Гирі або гирі - ідеальна заміна гантелей не тільки для тренувань у тренажерному залі, але і для тренувань вдома. Тому ми залишаємо три гірячі тренування, щоб ваше тіло швидко запрацювало.

швидко

Звичайні 1: 5 x 5

Включені в цю рутину є різні вправи що мобілізують великі групи м’язів і бігають 5 підходів по 5 повторень кожен для кожного руху.

У наступному відео (з хвилини 2) ви можете побачити кожну вправу, яка дозволить вам пропрацювати все тіло гирями:

Якщо ми хочемо, ми можемо повторити схему, щоб так легко продовжити процедуру ми можемо розвиватися за допомогою однієї гирі.

Тренування 2: 10-хвилинний ХІІТ

Для спалювати жир Хоча ми працюємо над різними групами м’язів, ця процедура HIIT є найбільш доцільною. Він складається з 10 інтервалів по 40 секунд зусиль чергували між собою лише 20 секунд відпочинку.

Вправа включає односторонні рухи, такі як хапання однією рукою, натискання однією рукою плечем або махи рукою, а також інші вправи, такі як присідання глобуса, використовуючи обидві руки для розвитку.

Є рутина, якої можна дотримуватися в режимі реального часу перегляд наступного відео:

Якщо ми новачки ми можемо скоротити час на зусилля та збільшити перерви, наприклад, виконуючи вправу протягом 30 секунд і відпочиваючи додатково 30 секунд, перш ніж переходити до наступного руху.

Процедура 3: попрацювати на свої сили

Працюємо повільно та важкими гирями ми можемо розробити цю рутину для інтенсивної роботи з усім тілом.

Він складається з лише чотири вправи: плечовий прес, присідання або присідання, горизонтальний ряд і віджимання або віджимання руками на гирі.

З кожної вправи виконується 6 повторень але повільним та рознесеним способом, щоб отримати від них максимум, як показано нижче:

Ми можемо виконувати два-три рази для більш напруженої роботи, і ми можемо завжди регулювати вагу, яку ми несемо з кожною гирею відповідно до нашого рівня підготовки та попередньої сили.

За допомогою цих три рутинних процедури ви можете за короткий час опрацювати все своє тіло і спалити жир, робочу силу або те й інше одночасно.