Термін кардіотренінг трактується по-різному, часто використовується як загальна назва для фітнес-спорту, наприклад. Ходьба, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка та кардіотренування в основному включені до цієї категорії, хоча ігри з м’ячем, водні види спорту та зимові види спорту також включаються з певним рівнем інтенсивності.
В інших контекстах аеробні вправи розуміються, хоча серцево-судинну систему та витривалість можна розвивати не тільки аеробно, а й анаеробно. У тренажерних залах та фітнес-центрах заняття на різних кардіотренажерах (біговій доріжці, еліптичному тренажері, велосипеді, сходах та гребному тренажері) найчастіше називають «кардіо».
Однак ми найточніші, коли говоримо, що всі методи тренувань, які служать для підвищення працездатності та навантажувальної здатності серцево-судинної та дихальної системи, можна назвати кардіотренінгом. Іншими словами, перераховані методи навчання справді можна долучити сюди, незалежно від того, чи є вони всередині дверей (виконуються в кімнаті, в кімнаті) або поза приміщеннями (виконуються на відкритому повітрі).
По-перше, варто уточнити значення слова аеробіка. Це не що інше, як робота в присутності кисню, коли завдяки характеру та інтенсивності виконуваної діяльності організм забезпечує необхідну енергію для м’язів, спалюючи наявні запаси (вуглеводи та жирні кислоти) у присутності кисню . Іншими словами, поживна речовина, яку можна використовувати для роботи м’язів, - це не сам кисень, оскільки лише сполуки з вмістом енергії можуть служити джерелом енергії. Це можуть бути вуглеводи, жири та білки. Таким чином, кисень є лише каталізатором, який, хоча і не забезпечує безпосередньо енергією, без нього аеробно вироблена енергія не може вироблятися.
Розглянемо приклад стрибка з положення сидячи та бігу в швидкому темпі. Для того, щоб м’язи раптово атакували, наше тіло може забезпечити велику потребу в кисні, ми починаємо задихатися повітрям, серце б’ється швидше, пульс піднімається. Все це для того, щоб якомога швидше потрапити до м’язів якомога більше кисню, бо поки цього не трапиться, вони повинні працювати анаеробно (з дефіцитом кисню), що має неприємні побічні ефекти - особливо для нетренованого організму.
Звичайно, ми завжди знаходимося в аеробній зоні у своєму повсякденному житті, бо якби цього не сталося, ми б задихалися повітрям навіть під час сеансу. На жаль, з точки зору нашої фізичної та серцево-судинної форми, цю зону не можна назвати ефективною, оскільки вона не зміцнить жодну з наших м’язів.
Під час тренувань ми маємо робити вправи з правильною інтенсивністю, якою керується фахівець, розвитку можна досягти лише таким чином.!
За такої форми тренувань особливо важливо переконатись, що ми тренуємось відповідно до свого віку, стану здоров’я та стану фізичної форми, адже якщо ці аспекти не враховувати, ми можемо створити собі серйозні проблеми зі здоров’ям.
Групові кардіо заняття, які я веду, як правило, мають низьку та середню інтенсивність (“- низька імпект-низька інтенсивність”)! Я хотів би рекомендувати це вам після попередньої консультації.!
Веселі програми вправ для музики з гарним настроєм - це також чудові інструменти для схуднення, зміцнення м’язів, зняття стресу та поліпшення настрою! „Тренування фітнесу, аеробіка латиноамериканських танців - На відкритому повітрі: Тренінг силової ходьби.