найкращих

Професор з Гарварда розкрив, до якого виду ми найшвидше наведемо фігуру.

Якщо ви вважаєте, що марафон - це найшвидший квиток до тіла дивовижної форми, то Ай-Мін Лі, професор медицини Гарвардського університету, має для вас інформацію: біг не такий хороший, як ви могли б подумати. Оскільки це напружує суглоби, це може призвести до проблем з коліном. Натомість він рекомендує ще п’ять видів спорту у своєму «Звіті про Гарвардську медичну школу», які не тільки покращать нашу витривалість, але й зміцнять м’язи, розтягнуть сполучну тканину та зміцнять серце та суглоби. Вони м’яко ставляться до суглобів.

Плавання

На думку лікаря з Гарварда, плавання - найкраще тренування. Ми тренуємо всі групи м’язів, втрачаємо вагу і одночасно зберігаємо суглоби. Тому плавання навіть підходить як фітнес-програма для людей з артритом. Крім того, цей рух збільшує частоту серцевих скорочень, що в свою чергу позитивно впливає на здоров’я серця. Плавайте регулярно не менше 30-45 хвилин, за останніми дослідженнями також допомагає зняти стрес, також запобігає депресії.

Тайська

Це китайське бойове мистецтво, яке поєднує ряд елегантних, плавних рухів для створення медитації в русі. Вправи вимагають високої концентрації уваги та усвідомленого дихання, рівновага зміцнюється. Тайчі - ідеальний тренінг для будь-якого віку, навіть для літніх людей, для яких баланс є важливою частиною фітнесу.

Силові тренування

Не має значення, працюєте ви з вагою тіла, еластичними стрічками чи гантелями. Ви формуєте м’язи за допомогою силових тренувань. Гарвардські лікарі рекомендують або багато повторень з меншими вагами, або менше з важчими, при цьому оптимальними є два-три тренування на тиждень. Альтернативою може бути тренування HIIT (навчання з інтервалом високої інтенсивності), імовірно найефективніший спосіб спалювання жиру.

Ходьба

Це навіть не схоже на те, що це вид спорту - тим не менше, ходьба надзвичайно позитивно впливає на наше здоров’я. Кілька досліджень підтвердили, що принаймні 30 хвилин ходьби - навіть у помірному темпі - позитивно впливають на роботу мозку та тіла. Недавні дослідження показали, що у дорослих у віці від 60 до 88 років ефективність мозку та пам'яті покращувалася, коли вони ходили по 30 хвилин на день протягом чотирьох тижнів. Також пілотне дослідження людей з важкою депресією показало, що для зниження депресії було достатньо всього 30 хвилин на біговій доріжці протягом десяти днів поспіль.

Вправи Кегеля

Вправи Кегеля, що зміцнюють тазове дно, мають вирішальне значення для чоловіків і жінок. Ідуть роки, м’язи тазового дна слабшають, що може призвести до нетримання сечі та інших неприємних побічних ефектів. Ми повинні зміцнювати ці групи м’язів 4-5 разів на день і підтримувати напругу принаймні три секунди. Вправу слід повторити 10 разів.