Викликом є ​​не виконання самої мети (змагання), а спосіб досягнення. Досить складне завдання - дотримуватися плану тренувань одночасно, забезпечувати правильний раціон і одночасно приділяти час регенерації. Кожному, хто серйозно займається спортом, потрібно планувати своє повсякденне життя!

З усвідомленням вам вдається виправдовуватися перед професіоналами, які вам допомагають - і, звичайно, перед самим собою, - «вдома нікого не було» або «Я поспішив, і я щойно це зрозумів» ... Планування наперед економить час, гроші і багато стресу. Наскільки поживніше дістати з мішка цілий пшеничний бутерброд для перекусу, ніж жувати шматок пирога, куплений у мішку трусів ...

  • створити графік: розкласти таблицю їжі та тренувань
  • напишіть список покупок заздалегідь
  • звикнути мати час на травлення та регенерацію

коштує

У вас немає апетиту рано вранці

Включення щоденного сніданку зробить щоденне споживання енергії більш збалансованим та покращить обмін вуглеводів та жирів.?

Це також може зменшити ризик розвитку діабету та ожиріння.

Також майте на увазі, що регулярні фізичні вправи збільшують енергетичні потреби вашого тіла, які ви можете оптимально забезпечити, розділивши загальну кількість калорій на кілька порцій на день! Не думайте про важкий улов. Какао-сирна каша, наприклад, може бути ідеальною перед тренуванням навіть для тих, хто вранці є анорексичним.

У вас немає часу на обід

За такими відмовками легко сховатися, але це вам не допомагає. Дивіться в: у вас є час на те, що важливо. Здорову, поживну їжу не потрібно готувати протягом 3 годин.

Якщо проблеми згущуються, спробуйте швидко визначити і захопити щось поживне (наприклад, салат з пшона з тунцем), а не відмічати обід іншою чашкою латте. Відвідайте Мигдалевий гай, щоб отримати блискавичні ідеї рецептів!

Не добре тренуватися з повним шлунком

Нас часто запитують, скільки з’їсти перед тренуванням, але конкретної відповіді на це немає. У всіх різні: комусь потрібно 2 години, а іншим - півгодини. Однак варто зазначити це

якщо чим ближче або вчасно до навантаження, тим більше слід нехтувати жирною, гострою їжею з грубими клітковинами!

Віддавайте перевагу продуктам, які легше засвоюються, але багаті цінною клітковиною і містять продукти з високим вмістом білка, такі як натуральний йогурт з мюслі та фруктами.

Ви не хочете їсти пізно ввечері ...

Тому що ти боїшся, що страждаєш ожирінням. Однак ваше тіло іноді потребує поживних речовин пізно ввечері, особливо якщо ваше тренування сповзає пізно, і ви також нічна сова! Після тренування можна вечеряти о 10 вечора, якщо треба! Пам’ятайте, що мета - забезпечити належну регенерацію та оптимізувати ваш метаболізм: ви не можете відправити знесилений організм на додаткову ніч “голоду” без шкідливих наслідків.

Зора Декей, дієтолог команди Sportkontroll