масштабі

Застряг на вашому масштабі? 12 + 1 способів це подолати

Досягнення своєї мети та досягнення бажаної ваги часто є жорстким горіхом.

Поки спочатку це легко, і ми швидко зменшуємо вагу, настає момент, коли процес переривається. Незважаючи на те, що ви харчуєтесь здорово, у правильних пропорціях, продовжуючи адекватні фізичні вправи та відпочинок шкала зупиняється.

Ви досягли "застою", і ваше тіло наполягає на тому, щоб підтримувати однакову вагу, що розчаровує ваші очікування.

Майте на увазі, що час від часу застою вони, як правило, є регулярною частиною процесу схуднення. Ваша втрата ваги не припинилася, вона просто затрималася. Це не час кидати і повертатися до своїх старих звичок.

Щоб легше рухатися вперед і досягати успіху, я рекомендую вам прослухати запис "Доброго ранку з самогіпнозом" що з’являється в кінці цієї статті. У нашому каналі Youtube ви знайдете чоловічу та жіночу версії.

Йдеться про наполегливість, "той, хто наполегливо перемагає". Прослуховування цього запису допоможе вам досягти цього, тому що ви будете почувати себе краще протягом дня. Запам’ятайте якщо ти почуваєшся добре, все легше. Ти можеш завантажувати це та записи, які ми згадуємо на нашому веб-сайті.

Щоб продовжувати наступати ввести варіації того, що ви робите, щоб "скинути" своє тіло і таким чином відновити процес усунення жиру в організмі. Включіть деякі з цих рекомендацій, і ви побачите, що шкала знову починає рухатися.


12 + 1 порад для припинення вашого застою.

1 Зменште споживання вуглеводів

Зменшення споживання вуглеводів (хліб, макарони, картопля, печиво, рис, цукор, молочні продукти ...) призведе до того, що ваша вага знову почне падати. Майте на увазі, що розумна кількість вуглеводів, наприклад у вигляді фруктів, овочів та бобових, необхідна для отримання енергії та міцного здоров’я.

Доведено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів сприяє зменшенню голоду, забезпечує відчуття ситості та сприяє довгостроковій втраті ваги.


2 Почніть або зміряйте розмір порцій

Ми схильні недооцінювати кількість їжі, яку ми їмо. Запис того, що ми їмо в журналі, допомагає нам це більше усвідомлювати. Якщо ви застрягли у вазі, воно того варте спостерігайте певний час, що ви їсте і в яких кількостях.

Зважування їжі протягом декількох днів допоможе вам знати і пам’ятати, як найбільше підходить вам розмір порцій. Фотографуючи їх на мобільний телефон, ви пам’ятаєте про кількість і з’їдене. Йдеться про те, щоб не зациклюватися на тому, щоб нарешті на око знати, яка порція найкраща для вас.


3 Не скупіться на білок під час кожного прийому їжі

М'ясо, риба, горіхи або бобові містять більше калорій, ніж фрукти та овочі, які ми вживаємо для схуднення. Але білки запобігають втраті м’язів і таким чином підтримувати рівень метаболізму, поки ви худнете.

Крім того, білки змушують споживати більше калорій під час травлення і допомагають виробляти гормони, які знижують апетит і змушують почувати себе ситими.


2 Збільште частоту або інтенсивність вправ

Швидкість метаболізму падає, коли ви худнете, оскільки крім жиру ви втрачаєте і м’язову масу. Це ускладнює схуднення. Змініть тип вправи, яку ви робите, і збільште її інтенсивність та тривалість. Якщо можете, робіть силові вправи, які дозволяють вам підтримувати або збільшувати м’язову масу і тим самим спалювати більше калорій.

Рухайтеся більше, коли тільки можете.


5 Контролюйте рівень стресу

Стрес має величезний вплив на вашу вагу і може звести нанівець всі ваші зусилля. Ви можете читати 5 ефективних порад, як зменшити стрес і тим самим схуднути

Стрес викликає "емоційний голод" і ми їмо імпульсивно, щоб втішити себе. Що ще організм відчуває загрозу уповільнює обмін речовин і накопичує енергію у вигляді жиру. Особливо в області живота.

Рекомендую прочитати статтю та прослухати наш запис Ваш внутрішній притулок. Навчання керувати стресом покращить ваше життя та допоможе схуднути.


6 Зрідка робіть дні посту

Встановіть періоди посту або їжте лише фрукти та рідини. Це призведе до усунення жиру та ваги, а також матиме інші переваги для здоров’я. Це дозволить вам порушити той «баланс», якого досягло ваше тіло, і покласти край застою.

Пост з перервами почергове вживання дуже мало калорій один день і стільки, скільки потрібно наступного дня, - це ефективний спосіб споживати менше калорій, підтримувати м’язову масу та підтримувати швидкість метаболізму, втрачаючи вагу.


7 Отримайте те, що потрібно вашому тілу та розуму

Сон є життєво необхідною справою для хорошого фізичного, психічного та емоційного здоров'я.

Крім того, відсутність сну може призвести до збільшення ваги за рахунок зниження швидкості метаболізму та зміни гормонів, що дозволяють відчувати ситість і накопичувати жир. Висипання може стати вирішальним фактором для подолання застою і схуднути. (Ви можете читати Досить 7 годин сну?)

Щоб краще зрозуміти взаємозв’язок сну та ваги, рекомендуємо прочитати нашу статтю Спіть, щоб схуднути?

Щоб насолодитися тим глибоким і спокійним сном, який нам усім потрібен, ви можете послухати Добре спите з самогіпнозом.


8 Уникайте алкоголю

Спирт містить цукор, він не харчується, а жирить. Крім того, алкоголь зменшує обмеження, які можуть спричинити надмірну їжу або продукти, які вам не підходять. Алкоголь зупиняє вас від спалювання жиру і полегшує накопичення його в животі.

Якщо ви застрягли на вазі і хочете продовжувати худнути, краще уникати алкоголю або вживати його час від часу і в невеликих кількостях.


Їжте більше клітковини

Клітковина дозволяє легко схуднути оскільки це уповільнює рух їжі в травній системі Це змушує вас почуватися ситішими, ситими і менше їсти. Крім того, клітковина зменшує калорії, які ви поглинаєте з інших продуктів.


10 Пийте воду, каву або чай

Ми часто приймаємо зневоднення за голод. Залишаючись зволоженим і особливо пити перед їжею, ви з’їсте менше. Кава та чай містять кофеїн, який спалює жир і збільшує рівень метаболізму.


11 Їжте овочі під час кожного прийому їжі

Овочі - ідеальна їжа для схуднення. Більшість з них мають низьку калорійність і вуглеводи, багато клітковини та поживних речовин. Плани їжі, що містять овочі, дають найкращі результати для схуднення.

Вони є апетитним і корисним гарніром для додавання до будь-якої страви, яка допомагає відчути ситість.


12 Перевірте, чи потрібно їсти більше

Для схуднення потрібно створити дефіцит калорій, але якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло переходить у «режим виживання», обмін речовин сповільнюється і відбувається застій. Крім того, якщо ви їсте дуже мало, ви втратите м'язову масу, що призведе до споживання меншої кількості калорій.

Секрет полягає у виборі їжі, яка вам підходить: нежирне м’ясо, фрукти, овочі, клітковина, корисні жири. . Вживайте їх протягом дня, щоб добре харчуватися і тим самим худнути.


12 + 1 Запитайте себе, чи це застій, чи я досяг своєї ідеальної ваги?

Можливо, ваша втрата ваги припинилася, бо ви досягли ваги, яка відповідає вам. Ваше тіло має задану точку, яка залежить від віку, генетики, конституції та способу життя.

Якщо ви намагаєтесь утримувати вагу набагато нижче цієї точки, ваша фізіологія буде працювати проти вас..

Це не здорово, і це боротьба проти себе. Приречений на невдачу.

Пам’ятайте, що ваша мета - це здорове, привабливе і підтягнуте тіло. Не просто струнка.


Якщо ви хочете і надалі отримувати наші статті, підпишіться на наші бюлетень
Якщо хочете, поділіться цим із друзями та йдіть за нами далі Facebook
Ви також можете відвідати наш канал і підписатись на Youtube

Дякуємо за ваш час та інтерес.