі вказівки, і я спробував нахилитися ще нижче, потримати ще більше або потягнутися ще ретельніше. Завдяки своїй гіпермобільності я без проблем впорався із знаменитим закиданням ніг за голову або шаленими позиціями.

Але мої колеги-слухачі виглядали набагато професійніше і спокійніше. Я намагався дихати носом і відчувати кожну позицію, що міг. Урок пройшов якось занадто швидко, але зрештою я зовсім не був спустошений чи втомлений. Просто спітнілий. І ось, півгодини я проводив годину зумби в іншому місці. Мене зачарувала гаряча йога, хоча, мушу визнати, мені було важче переносити жар.