* Найкраще розподіліть споживання їжі на 5 прийомів їжі щодня. Завжди їжте останній прийом їжі до 18:00.
6 червня 2001 року о 00:00
* Насолоджуйтесь їжею - не їжте швидко, завжди їжте за столом, не читайте і не дивіться телевізор під час їжі. Ніколи не їжте підставки.
* Не намагайтеся за будь-яку ціну дотягнутися до очищення тарілки.
* Відрізнити почуття голоду від "апетиту до добра". Їжте лише тоді, коли ви голодні.
* Запишіть своє щоденне меню - усі спожиті страви, включаючи енергетичну цінність. Це дасть вам повний огляд отриманої енергії.
* Не залишайте непридатні та "спокусливі" продукти (такі як солодощі, шоколад, міцні ковбаси) у вільному доступі, щоб вас не спокушали без потреби.
* Під час прийому їжі не використовуйте супи та гарніри та дотримуйтесь правил харчування. Правильний вибір з меню можливий у кожному ресторані.
* Святкування, весілля та прийоми - це перевірка вашої міцної волі. Погляньте на меню та виберіть їжу, яка відповідає вашому плану.
* Якщо ви голодні ввечері, побалуйте себе найбільш підходящими низькоенергетичними стравами з більшим вмістом клітковини (бажано овочевий салат з краплями оливкової олії, фрукти).
* Не забувайте про відповідний питний режим - від 2,5 до 3 літрів на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода.