гарного

Сьогодні ми не дізнаємось багато новин. Ви, мабуть, будете в чергу до цього кроку більшу частину часу, але дуже важливо, щоб ви внесли його до списку, щоб випадково його не пропустити. І це сніданок і споживання відповідної кількості рідини. Стюардеси також кажуть, що якщо у літака проблема і з’являться кисневі маски, спочатку одягніть себе, а вже потім своїх дітей, тому що дітям потрібна мама, щоб доглядати за ними, а якщо ви втратите свідомість, це не буде піти.

Тому дуже важливо, щоб ви дбали про себе, і це включає початок дня з правильними поживними речовинами. Намагайтеся не починати з цукристої, багатої вуглеводами їжі (млинці, шоколадні пончики vág), яка знижує рівень цукру в крові до стелі, а потім, як тільки він впаде - це трапляється незабаром - ви знову будете голодні. Майте якомога більше поживних речовин на тарілці вранці:

  • білок (хумус, тофу, сочевичний крем, рослинний йогурт, цикорій та ін.)
  • цільне зерно (вівсяна каша, насіння, які ви любите)
  • овочі, фрукти

Ви навіть не заправляєте автомобіль непридатним паливом; не колоти його своїм тілом. Якщо ви не можете їсти вранці за станом здоров'я, не робіть цього. Але просто для поспіху, не забувайте про це, не поспішайте!

Якщо ви допомагаєте зробити сніданок, готуйте ввечері деякі речі на кухні. Розкладіть кавоварку/чайник, щоб натискати кнопку лише вранці. Ви також можете поставити на стіл речі, що не охолоджуються (хліб, овочі). День починається зовсім по-іншому, якщо у вас щось у шлунку!:)

І вдень зверніть увагу на споживання води. У цьому плані поширені дві помилки: або ми п'ємо достатньо, але збираємо його разом із нездоровими солодкими безалкогольними напоями, або ми не звертаємо уваги, коли наше тіло вказує на спрагу. У цьому легко допомогти: зробіть великий робочий глечик і склянку для робочого столу; візьміть з собою в школу пляшку води, зробіть її теж у сумці - якщо вона у вас у руці, ви побачите, ви дізнаєтесь краще. Однак обов’язкової квоти не існує - всупереч поширеній думці, не існує “достатньої” кількості питної води: обов’язкові рекомендації щодо пиття з Америки 8 склянок/2 літри насправді не мають наукових підстав. Ваше тіло каже, що вам потрібна вода, щоб ви спрагли. Тобто, справа в тому якщо ви спраглі, не зволікайте.

Що робити сьогодні:

  • Вставши, одягнітьсь, надіньте шкарпетки та зручне домашнє взуття.
  • Розчешіться, вимийте зуби та обличчя, нанесіть на обличчя зволожуючий крем.
  • Ліжко і порядок навколо ліжка.
  • Прибирайте критичну ділянку протягом 2 хвилин (а не 2 хвилин!), Потім зупиніться.
  • НОВЕ! Снідайте смачним сніданком; приймайте вітаміни, якщо приймаєте щось подібне.
  • НОВЕ! Протягом дня, коли ви спрага, завжди пийте воду (не солодкі безалкогольні напої!).
  • Запишіть сніданок та споживання рідини у свою контрольну брошуру.

  • Поліруйте свою раковину.
  • Прибирайте критичну ділянку протягом 2 хвилин (а не 2 хвилин!), Потім зупиніться.

[Будь ласка, не копіюйте навчальні пости до інших блогів, форумів, веб-сайтів! У мене багато роботи, і я не хочу, щоб мої праці повертались деінде. Якщо вам сподобалась публікація і ви хочете поділитися нею з іншими, надішліть їм посилання на 30-денний звичайний тренінг! Дякую!]