СЛІДУЙ ЗА НАМИ

змінить

Погодьмося: ми недостатньо рухаємось. Багато з нас задовольняються кількома прогулянками до свого робочого місця (і в громадському транспорті), кажучи, що це більше, ніж що завгодно. Швидше за все було б добре для всіх робити більше фізичних вправ, але мало хто готовий змусити себе регулярно вставати з дивана, щоб лише трохи освіжитися в цій області.

Однак вже не потрібно боятися суворих навчальних планів. Навіть кілька додаткових хвилин вправ на день можуть багато чого змінити в тому, як ми почуваємось після обіду, наприклад. В особистому експерименті 38-річна Меган Реббіт намагалася з'ясувати, який ефект це мало б, якщо після обіду вона спрямувала на тротуар замість дивана на час короткочасної 15-хвилинної прогулянки. Його відкриття можна прочитати нижче.

1. Я почав менше пити вина ...

У перший тиждень свого особистого експерименту я дуже добре розпочав одну з головних цілей: хотів пити менше вина. Оскільки я почав ходити одразу після обіду, я був змушений випити свій єдиний келих вина (замість того, щоб брати його з собою на диван із пляшкою, де мені гарантовано поповнювали його знову і знову). І під час своїх прогулянок, хоч вони й були нетривалими, я завжди спрагав, тож, повернувшись додому, я очікував більше, ніж усе, щоб випити велику склянку води.

2. Я їв… і більше морозива

Хоча мені вдалося позбутися вина набагато легше, одна з моїх прогулянок після обіду привела мене до найкращого кафе морозива Боулдера. Багато ночей - особливо в перший тиждень місячного експерименту - я просто не зміг протистояти великій ложці шоколаду з лісовим горіхом. Саме тоді у мене в голові пробігло, що прогулянка після обіду замінить лише одну з моїх шкідливих звичок на сьогодні. Я продовжу наступну сторінку!

3. У мене було менше стресу, коли я заснув і прокинувся

Як редактору та письменнику, мені завжди доводиться турбуватися про якийсь термін, не кажучи вже про довгий список справ кожного разу, коли я відкриваю свій ноутбук. І хоча склянка новозеландського суавіньйон-бланку може розвіяти ці […], деякий стрес неминуче повернеться, як тільки я вимкну телевізор і піду чистити зуби. Це часто призводить до заплутаних думок і занепокоєння, тоді як моє тіло просить мене остаточно перестати переборщувати речі і нарешті трохи розслабитися.

Однак під час нічних прогулянок я мав чудову можливість підсумувати, що мені вдалося досягти того дня і що я планую робити далі, що мені доведеться зробити. Результат? Коли я лягав спати, я відчував набагато менше тривоги з приводу встановлених термінів, що призводило до більш спокійного сну та спокійніших ранків.

4. Моє травлення значно покращилось

Зазвичай я готую свої обіди дуже корисно: овочі зі спіраллю, рис з цвітної капусти, риба та нежирне м’ясо - це моя звична їжа. Однак часто я не сідаю вечеряти до 8 або 9 ранку - навіть якщо їжа корисна - це не зовсім ідеальна стратегія.

Переваги легких фізичних вправ після їжі підтверджуються також результатами їхніх досліджень: дослідження 2008 року показало, що 15-хвилинна прогулянка після їжі може допомогти травленню, а також покращити рівень цукру в крові, прискорюючи проходження їжі через шлунок.

Під час своєї першої прогулянки за обідом я вже відчував, що за цим ховається правда. Замість того, щоб лежати з бурчанням живота, після чого мені довелося негайно поспішати до ванної, вечеря досягла місця призначення набагато швидше, і тому я не почувався роздутим, перш ніж заснути. Мій живіт залишався таким спокійним протягом наступних 30 днів - одна з переваг прогулянок, про які я ніколи не думав, буде настільки переконливою.

5. Я використав час сну більш розумно

Зазвичай, коли я сиджу на дивані, я дивлюсь на журнали New Yorker, які я давно хотів прочитати; моя подушка для медитації, на якій я хочу сидіти частіше; і щоденник, який я давно хотів створити. Я просто спостерігаю за цими речами, вирішую запустити одну з них однієї ночі, а потім заливаюся невеликою провиною, коли я озираюсь на телевізор і знову починаю дивитись на його екран.

Всього через три дні після того, як я розпочав свої прогулянки, я відчув, що все частіше прагну трохи роздумувати на цій подушці ще до того, як увімкнути телевізор. П’ятої ночі я прийняв гарячий душ, лягав спати на дві години раніше, ніж зазвичай, і читав кілька великих статей New Yorker із журналів, які чекали на моєму столі три місяці. Через два тижні я зміг знайти час, щоб вести щоденник щовечора без жодних зусиль, і взагалі не відчував бажання включати телевізор.

Після місяця прогулянки після обіду я набагато свідоміше використовую свої вечори. Як я все-таки іноді дивлюся телевізор? Звичайно. Але я часто вважаю за краще щось подібне розслаблююче - і набагато продуктивніше - ніж розслаблятися на дивані.