Дієтичні добавки - це джерело білка, енергії та вітамінів для активних людей. До тих, що сприяють нарощуванню м’язів, належать гейнер і білок. Прочитайте, з чого вони складаються та які правильні добавки для дієти для тренування.
Збільшення м’язової маси та збільшення ваги
Обидві добавки є високоякісними джерелами білка, які живлять і регенерують клітини після фізичних вправ. Гейнер складається з білків, вуглеводів і меншої кількості жиру. Через більш високе споживання вуглеводів його цінують люди, які мають швидкий обмін речовин і хочуть набрати вагу.
Гейнер також призначений для професійних спортсменів, які хочуть збільшити м’язову масу і потребують більш інтенсивної регенерації. Вони можуть приймати до 1000 калорій за одну порцію, тоді як у вигляді білка це буде лише від 100 до 150 калорій.
Швидкий цукор у поєднанні з білками
Оскільки глікоген природним чином розщеплює глікоген з м’язів, необхідно поповнювати вуглеводи. Більша частина Ганьє складається з більш складного вуглеводу - мальтодекстрину, який утворюється внаслідок зв’язку кількох молекул глюкози. Вуглеводи сприяють кращому включенню білків у тканини.
Споживання гейнера і тому подібного залежить від того, скільки калорій ви поглинаєте і спалюєте. У будь-якому випадку добре використовувати їх якомога швидше після тренування.
Білкова бомба з мінімальними калоріями
Білки - для тих, хто хоче нарощувати м’язи. Ви можете легко придушити голод за допомогою них протягом десяти годин, перекусів або ситості після тренування, оскільки вони є джерелом білка. Вже згадана різниця полягає у меншому вмісті калорій порівняно з гейнером.
Розчиняє білок у воді. Як і коли ви використовуєте його, звичайно, залежить від типу аксесуара та ваших фізичних навантажень, тому завжди читайте інструкції виробника. З нього можна приготувати смузі з соком або молоком. Деякі білки важче розчиняються. Якщо ви віддаєте перевагу високорозчинним і менш піноутворюючим композиціям, спробуйте наш швидкий сироватковий концентрат .
Відповідно до статури
Відомі ті, кому дуже важко набрати кілограми Метод класифікації Шелдона заснований на ектоморфній статурі. Ектоморфи повинні споживати більше якісної їжі та енергії (тобто гейнера) після тренування, щоб їх організм не страждав і, якщо повільно, збільшував свою м’язову масу. Білки в основному призначені для ендоморфних людей, яким потрібно звертати увагу на споживання жирів та цукру.
За допомогою методу американського психолога Шелдона ви можете визначити не тільки власний раціон, але й свої здібності та якості, виходячи зі своєї статури. Але правда в тому, що у вас може бути статура десь між двома типами. У цьому випадку дієту слід визначати за тією, до якої ви ближче.
Будь то гейнер або білок, підтримуйте свою їжу в чистоті
Наші білки та гейнери від NaturalNutrition не містять доданих Е-чисел, штучних підсолоджувачів та барвників. Чисті джерела поживних речовин, за які ваш організм вам вдячний. Ми робимо їх самі, тому товарів теж трохи нижче.