Божевільно, що після великої кількості розплавлених кілограмів зникнуть лише ті кілька жирових прокладок, які ви не хочете?
Ви харчуєтесь здорово, регулярно тренуєтесь, в принципі ви щодня закриваєте калорії мінус олян, але це як схуднення назавжди? Плюс, прямо на фініші?
Можливо, ви захочете скинути занадто багато ваги?
Перш ніж прочитати наші поради, задайте собі питання: чи впевнені ви, що вага, яку ви хочете досягти, є оптимальною? Чи справді це покращило б вашу якість життя та зовнішній вигляд, якби ці кілька кілограмів все одно знижувались? А може, все одно все було б добре, але впертість принципу «просто тому» працює у вас?
Якщо ваша відповідь так, втрата ваги повинна продовжуватися, ми продовжуватимемо вам допомагати.
Калгіганти перерахували
Пам’ятайте, що ваші потреби в калоріях змінилися відповідно до вашої нової ваги та складу тіла. Тож те, що раніше було певним дефіцитом калорій на кілька кілограмів раніше, сьогодні вже не фіксується як запорука схуднення. Погляньте на калькулятор, який також показує макроелементи, скільки ви рекомендуєте з поточними даними, і сплануйте свій раціон і тренування відтепер! Дія, яка стала звичною, є одним з найбільших ворогів втрати ваги, оскільки ваше тіло також змінюється, тому вплив на нього також повинен змінюватися. Однак майте на увазі, що занадто мало споживання поживних речовин уповільнює ваш метаболізм, тому ви не досягнете своєї мети голодуванням.!
Мінус сто
Найпростіший спосіб зарядити тренування вашим останнім кілограмом - спалити сто калорій на день. Робіть це трохи далі, трохи інтенсивніше - незабаром ви отримаєте результати! Або це супер рішення, якщо ви займаєтеся контрабандою в додаткові двадцять хвилин ходьби, а це означає, що якщо, наприклад, ви сідете на громадський транспорт, ви вийдете на одну-дві зупинки раніше.
Прихований жир
Є безліч продуктів, які мають прихований вміст жиру. Це не означає, що фактична кількість не вказана на етикетці - але що вона містить якийсь інший спокусливий показник, як правило, без цукру, який відволікає від значення жиру. Дієтологи кажуть, що приблизно на чверть жирів, які потрапляють в наше тіло, додаються жири, які легко усунути.
Правильні дози
Переконайтесь, що ви їсте правильні порції. Менші тарілки допоможуть в першу чергу, але якщо ви хочете повністю виключити можливість помилки, ознайомтеся з офіційною таблицею та візьміть кухонні ваги! Існують також списки, які визначають потрібну порцію за рівнем очей: наприклад, скибочка м’яса офіційно відповідає розміру колоди карт.
Слухайте, що ви п'єте!
Ви можете втратити навіть один основний прийом їжі калорій, покриваючи свої щоденні потреби в рідині. Соки, газовані безалкогольні напої та холодний чай можуть містити неймовірну кількість цукру, майже непомітно підриваючи ваші цілі. Піна з молоком також є великим плюсом: деякі ситніші, ніж шматочок шоколадного торта. Бажано спробувати чисту воду та зелений чай.
Менше стресу
Гормон стресу, який називається кортизолом, має прямий вплив на обмін речовин і рівень сполук, що відповідають за голод і ситість. Що означає, що якщо ви напружені, ви будете їсти більше, і навіть жир буде легше відкладатися. На жаль, пережовування ваги - це, на жаль, хронічний стрес, і це може парадоксально перешкодити вашому рішенню. Розслабтесь, розміркуйте, розслабтеся - відпустивши турботи, кілограми можуть початися!