Стрес, серцево-судинні захворювання та надмірна вага пов’язані. Стрес є нормальною функцією організму, однак, коли він активується понад звичайні межі, він обумовлює симптоми та/або захворювання. Зв’язок між стресом і зайвою вагою є прямим.
Існує багато способів боротьби зі стресом, починаючи з медитації та регулярних фізичних вправ, однак спосіб харчування ми граємо важливу роль у контролі рівня стресу.
Коли ми перебуваємо в стресі, ми частіше відчуваємо голод і їмо більше, ніж нам потрібно. Додайте до цього здатність кортизолу сприяти накопиченню жиру, відсутності фізичних вправ та неправильному вибору їжі, і результат буде швидким набором ваги та безліччю серйозних проблем зі здоров'ям.
Ось список продуктів, яких слід уникати під час стресу:
1. Уникайте будь-якого виду енергетичного напою або кави.
Коли ви перебуваєте в стресі, останнє, що потрібно вашому мозку та тілу, - це доза кофеїну. Хоча кава може допомогти розпочати день, надмірне споживання призводить до зворотного ефекту, а також заважає нам повноцінно відпочити, так що ми потрапляємо в спіраль дратівливості, втоми та непотрібного безсоння.
2. Відкиньте цукерки
Як би спокусливо не було печиво, солодощі забезпечують швидкий приплив енергії за рахунок інсулінорезистентності та сприяють набору ваги. Коли ви перебуваєте в стресі, надмірне вироблення гормонів стресу в поєднанні з нездоровим вибором їжі допомагає вам запастися кілограмами і нагодувати шкідливі бактерії в кишечнику за рахунок хороших. Цей кишковий дисбаланс може допомогти розпочати порочний цикл тяги, що набирає вагу, та проблем зі шлунком, що повинно змусити вас двічі задуматись про те, щоб «нагородити» себе здобами чи цукерками.
3. Уникайте оброблених продуктів.
Хоча існує багато причин зменшити обробку харчових продуктів, ось ще одна: вони чудово піднімають рівень гормону стресу. Окрім насичених жирів, хімічних речовин та інгредієнтів, що не містять поживних речовин, оброблені харчові продукти завантажуються натрієм та цукром, що підвищують кортизол. Як би ви не жадали їх під час стресу, оброблена їжа та прості вуглеводи, такі як картопляні чіпси, підвищують рівень кортизолу та знижують ваш настрій.
Після довгого, важкого і напруженого дня холодне пиво може бути винагородою. Але насправді вживання алкоголю є протипродуктивним для боротьби зі стресом, оскільки стимулює вивільнення більшої кількості гормонів стресу, створюючи додаткову напругу для вашої системи. Алкоголь також пригнічує настрій, що може ще більше посилити накопичений стрес.
Тож найкращий спосіб боротьби зі стресом - це здорове харчування. Харчуватися здорово - найкращий союзник не тільки для боротьби із зайвою вагою, але й для будь-якого аспекту, пов’язаного з нашим здоров’ям.