Ви присідали, бігали, боролися зі своїм рекордом? Ви відчуваєте, що заслуговуєте на те, щоб вас святкували? Давайте розглянемо велике питання, яке, можливо, вже виникло у вас: скільки неприємностей становить півлітра пива після тренування?

Немає нічого кращого, ніж залити гарне пиво з друзями після сильної тренування, так? Або навіть після марафонської пробіжки у сильну спеку, їзду на велосипеді, це здається найкращою регідратацією, так? Є спеціально спортивні заходи, де як мотивація також для рідкого хліба, який чекає на фініші, то в чому може бути проблема?

Я думаю, у вас є щось, інакше ви б зараз не читали цю статтю ...:)

Ну так, алкоголь - не найкращий друг спортсменів, особливо не відразу після тренування.

Механіка розвитку м’язів заснована на тому, що в волокнах створюються мікроскопічні розриви та запалення (ні, не від закислення:)). І ці сльози регенеруються вашим тілом, відновлюючи волокна до більш товстої товщини (щоб наступного разу бути стійкішими, тому вам час від часу потрібно тренуватися сильніше, щоб не відставати).

Під час фізичних вправ рівень глікогену (ця речовина постачає м’язи енергією), рівень рідини та електролітів також знижуються. Якщо ви мучите себе сильно, вам може знадобитися до тижня для повної регенерації. Звичайно мати можливість рости з максимально можливою швидкістю, ви повинні зробити все можливе, щоб скоротити час, необхідний для процесу регенерації: відпочинок, зволоження, білок ...

однак за допомогою алкоголю ви досягаєте прямо протилежного ефекту, ніж хотіли б (принаймні, якщо ваша мета - якомога швидше знову піти на тренування і не відкладати наступну годину якомога довше).

після

Дослідження 2014 року вказувало на це алкоголь знижує швидкість регенерації, навіть якщо ви п'єте високобілковий напій. Більше того, ви навіть можете спорожнити запаси глікогену, заважаючи своєму організму правильно переробляти вуглеводи.

І тоді навіть не було мови про найвідоміший вплив алкоголю на це зневоднює. Дегідратація зменшує кількість крові, що циркулює у вашому тілі, а це означає, що ваше серце повинно працювати інтенсивніше, а з іншого боку, ваше тіло може доставляти менше поживних речовин для регенерації.

"Супер, тоді відтепер я святкуватиму закінчення тренування келихом червоного!".

Ну, на жаль, я мушу вас засмутити, але це стосується не самого пива, а саме про алкоголь у ньому, тож, на жаль, це впливає на всі алкогольні напої.

Звичайно, справа не в тому, що ви іноді не можете покотитися з друзями за допомогою декількох склянок (звичайно, лише в міру, звичайно 🙂), але якщо ви тренуєтесь дуже напружено, за жорстким графіком, то краще відкладіть це ( а потім вплив алкоголю на масу тіла). Я навіть не згадував).

Тож якщо ви тільки готуєтесь до більшого спортивного заходу, але хочете наш насущний хліб у рідкій формі, краще піти на невеликий компроміс і спробувати безалкогольне пиво.

Дослідження 2011 року показало, що споживання безалкогольного пива на додаток до фізичних вправ спричиняє менше запалення та знижує кількість лейкоцитів у учасників (так їх імунна система працювала краще). Частково це було пов’язано з тим, що їх організм отримав користь від поліфенолів, що містяться в пиві (рослинна частинка, яка діє як антиоксидант в організмі людини), і все це без шкідливого впливу алкоголю.

Звичайно, я зараз не кажу, що глечик з алкоголем є обов’язковим після кожного тренування. Якщо ви в основному не жадаєте пива, не починайте пити зараз. Якщо ви просто хочете, щоб щось потягло після тренування, спробуйте спортивні напої, наприклад, спеціально винайдені для заміни матеріалів (цукру, електролітів тощо), споживаних під час тренування.

Отже, якщо ви спробуєте щось подібне, зараз чудовий час спробувати формулу «все в одному» Peak Tri Anabol. Цей порошок напою, доповнений капсулою в ньому, гарантовано максимізує ефект регенерації після тренування завдяки 105 активним інгредієнтам у ньому.

пиво після тренування

- Канті Боошан Панді, Сайед Ібрагім Різві: Рослинні поліфеноли як дієтичні антиоксиданти у здоров'ї та захворюваннях людини
- Джина Колата: Скільки часу потрібно, щоб оговтатися від марафону?
- Евелін Б. Парр, Донні М. Камера, Хосе Л. Арета, Луїза М. Берк, Стюарт М. Філліпс, Джон А. Хоулі, Вернон Г. Коффі: Вживання алкоголю погіршує максимальну швидкість синтезу міофібрилярного білка після вправ після одного Сутичка одночасного навчання
- Ешлі Хамер: Ось чому вам слід переглянути це пиво після тренування