простих принципів

Фітнес-м’яч робить вправи для схуднення подвійно ефективними, оскільки крім звичайних зусиль вам потрібно підтримувати рівновагу, саме тому ви підтримуєте напругу під час тренувань. Вважається, що ця вправа з фітболом особливо ефективна у боротьбі з целюлітом.

Як ефективно практикувати фітбол?

Подумайте лише про кілька простих принципів, без яких заняття з фітнес-м’яча не будуть настільки ефективними для схуднення:

  1. Правильний вибір для фітболу: дівчатам з ростом 152-165 см підходить м'яч діаметром 55 см, а хлопцеві зріст 165-185 см діаметром 65 см. Найпростіший спосіб - сісти на м’яч. Якщо коліна зігнуті під прямим кутом, розмір підійде.
  2. Регулярно 3-4 рази на тиждень кожне завдання виконується з 12-16 повторень і 3 підходами.
  3. За 2 години до тренування та 1,5 години після цього не рекомендується. Тоді нам потрібна їжа з білковими продуктами - сиром, рибою, куркою з легкими (некрохмальними) овочами.
  4. Покладіть відчуття втоми та поту. Якщо ви не втомилися, збільште кількість повторень або підходів, інакше просто немає сенсу тренуватися.
  5. Починайте кожне тренування з розминки (наприклад, бігу та вправ на суглоби) і закінчуйте вправи на розтяжку.
  6. Якщо ви дійсно твердо вирішили схуднути на заняттях фітболом, відкиньте солодке, борошняне та жирне - до цих категорій їжі іноді входить сніданок, але ні в якому разі не їжте в другій половині дня.

Дотримання цих простих принципів зробить ваше навчання дуже ефективним.

Складні вправи на м’ячі для фітнесу

Ви можете зігріти будь-який на свій смак. Наприклад, біг на місці, інтенсивні танці, 10 хвилин аеробіки або скакалка. Розігріті м’язи не означають травмування і краще підходять для навантаження.

Вправи виконуються в 2-3 підходи 12-16 разів:

    Підйомник для басейну. Ефективний рух спини і сідниць за допомогою фітнес-м’яча, який одночасно допомагає формувати прес і стегна. Покладіть м’яч і поставте ногу на литки, щоб ноги впали. Піднесіть своє тіло, кинувши баладу. Закрийте та утримайте позицію у найвищій точці на кілька секунд, а потім вийдіть.

Віджимання з м'ячем. Ляжте животом на м’яч і боріться руками, зосередьтесь там, де руки лежать на підлозі, а темні лежать на м’ячі. Для отримання вихідного положення потрібно виконувати класичні віджимання.

Шукай прикладу. Знову акцент робиться на вас лежачи, розслабивши ноги на Фітбол. Спочатку підніміть, а потім ліву ногу 15 разів. Всього 3 підходи.

Скручування м’ячем. Він лежить на спині, руки за голову, згинаючи м'яч ударом між колін. Ви відрізаєте басейн від підлоги, підтягуючи коліна до обличчя. Виконуйте вправу в повільному темпі, піднімаючи ноги з силою м’язів преса.

Схили в сторони. Це найефективніша вправа в м’ячі для натискання на м’яч для фітнесу, але не всі отримали це вперше. Потягніть його на спину, покладіть ноги між ніг і схопіть їх, піднімаючи їх перпендикулярно до тіла. Не відрізайте підлогу від підлоги, опустіть ноги вправо, потім підніміть їх, опустіть вліво і поставте назад у вертикальне положення. Почніть, робіть це 4-6 разів, поступово кількість повторень у 12-му підході.

Після завершення всього комплексу спростіть вправи для відступу, знайомі зі школи: по черзі витягуйте прямі ноги в сидячому положенні, вигинайте спину в положенні лежачи на животі тощо. Це зменшить біль у м’язах після першого тренування.

Динамічний тренувальний комплекс для схуднення з фітболу