Хочете круглі і тугі сідниці? Зовсім не неможливо. Ви можете досягти дуже вражаючих результатів лише за місяць, взявши участь у цьому 30-денному змаганні з нами.
Правилами, яких важливо дотримуватися, є:
Завжди розмивайтеся протягом 1-2 хвилин перед вправами!
Не забудьте розтягнутися в кінці послідовності вправ!
Майте 2 окремі вихідні дні на тиждень, щоб ваші м’язи могли регенерувати та будувати
1. Присідання в широкому розтягуванні
Повільно опускайтеся вниз, тримаючи спину прямою, а живіт напруженим. Спускайтесь, поки стегна і ноги не будуть під прямим кутом один до одного. Повторіть 40 разів протягом першого тижня, потім збільшуйте серії на 10 повторень щотижня.
2. Присідання з витягнутими ногами
Опустіться на широку ділянку, щоб присісти, потім щільно підніміть ноги і опустіться назад. Ця послідовність рухів піднімає і підтягує сідниці. Зробіть 30 з них на кожному боці протягом першого тижня, потім збільшуйте кількість ще на 10 повторень щотижня.
Ми також показуємо наступні вправи! LAPOZZ!
3. Присідання при висипанні
Ця вправа являє собою поєднання присідань і прориву. Поставте ногу на стілець, а другою ногою опустіться вниз. У перший тиждень зробіть 20 повторень обома ногами, потім збільшуйте дозу ще на 10 повторень щотижня.
4. Присідання зі стрибком
Це одночасно підтягує та підвищує вашу витривалість! Цього разу присідайте із закритими ногами, стрибніть з нього стрибком і так повторюйте це протягом 1 хвилини протягом першого тижня, а потім збільшуйте тривалість на півхвилини від тижня до тижня.