Характеристики та склад:
Ще однією категорією в асортименті прикорму є гейнери. Як випливає з англійської назви, це "набирачі ваги". Гейнер, як і білок, є концентрованим джерелом білка, вуглеводів і жирів, тільки в різних пропорціях. У той час як білок із вмістом білка щонайменше 50 г/100 г вважається білком, кількість білка в гейнерах значно нижча, як правило, до 30 г. Основна відмінність - вміст і кількість вуглеводів, вони складають 60-70% від загального вмісту, решту складають жири та інші інгредієнти. Енергія, що міститься в гейнерах, в основному походить від високоякісних полісахаридів та мальтодекстринів. Білки мають збалансований амінокислотний спектр і не обтяжують травлення. Виробники використовують у виробництві сироватку, молоко або яєчний білок, меншою мірою сою.
Для чого використовується гейнер і як його використовувати?
Кожен, хто тренується або багато працює, потребує достатньої кількості калорій для регенерації та гіпертрофії м’язів. Забирання величезної кількості енергії з їжі - не найкраще рішення. Якісне меню потрібно доповнити харчовими добавками. І тут з’являється простір для використання гейнерів. Ви можете приймати його як останній прийом їжі перед тренуванням, або якщо ви тип, який має проблеми із збільшенням ваги, використовуйте його як останній прийом їжі протягом дня. Однак найважливішим часом є період після важких інтенсивних тренувань. Вправа витягує глікоген з м’язів. Тому бажано забезпечити організм необхідними вуглеводами протягом 15-30 хвилин після закінчення тренувань. У дозі, зазначеній виробником, ви постачаєте організм якісними білками, що використовуються для відновлення пошкоджених м’язових волокон, великою кількістю вуглеводів, які запускають анаболізм і поповнюють запаси глікогену. З гейнером ви просто станете більш регенерованим, а ваша вага збільшиться. У гейнерах ви не знайдете ніяких чудодійних формул, просто багато калорій.
Хто може використовувати гейнери?
Гейнери призначені для спортсменів, які мають великі енергетичні витрати, будь то хокеїсти, силові спортсмени, бійці, всі вони їх використовують і тим самим підтримують їх тренувальний процес. Гейнери також використовуються широким колом молодих людей, які віддані зміцненню та намагаються «здобути». Їх також без проблем можуть використовувати підлітки, оскільки це абсолютно безпечно, і я навіть можу сказати, що це корисно. Однак будьте обережні, щоб, використовуючи гейнер, потрібно важко та інтенсивно тренуватися, щоб продукт мав правильний ефект. Простіше кажучи, якщо ви не будете важко тренуватися, невикористані калорії перетворюються на небажаний жир. Добре планувати включити до свого плану гейнерів. Ви можете використовувати його як заміну їжі, але найефективніше використання досягається споживанням після тренування, коли ви постачаєте організм усіма необхідними речовинами для початку анаболізму та поліпшення регенерації. Перевагою гейнерів є їх хороша засвоюваність, просте приготування та приємний смак.
Якого гейнера вибрати?
Найкращим для вас стане той, хто може задовольнити встановлену вам добову норму калорій. Якщо ви хочете більше білка у своєму раціоні, виберіть гейнер із вмістом білка близько 30%. Якщо ви набираєте вагу дуже важко, гейнери з меншим вмістом білка будуть ефективнішими у вашому випадку. Гейнер не замінює різноманітну дієту, ваш раціон повинен бути ретельно продуманий і складений, щоб, додавши гейнер до свого меню, ви помітили зміну вашого прогресу, а також збільшення нової м’язової маси.