Мені 29 років. Я виріс у сільській місцевості, далеко від міста, і жодним видом спорту, крім футболу, тут не займалися. На жаль, ця гра в м’яч мене не зацікавила. Ожиріння ніколи не впливало на мене, але стрес впливав. Я в самопочутті, не рахуючи злегка плоскостопості, проблем зі спиною та легких проблем із серцем.
Я вчився на своїх помилках. Сьогодні я вже знаю, що як початківець вам слід це зробити, перш ніж почати тренуватися зміцнювати імунітет і стійкість організму (споживаючи цитрусові та інші фрукти, овочі. Іммуноглюкан з аптеки також може допомогти, а також чергуючи гарячі та холодні душі для безпосереднього фізичного загартовування), щоб у вас не було пневмонії відразу після першого пробігу на свіжому повітрі .
Вам слід вибрати якісні кросівки, яку можна придбати за доступну ціну на акції (бренд ASICS з гелем на підошві у мене спрацював). Я рекомендую перші два роки роботи зміцнити щиколотки а в холодну погоду одягайте щонайменше два шари верхнього одягу (вам також підійде вузька - тенісна, але добре пітлива пов'язка).
Навіть так слід очікувати болючого "пошкодження,"які будуть втрачені в найближчі роки тренувань шляхом природного зміцнення опорно-рухового апарату (особливо ніг).
Пити рекомендується перед бігом іонний напій (мінерали, цукор, вітаміни) для запобігання спазмів (м’язам потрібен кальцій), а також під час бігового сезону підготовка до регенерації суглобових структур.
Біг - це не зміцнення чи футбол, під час якого ви вчора ввечері займетеся з другом. Це «розслаблення» на дрині, де кожен йде за себе, інакше ви сповільнюєте один одного. Для деяких біг - це нудний вид спорту, але ви можете насолоджуватися ним із музикою, якщо не бігаєте по жвавій двосторонній, односторонній чи вузькій трасі. Деякі водії зможуть принаймні затрубити в трубу перед зіткненням, чого ви, мабуть, не почуєте з навушниками у вухах та максимальною гучністю музики. Якщо ви хочете бігати по «штучній» поверхні, віддайте перевагу тротуарам, а не доріжкам. Якщо дорога, така рідкісна, щоб бути належним чином позначеною слухом, будьте максимально обережні. Місцевість з періодичним підйомом також підходить (на пізніх етапах бігових тренувань).
Біг - чудовий засіб від стресу та психічного дискомфорту (внутрішній тиск, докори сумління тощо), але принаймні поспіть за нього, інакше це призведе до відчуття тиску у вигляді головного болю. Отже, якість вашого бігу залежить від вашого поточного фізичного та психічного стану. Іноді ви відчуваєте легкість, інший раз рахуєте хвилини до кінця. Це також залежить від того, що ви їли, що робили сьогодні, в якому вигляді знаходиться тіло (від зовнішніх впливів температури, сили та напрямку вітру, вологості). Хтось закохується в ранкову пробіжку, бо тіло не завантажене їжею, не закислено, а мозок у формі.
Подібно до того, як деякі фітнес-плейбої можуть забути, що вони почали тренуватися для себе, і раптом поводяться як бійці фітнесу, щоб ними захоплювались зірками, а всі інші, хто менше тренується, є "невдахою", і навколишній світ для них раптом занадто малий. і не має значення, тож ви також усвідомлюєте, що не балотуєтесь на професійному рівні (це ви дізнаєтесь з того, що вам ніхто за це не платить), а тому лайно на людей, які "говорять з вами" про це, не дозволяйте хто-небудь і що-небудь вас знеохочує, не хвастайтеся тим, що ви робите для себе.
У бігу мені дуже подобається той факт, що мова йде не про зосередження уваги на м’язовій масі, а про ідеальний стан, який зазвичай не руйнує судження чи характер. Звідки ми знаємо, що зробили все можливе? За спітнілою футболкою, легким тілом і теплим почуттям для душі.:-) Біг, як правило, є додатковим заняттям для спортсменів, тому вони все одно до нього підходять. Однак, якщо це має бути для вас єдиним видом спорту, це добре - тоді ніяких докорів сумління та почуття неповноцінності.
Мова йде не тільки про спорт як такий, але і про тренування душі - витривалість та самодисципліну. Займаючись спортом та контрольованим харчуванням, ви усуваєте багато фізичних та психічних неприємностей, таких як серцебиття в стані спокою, запаморочення при стресі, напруга, нервозність, проблеми з кишечником, навіть носова кровотеча. При регулярному бігу частота серцевих скорочень сповільнюється спокійно, впорядковується серцева діяльність, зміцнюються м’язи, збільшується життєва ємність легенів, людина почувається розслабленою і більш задоволеною, краще спить і не відчуває запаморочення. Це зміцнює імунну систему та покращує циркуляцію рідин у організмі.
Якщо не скорегувати склад дієти та кількість порцій, ймовірно, ви не схуднете за один біговий сезон, але наберете вагу, тому що після бігу ви будете дуже голодні.
Біг - найдоступніший, відносно невибагливий вид спорту. Ви засовуєте туди свою печатку, вона відображає вашу особистість. Навіть звичайний рекреаційний біг - це мистецтво, а ви його автор. Регулярний біг (більше 30 хвилин 3-5 разів на тиждень) регулює артеріальний тиск, зменшує масу тіла, зміцнює м’язи, покращує не тільки фізичний, але і психічний стан людини (тіло і душа розслабляються).