Чи гарцинія камбоджій має реальні переваги в процесі схуднення?

Враховуючи, наскільки складним завданням дієти може бути часто, не дивно, що багато хто звертається за допомогою до дієтичних добавок.

служить

І одним з найпопулярніших є екстракт гарциніякамбоджі, який рекламується як засіб для зниження апетиту та ваги. Але чи це правда?

Що це і як це працює

Гарцинія - це фрукт, який використовується в азіатській кухні завдяки своєму кислотному смаку. Його діюча речовина - гідроксилимонна кислота (HCA), яка міститься в шкірці.
У деяких дослідженнях на щурах гарцинія пригнічувала фермент цитрат ліазу, що змушувало організм виробляти менше жиру. Крім того, це збільшило секрецію серотоніну, нейромедіатора, який знижує апетит.

Людські дослідження

В основному дослідженні людини на гарцинії 135 осіб з ожирінням були розділені на дві групи.
Одному давали один грам екстракту гарцинії тричі на день, за півгодини до кожного прийому їжі. Інша група приймала таблетки. Обидві групи також харчувались багатою клітковиною дієтою з низьким вмістом калорій.
І обидві групи схудли, але насправді група, яка приймала екстракт гарциніякамбоджії, втратила менше, ніж група плацебо. Крім того, група плацебо втратила більше жиру в організмі, ніж ті, хто приймав гарцинію.

Більше досліджень

В іншому дослідженні 89 жінок з ожирінням втратили на 1,3 кілограма більше на гарцинія-камбоджії порівняно з плацебо протягом 12 тижнів.
Інші дослідження показали втрату ваги протягом восьми тижнів, але інші не показали ефекту. Очевидно, вплив гарцинії на вагу не є драматичним або послідовним.
Тим часом, в огляді, опублікованому в Journal of Obesity в 2011 році, було встановлено, що гарциніякамбоджія може збільшити втрату ваги приблизно на 0,88 кілограма в середньому після декількох тижнів використання.
У цьому ж дослідженні зроблено висновок, що «екстракт гарцинії може стимулювати короткочасну втрату ваги. Величина ефекту мала, а клінічна значимість невизначена ".

Гарцинія Камбоджа має хороший профіль безпеки

Важливо зазначити, що цілком можливо, що деякі люди можуть насправді схуднути за допомогою цієї добавки, хоча, здається, вона в середньому не працює добре. Простіше кажучи: це може працювати для деяких, але не для всіх.
Це правда, що гарцинія камбоджія здається безпечною для організму і не має побічних ефектів, окрім легких проблем травлення, про які повідомляють деякі користувачі.
Якщо ви хочете взяти екстракт, краще придбати торгову марку, що містить принаймні 50% гідроксилимонної кислоти. Найбільш поширена доза становить 500 мг тричі на день, за півгодини до кожного прийому їжі.