порцій

Ви думаєте, що добре робите свою дієту? Чи знали ви, що легка їжа мало рекомендується у здоровому харчуванні? Ми схильні думати, що їжа Світло є більш стерпними в нашому раціоні щоб ми могли зловживати ними. Ви повинні пам'ятати, що важливо враховувати розмір порції.

Ніщо в надлишку не є корисним, і сюди входять також ті продукти, які ми вважаємо нешкідливими. Наприклад, якщо ви зловживаєте овочами чи іншими продуктами, апріорі, нешкідливими, це все одно буде серйозною помилкою. Ви повинні подбати про розмір порції всієї їжі, яку ви їсте.

Чому розмір подачі так важливий?

Чому розмір порції настільки важливий? Порція - це кількість їжі, яку ми споживаємо під час їжі чи перекусу. Дуже важливо враховувати розмір порції, оскільки без цієї інформації ми можемо їсти більше (або менше). Це вплине на споживання поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Ті, хто прагне схуднути, є найбільш хибними rores здійснити при обчисленні розмір порції.

Найпоширеніші помилки при вимірюванні розмірів порцій

Чи дотримуєтесь усіх порад щодо здорового харчування? Це дуже добре, але ви повинні знати, що це ще не все. розмір порції це визначальний фактор для збереження здоров’я та вашої фігури.

Крупи

Бажано вживати від ¾ склянки до 1 склянки. Однак дуже часто подають наші крупи в миску, не попередньо вимірюючи їх. Коли ми робимо це, ми можемо зловживати і споживати 2 порції крупи або більше. Не кажучи вже про те, коли ми повторюємо. Наприкінці трапези ми зрештою з’їдаємо 3-4 порції, не усвідомлюючи цього. Це рекомендується відміряйте порцію перед подачею і уникайте пластівців, призначених для дітей, оскільки вони містять багато цукру.

Куряча грудка

Пісний білок корисний для здоров’я, якщо ми не споживаємо його у великих кількостях. Правильно - їсти від 85 до 115 г від 3 до 4 унцій. Майте на увазі, що звичайна куряча грудка може мати розмір 2 або 3 порцій.

Бургер

Ви належите до тих, хто зрідка балується гамбургерами, тому що вважає це відповідною порцією яловичини? Ви повинні знати, що це поширена помилка. Порція яловичини не повинна перевищувати 85 грам, приблизно, але більшість гамбургерів, що подаються в ресторанах, зазвичай складають від 150 до 225 грамів. Це змушує нас споживати вдвічі більше калорій .

Кава з вершками

Як ви вважаєте, чи найкраща ідея замінити сніданок із наддувом на легкий, що супроводжується чашкою кави? Ви можете мати рацію, якщо не переборщили з розміром порцій крему. Рекомендується вживати максимум одну столову ложку на день. Це може здатися вам замалим, але пам’ятайте, що більшість комерційних кремів містять:

  • Підсолоджувачі
  • Жири
  • Консерватори

Кулінарний спрей

Коли ми хочемо почати готувати їжу здоровіше, ми відкладаємо масло і рослинне масло. Ми знаємо, що це додає непотрібних калорій у нашу їжу. Однак приготування спрею - не кращий варіант. Рекомендований розмір порції - ¼ секунди а середній час середнього розпилення становить щонайменше 6 секунд. Ми можемо розглядати його як один з перших продуктів харчування, який повинен увійти до нашого чорного списку. Натомість ви можете використовувати здоровіші рослинні олії: кокосове, авокадо, кунжутне тощо.

Хліб

Ми часто вважаємо бутерброд з нежирним м’ясом найбільш здоровим варіантом. Можливо, якщо це найвигідніша альтернатива ресторану швидкого харчування, але ми повинні враховувати розмір порції викладений на хліб. Ідеальним є їжте не більше одного скибочки, особливо якщо це білий хліб. Слід також пам’ятати, що цільнозерновий хліб завжди буде здоровішим варіантом.

Фрукти

Очевидно, що фрукти дуже здорові і чудова альтернатива вести набагато здоровіший спосіб життя. Незважаючи на це, ми повинні бути обережними з кількістю вживаних цукрів. З деякими фруктами, наприклад виноградом, нам легко перестаратися, ускладнюючи підрахунок калорій та вуглеводів. У цьому випадку порція винограду еквівалентна 16 винограду.

Заправка для салату

Салат - найбільш визнаний варіант як союзник повноцінного харчування. Щоб це було справжнім, ми повинні уникати, щоб воно повністю купалося в одязі . Рекомендована порція заправки - лише 2 столові ложки. У більшості ресторанів салати містять понад 500 калорій з жиру, з яким їх готують.

Ви також повинні пам’ятати, що розмір порції вашої їжі не повинен ґрунтуватися лише на тому, що написано на етикетках. Вони зазвичай відображають не рекомендовані кількості, а ті порції, які зазвичай споживають.

  • Бартріна, Хав'єр Арансета та ін. "Дієтичні рекомендації для іспанського населення (SENC, грудень 2016 р.): Нова піраміда здорового харчування". Лікарняне харчування: Офіційний орган Іспанського товариства парентерального та ентерального харчування33,8 (2016): 1-48.
  • Мартінес Альварес, Дж. Р. та ін. "Харчові рекомендації для іспанського населення". Клінічне харчування та лікарняна дієтологія 30.1 (2010): 4-14.
  • Наварро, Г. "Збалансоване харчування для дорослого віку та не тільки". Незабаром преподобний 1641 (2003): 44-8.

Диплом юриста Латиноамериканським технологічним інститутом (2009) Окаїрі Зуніга за фахом юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com тощо. Вона працювала викладачем англійської мови в Інституті ідальгуенс де ла Хувентуд та викладачем іспанської мови в CultureAlley. Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Súmate Marketing Digital. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.