Ідеальний спосіб спалити калорії вдома і підвищити настрій.
Сьогодні в центрі уваги - кардіо. Ми знаємо, що це один з найкращих методів спалювання жиру, але він також має багато інших корисних ефектів, таких як зміцнення серцево-судинної системи, зміцнення витривалості, він також дуже добре впливає на м’язи та суглоби, оновлює клітини та багато іншого. І найбільша перевага полягає в тому, що вам навіть не потрібно виходити з дому.
Тренування кардіо працює шляхом комбінування декількох вправ і виконання кожної вправи протягом 30-60 секунд. У цьому випадку виберіть зі списку 4 вправи, і ви їх поєднаєте. Коли ви виконали всі 4 вправи, це вважається 1 колом. Спробуйте зробити щонайменше 3 кола, але якщо піде більше, тоді вкладіть усе в це. Відпочивайте 10-30 секунд між кожним раундом. Також тут майте на увазі, що не потрібно перестаратися, бо завтра теж буде завдання.
Перш ніж почати, будь ласка, попередньо добре зробіть розминку. Важливо розминятися перед кожним тренуванням, але перед кардіотренуванням, оскільки інтенсивність може полегшити розвиток, наприклад, розтягнення зв’язок.
Легка 10-хвилинна розминка (робіть це перед кожним тренуванням):
- оберніть щиколотку, коліно, стегно, талію, плече, лікоть, зап’ястя і шию в обидві сторони принаймні 5 разів (не поспішайте, починайте гарно розминкуватися)
- Розтягніть тулуб у всіх напрямках (не піднімайте пружини, красиво затримайте рух до 3 глибоких вдихів та видихів)
- Робіть невеликі стрибки протягом 30 секунд
- По черзі піднімайте коліно та п’яту на 10-10 секунд
- Якщо можете, скористайтеся скакалкою або пробігте кілька кіл у дворі (але ви можете навіть стрибнути 🙂)