Більшість бігунів з нетерпінням чекають гарячого душу після важкої пробіжки. Тобто, принаймні, поки 30 не вище нуля. Однак це правильно для наших м’язів і суглобів?
Складний біг спричинює м’яке пошкодження м’язової тканини, тендиніт та накопичення токсинів у м’язах. Після пробіжки нам потрібно збалансувати, інакше буде м’язова лихоманка і біль.
Гаряча вода спричинить, що ще більше крові надходить у всі нагріті частини тіла. Потім він не тільки нагріває і без того запалені перегріті тканини, але і зберігає всі накопичені токсини там, де вони є. Як і при лихоманці - гарячий душ або ванна підвищить температуру тіла і погіршить стан, ніколи не навпаки.
У першу мить із гарячою водою ми відчуваємо приємне полегшення, бо болячі м’язи розслабляються, коли ви граєте. На жаль, лише на короткий час. Пізніше це розслаблення змінюється погіршенням стану та посиленням болю, як правило, через кілька годин після такої «корисної ванни». Крім того, гаряча вода своїм теплом викликає ще більше зневоднення і без того зневодненого організму.
Холодна вода, навпаки, спричиняє зменшення кровопостачання запалених та пошкоджених м’язів та суглобів плюс охолоджує отримане запалення. Крім того, після закінчення такого охолодження організм досягає більш значного вимивання накопичених токсинів шляхом швидкої перфузії переохолоджених частин.
То що найкраще після бігу?
Найкращих успіхів ви досягнете за допомогою крижаної ванни. Для більшості з нас це занадто шок, тому я рекомендую спочатку наповнити ванну холодною водою, поступово акліматизуватися і наповнити лід після сидіння. Якщо вода дійсно холодна або ви поселяєтеся в гірському потоці, лід точно не потрібен.
Якщо ви не можете прийняти тіло до такого дискомфорту, буде достатньо холодного душу, але ванна однозначно має кращі результати з точки зору «затоплення». Якщо ви хочете спробувати, але тіло захищається, сходите у ванну у футболці та шортах. Ефект залишається незмінним, і з часом організм звикає.
Загальний час перебування у ванні не повинен перевищувати 10 хвилин. Тоді просто прийміть швидкий очищувальний душ, і нехай тіло зробить все інше.
Незважаючи на те, що ця діяльність буквально неприємна навіть після кількох втілень, її благотворний ефект багаторазово долає неприємні відчуття.
Який ваш досвід? Ви віддаєте перевагу холодній або гарячій воді після вимогливого бігу?