Ви напевно чули про цю тему. Навіть якщо ви людина з надмірною вагою протягом більшої частини свого життя, ви прожили момент, коли хотіли схуднути за допомогою дієти, яка викликала у вас занепокоєння, позбавляючи себе їжі, постійно відчуваючи голод і бачачи, що масштаби не рухався, породжував ще більше стресу, що в підсумку ти кинув і кинув усе.

зайва

Можливо, що лише стрес може призвести до збільшення ваги через підвищену секрецію кортизолу. Кортизол - гормон, який наднирники виділяють, щоб впоратися з небезпекою, реальною чи уявною. Цей гормон бере участь у численних функціях нашого організму: стимулює апетит, особливо до солодкої та жирної їжі, з високим вмістом калорій, наслідком чого є більший накопичення жиру в животі.

Було досліджено, що у великих дозах кортизолу в крові наш гіпоталамус надсилає сигнал печінці про запуск глюкози як швидкого палива і, отже, здатний дуже швидко втікати від небезпеки, яка попереду. Як я вже казав вам, ця небезпека може бути реальною, що ми повинні бігти, щоб утекти від злодія, який хоче нас пограбувати, наприклад чи уявного, щоб кожен день думати, що коли я піду з роботи, злодій збирається пограбувати мене. Якщо загроза буде останньою, глюкоза залишатиметься циркулювати в крові і трансформуватиметься, як я вже пояснював раніше, в жир на животі.

Ми могли б резюмувати це так:

Я ДІЄТУЮ В ЗМІНЕННІ ==== ЗНИЖЕННЯ МНЕ СТРЕСУ ==== ЛІБЕРО КОРТИЗОЛ ==== Я НАКАПУЮ ТУР, БІЛЬШЕ ВАГИ ==== Я ПОВЕРТАЮСЯ ДО ДІЄТИ ==== Я СТРЕСУЮ, ДУМАЮЧИ НЕ ЗНИЖАЮЧИ МАЛОГО ВАГИ ==== ЛІБЕРО КОРТИЗОЛ ==== Я АКУМУЛЮЮ ТУР, БІЛЬШЕ ВАГИ ==== Я ПЛОД, СТРЕС ==== ЛІБЕРО КОРТИЗОЛ ==== БІЛЬШЕ ТУРУ ==== ПОВЕРНУТИСЯ НАЗАД Дієта

То що я роблю, щоб знизити рівень стресу, щоб я міг схуднути?

Ну, здається, зрештою, вам доведеться припинити дієти, адже очевидно, що вони вам не допомагали дотепер, ні вам, ні комусь іншому. Навчитися харчуватися здорово і, перш за все, свідомо, допоможе вам вибрати зі свободи.Що ви хочете? Коли ви берете участь у вирішенні питання, що ви хочете їсти, ви починаєте самостійно контролювати себе, і це знижує вашу тривогу. Однак дуже важливо спочатку знизити стрес, щоб ви могли насолоджуватися процесом. Є кілька способів повернути собі спокій і зменшити стрес.

Я розповім вам лише про два з них. Найпростішим є фізичні вправи, коли ми виконуємо будь-які вправи, ми мобілізуємо кортизол з крові, щоб печінка могла його усунути. Моя рекомендація дуже проста: гуляй! Ви вже читали або чули, що добре робити інтенсивні вправи, такі як еліптичні або бігові, в поєднанні з деякими функціональними вправами, такими як пілатес або йога і, нарешті, деякі ваги для завершення.

Досвід підказує, що це набагато простіше за все це. Останні дослідження в галузі неврології стверджують, що вам потрібно лише 20 хвилин швидкої ходьби, щоб перемістити кортизол та інші гормони стресу з крові, активувати парасимпатичну систему (систему спокою) і, таким чином, знизити рівень стресу. Отже, моя рекомендація проста, гуляйте якомога більше на день, починайте з кількох хвилин, а потім намагайтеся досягти години, 3 або 4 рази на тиждень.

Все, чим ви займаєтесь додатковими вправами, сприятиме вашому здоров’ю, не соромтеся.

Інша моя рекомендація - це медитація. Здається, коли люди говорять це, здається, що це щось лише для небагатьох, і правда в тому, що кожен з нас може медитувати.

Рекомендую починати з дихання, так, будьте в курсі свого дихання кілька разів на день. Досить 5 хвилин кожного разу. Існує проста техніка, і це займе у вас приблизно 3 хвилини, ви можете робити це кілька разів на день. Це називається СТОП:

С: зупинись, я зупиняюся.

Т: зробіть вдих, підняти повітря і дихати.

Або: спостерігайте: я спостерігаю за своїм тілом, думками, емоціями.

П: продовжуйте: я продовжую те, що я був, і продовжую від свідомості.

Експерти рекомендують у періоди, коли у вас сильний стрес, кожні дві години встановлювати будильник на своєму мобільному телефоні і практикувати його, а в кінці дня ви можете сумлінно спостерігати, якщо щось змінилося.

Скажіть, що ви думаєте про статтю, чи допомогла вона вам?